Consells, trucs i exercicis per controlar la bufeta

Content

• Visió general
• Com aguantar-lo
• Tècniques de suport
• Com controlar la bufeta
• Emportar

Visió general

La bufeta adulta mitjana pot contenir entre 1/2 o 2 tasses d’orina abans d’aconseguir que “hagi d’anar ara mateix!” urgència, segons l’Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals. Si bé la bufeta es pot allargar per mantenir una mica més que això, ho aconseguireu a un territori incòmode si ho feu.

Tanmateix, hi ha molta gent que sent com si no pot contenir ni 50 mil·lilitres d’orina sense haver d’anar al bany. Si és el cas per a vosaltres, hi ha maneres de “entrenar” la bufeta de manera que no us poseu a la cambra de bany cada vegada que preneu un glop d’aigua.

Abans de fer-ho, sempre haureu de parlar amb un metge per assegurar-vos que no tingueu una condició mèdica subjacent, com una infecció del tracte urinari, que pot afectar la bufeta.

Com aguantar-lo

Hi ha una bona línia entre mantenir-se en picat i mantenir-lo massa temps. La majoria dels metges recomanen anar al bany cada tres a quatre hores, excepte quan estiguis dormit, per buidar la bufeta. Si trobeu que heu d’anar molt més freqüentment, aprendre a mantenir la pisca us pot ajudar.

Mantenir el pit massa temps durant el temps pot ser perjudicial per a vostè. Pot permetre que hi hagi excés de bacteris a la bufeta i pot contribuir a infeccions del tracte urinari. Com a resultat, és important assolir l'equilibri adequat entre anar massa sovint i no prou sovint.

Tècniques de suport

Quan es produeixi un impuls, busqueu formes de distreure’s o, com a mínim, disminuir el desig de seguir. Algunes formes de fer-ho són:

• Tècniques de distracció. Això pot incloure escoltar música, repetir un mantra, llegir alguna cosa, o fins i tot fer una trucada telefònica a algú que entengui que només haureu de parlar durant uns minuts.
• Canvia la teva posició. En inclinar-se lleugerament cap endavant, a vegades es pot treure pressió de l’estómac i la bufeta, cosa que pot reduir la sensació que cal anar. Si aquest canvi de posició no serveix, intenteu trobar-ne un altre.
• Elimineu els líquids de la vista. Ells només et recorden que cal anar.

Com controlar la bufeta

L’entrenament de la bufeta és un mètode preventiu que t’ajuda a recórrer la bufeta per retenir més orina. Aquest és un enfocament del cos mental que ajuda al teu cervell i la bufeta a aprendre a tolerar la presència de més orina abans de crear l’impuls que has d’anar immediatament.

Els passos per a la formació de la bufeta inclouen:

1. Conserveu un diari de tres a set dies sobre quan aneu al bany. Anoteu l’hora, la quantitat d’orina que surt i el líquid que beu durant tot el dia. Podeu mesurar-vos amb un col·lector d'orina que encaixi sobre el vostre vàter.
2. Reviseu el diari i identifiqueu com s’aplega la ingesta de líquids a la vostra quantitat d’orina. Compteu quantes vegades al dia aneu i quant de temps entre les visites al bany. Si peleu menys d'1 / 2 o 2 tasses cada vegada que aneu o aneu més de cada 2 hores, hi ha lloc per millorar.
3. Intenta que la bufeta estigui programada. Comprometeu-vos a anar una vegada al matí quan us desperteu i doneu-vos el temps suficient per buidar completament la bufeta. Després d'això, intenteu anar cada dues o tres hores.
4. Doneu-vos temps per anar i intenteu situar-vos en una posició còmoda. Per exemple, passar el volant sobre el seient del vàter per evitar que toqui pot crear una pressió addicional sobre la bufeta que impedeix que es buidi completament. Com a resultat, és possible que hagis de tornar a tornar aviat perquè no vas treure tota l’orina per primera vegada.
5. Eviteu sortir de la comoditat, com per exemple quan veieu un bany. Aquests viatges ràpids, aparentment inofensius, podrien indicar inefectivament a la bufeta que cal orinar més sovint.
6. Practiqueu exercicis de sòl pelvià com els exercicis de Kegel durant tot el dia. Es tracta d’enfocar els músculs que utilitzeu per aturar el flux d’orina i contractar-los de 5 a 10 segons. Realitza cinc repeticions. Kegels pot reforçar el sòl pelvià per ajudar a mantenir l’orina més temps.
7. Quan es produeixi la inquietud de passar entre els intervals del bany, intenteu asseure-vos uns minuts. Preneu respiracions profundes i centreu-vos en una altra cosa que no sigui la vostra bufeta. Fes que el teu objectiu sigui com a mínim cinc minuts d'espera. Amb el temps, podeu allargar-ho fins a 10 o fins i tot 20 minuts.
8. Seguiu mantenint el vostre diari de bany perquè pugueu visualitzar els vostres avenços i identificar els moments del vostre dia que semblen zones de problemes.

Algunes persones poden intentar estafar l’entrenament de la bufeta reduint la quantitat que beuen en un dia. Encara necessiteu líquids per mantenir-vos sans i evitar la deshidratació. Hi ha algunes formes en què encara es pot hidratar sense desencadenar la bufeta. Això inclou deixar de beure qualsevol cosa aproximadament una a dues hores abans d’anar a dormir.

També podeu afegir el consum d’aigua amb els vostres àpats quan probablement aneu al bany. Per exemple, podeu beure un got o dos d’aigua uns 30 minuts abans de menjar un àpat. Quan hagi acabat, és probable que hagis d’anar al bany abans de tornar a la feina, a l’escola o a altres activitats.

Si bé l’entrenament de la bufeta pot ser útil, és important abordar-lo amb la comprensió que és probable que tingueu alguns contratemps. Si seguiu intentant i no veieu millora, parleu amb un metge.

Emportar

Quan aneu al bany amb massa freqüència, és útil ajudar a aprendre a fer el pit. Sempre que el metge determini que no teniu una malaltia subjacent com una bufeta dèbil o una infecció del tracte urinari, podeu provar tècniques per entrenar la bufeta a intervals més llargs sense fer pipí.