Crampes periòdiques que t'abandonen? Proveu aquests 10 remeis

Content

• 1. Utilitzeu un pegat de calor
• 2. Massatge de la panxa amb olis essencials
• 3. Prendre un calmant OTC
• 4. Exercici
• 5. Remullar en una tina
• 6. Feu ioga
• 4 preses de ioga per alleujar rampes
• 7. Prendre suplements
• 8. Eviteu la cafeïna i els aliments salats
• 9. Mantingueu-vos hidratat
• 10. Intenta l’acupressió
• Què causa els rampes del període?
• Quan heu de veure un metge?
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Els rampes afecten a moltes persones abans i durant el seu període. Tot i que algunes persones només experimenten rampes suaus, d’altres no tenen tanta sort. En alguns casos, el dolor derivat de rampes periòdics pot ser extrem i provocar una gravetat al vostre dia a dia.

Si el dolor per períodes s’amaga l’estil cