Pèrdua de pes i zona mèdica

Content

• Exercicis de la zona pubiana superior
• Tancament de l'avantbraç
• Crises de bicicletes
• La cama puja
• Rollups
• Posada de Superman
• Burpees
• Inclinació pèlvica
• Els Cent
• L'estil de vida canvia per perdre greix abdominal inferior
• Crea una rutina de cardio
• Compte amb el que menges
• Desestrès amb ioga o meditació
• Procediments no invasius
• Coolsculpting
• Reducció de greixos no quirúrgics
• Procediments quirúrgics
• Monsplasty
• Liposucció
• Abdominoplàstia (panxa)
• Paniculectomia
• Emportar

L’excés de greix que hi ha a la zona que hi ha entre els malucs i sobre l’os púbic a vegades es coneix amb el terme d’argot “FUPA” (zona pubiana superior de greix). També s'anomena "panniculus".

El part, l’envelliment, la pèrdua de pes ràpida i la genètica poden contribuir al greix d’aquesta àrea. El greix també es pot acumular aquí després d'una cirurgia abdominal, com per exemple per part de cesària.

Per a moltes persones, tenir una capa de greix a la seva zona pubiana superior és una part natural de la seva forma corporal. Pot ser només el lloc on l'excés de greix acostuma a aparèixer.

Perdre greix a la zona pubiana superior pot ser més difícil que en altres parts del cos. No es pot "tractar" cap àrea de greix amb exercici físic, però la dieta i l'exercici junts us poden ajudar a tonificar la vostra secció.

Exercicis de la zona pubiana superior

Combinat amb un dèficit de calories, una rutina d’exercicis constant que treballa els músculs abdominals profunds pot ajudar a reduir el greix d’aquesta zona.

Tancament de l'avantbraç

L 'avantbraç reforça el nucli sense esforçar els músculs que es fan dèbils al vostre abdomen interior.

Seguiu aquests passos:

1. Comença en una posició de genolls. Porta els avantbraços al terra, amb els punys tancats.
2. Aixeca el cos del terra perquè el seu pes es distribueixi uniformement. Els dits dels peus s’han d’apuntar i el cos serà perpendicular al terra. Assegureu-vos que els abdominals estiguin estrets mentre us equilibreu sobre els braços.
3. Manteniu aquesta posició durant 30 segons o més, si podeu. Torna a la posició inicial i, a continuació, repeteix el moviment.

Crises de bicicletes

Els aixecaments de bicicletes poden restaurar la força als músculs profunds del nucli sense esforçar-se.

Seguiu aquests passos:

1. Comença amb l’esquena plana contra el terra i les cames lleugerament doblegades. Porta les mans al cap i alça les espatlles lleugerament de terra.
2. Estén una cama recta cap a fora i doblega l’altra cama cap a dins a un angle de 45 graus. Amb el braç oposat, gireu el cos perquè el colze es trobi amb la cama, gairebé tocant.
3. Repetiu l’altra banda, canviant les cames mentre repeteixes el moviment.

La cama puja

Els aixecaments de cames poden estrènyer els músculs abdominals interiors i crear força de nucli.

Seguiu aquests passos:

1. Comença per estirar pla sobre l'esquena amb les mans enganxades a sota de les natges. Les cames haurien de vincular juntament amb els dits dels peus en direcció al sostre.
2. Porta les cames juntes fins que estiguin en un angle recte amb el terra. Els peus han de romandre tensos i plans.
3. Polsegeu les cames cap al sostre una vegada amb els abdominals perquè aquest moviment sigui més difícil.
4. Lentament, torneu els peus al terra. Repetiu el moviment.

Rollups

Aquesta mossa pot semblar senzilla, però, amb més lentitud, més eficaç i difícil serà.

Seguiu aquests passos:

1. Comença per seure dret amb les cames esteses davant seu. Manteniu els braços rectes de manera que siguin paral·lels a la vostra mirada.
2. Retireu lentament cap enrere, una vèrtebra alhora, fins que no esteu asseguts al terra.
3. Mantenint els braços rectes davant seu, torna a la posició asseguda el més lentament possible. Repetiu el moviment.
4. Perquè aquest moviment sigui més difícil, afegiu pesos de mà o una barra ponderada.

Posada de Superman

La postura del superhome estreny la part baixa de l'esquena i els músculs profunds, i podeu fer-ho mentre esteu estirat.

Seguiu aquests passos:

1. Comença per estirar-te a l’estómac amb els peus estirats just darrere i els braços estirats al teu davant.
2. Alça lentament els braços i els peus estrenyent el nucli. Manteniu les cames i els braços cap amunt i apunteu els dits dels peus i els dits cap a fora.
3. Commuta els braços cap endavant i cap endavant i les cames al darrere, movent-se amunt i avall. Mantingueu la pose durant 30 segons, després poseu les cames i els braços cap avall. Repetiu el moviment.

Burpees

Burpees augmentarà el seu ritme cardíac per augmentar el creixement de les calories de la calor.

Seguiu aquests passos:

1. Començar en una posició de peu amb els peus amplada l'ample de l'espatlla.
2. Doblega’t amb cura en una posició en cuclilla.
3. Poseu les mans al terra davant vostre i tireu ràpidament les cames darrere de vosaltres perquè estigueu en posició de planxa.
4. Enfonsa't al terra com si fes un pressupost. A continuació, empeny cap enrere cap a una planxa.
5. Torneu les cames a les mans i torneu a pujar cap a una posició de peu. Repetiu el moviment tantes repeticions com vulgueu.

Inclinació pèlvica

També anomenat "pont", aquest exercici funciona per a la recuperació després d'una cesària o part vaginal, ja que enganxa els abdominals sense fer pressió.

Seguiu aquests passos:

1. Estireu-vos amb l’esquena a terra. Porta els braços a reposar darrere del cap, per les orelles. Doblegueu les cames amb els dits del peu mirant cap endavant a terra.
2. Si premeu els peus dels peus i els peus, alça lentament el botó del ventre cap al sostre. Inclina't la pelvis cap amunt perquè puguis sentir tensió a l'abdomen.
3. Aixeca la pelvis tan lluny com puguis i mantingues la posició. Lentament, torneu a baixar la pelvis fins que la part posterior torni a quedar plana al terra. Repetiu el moviment.

Els Cent

El Cent és un moviment clàssic de Pilates que pot ajudar-vos a enfortir els músculs profunds.

Seguiu aquests passos:

1. Comença per estirar pla sobre l’esquena. Una estora de ioga t’ajuda si es té l’utilitat.
2. Aixequeu la barbeta cap al pit i sentiu que els abdominals inferiors es comprometen. Poseu els braços rectes als vostres costats, bloquejant els colzes.
3. Respireu profundament i eleveu les cames fins a un angle de 90 graus. Moveu els braços cap amunt i cap avall mentre manteniu les cames en aquesta posició, respirant cap a dins i cap a fora fins a comptar de 100 punts.
4. Repetiu el moviment si voleu.

L'estil de vida canvia per perdre greix abdominal inferior

A més d’aquests exercicis específics, els canvis d’estil d’estil també poden ajudar-vos a reduir el greix púbic superior.

Crea una rutina de cardio

L’exercici us pot ajudar a crear un dèficit de calories, que us pot ajudar a perdre pes.

Però la majoria dels exercicis dirigits a la zona pubiana superior no són grans cremadors de calories. Això significa que haurà de fer ajustaments addicionals a la vostra rutina d’exercicis per cremar greixos.

Si afegiu activitats de cardio com córrer, nedar i anar amb bicicleta tres vegades per setmana, us pot ajudar a perdre greix més ràpidament.

Compte amb el que menges

Perdre pes implica cremar més calories de les que consumeixes. Es necessita un dèficit d’unes 3.500 calories per cremar 1 lliura de greix.

A més de reduir les calories de la dieta, és possible que vulgueu evitar els aliments que causin inflamacions. Fins i tot si perds pes i fas exercici físic regularment, menjar aliments que causen inflamacions al cos pot dificultar la visualització de resultats.

Eviteu o limiteu els aliments que continguin quantitats elevades de conservants, grans processats, sucre blanc i llet lactia.

Mantingueu també el cos hidratat bevent molta aigua.

Proveu d’incorporar aquests 12 aliments per baixar de pes.

Desestrès amb ioga o meditació

Els estudis suggereixen que la raó per la qual algunes persones porten excés de greix a la zona del ventre pot ser deguda a l'estrès. Els nivells més elevats de cortisol de l’hormona de l’estrès poden provocar que el cos s’aferixi al greix de la regió pubiana superior.

Reduir l’estrès pot ser difícil, però podeu gestionar-lo adoptant rutines relaxants. Practicant ioga o meditació durant uns minuts cada dia, podeu reduir el nivell d’estrès.

Procediments no invasius

Hi ha un parell de procediments no quirúrgics a considerar si voleu tractar la zona directament.

Coolsculpting

Coolsculpting és un mètode de congelació i eliminació de les cèl·lules grasses. És molt menys invasiu que la cirurgia i pretén endurir i tonificar les zones difícils d’assolir.

Reducció de greixos no quirúrgics

Els mètodes no quirúrgics utilitzen radiofreqüència i dispositius de teràpia per reduir les cèl·lules de greix i retreure.

Aquests tractaments requereixen cites múltiples i els resultats no són tan notables com els mètodes quirúrgics. També són menys invasius, amb menys riscos i efectes secundaris a mesura que es recupera.

Procediments quirúrgics

Si no esteu satisfets amb els resultats dels canvis d’exercici, dieta i estil de vida, també hi ha tractaments quirúrgics.

Monsplasty

Un procediment malsonant és una cirurgia a la túpia pubiana, la part superior grassa de la zona genital. Una monsplàstia elimina l'excés de teixit de la zona. De vegades s'anomena "ascensor púbic".

Aquest tractament es pot realitzar tant en homes com en dones.

Liposucció

La liposucció és una forma de cirurgia estètica. Normalment, aquest tractament funciona millor per a persones que estiguin a prop del seu pes objectiu, però no estan contents de la capa de greix de la seva secció mitjana.

La liposucció utilitza petites incisions i dispositius de succió per eliminar el greix del cos.

Abdominoplàstia (panxa)

Una abdominoplàstia és una cirurgia estètica que elimina l'excés de greix, així com la pell solta de la zona de l'estómac. Aquest procediment es fa habitualment després d’un procediment de bypass gàstric o part.

La recuperació del mal de panxa és diferent per a tots. Aquí teniu què saber.

Paniculectomia

Una panniculectomia és un tractament quirúrgic que elimina l’excés de pell de l’abdomen inferior. La majoria dels candidats a aquest tractament desitgen eliminar la pell que pot causar-se de la pèrdua de pes important.

No es tracta d'un procediment cosmètic, però es pot realitzar al mateix temps que el ventre li pica.

Emportar

Intentar reduir el greix en una àrea específica del cos pot resultar frustrant. Però, amb paciència, exercici i canvis en l'estil de vida, és possible tonificar la vostra zona pubiana superior.

És possible que no passi tan ràpid com vulgueu. Si mengeu una dieta saludable i feu exercici físic regularment, però no esteu satisfet amb el progrés, potser voldreu parlar amb un metge.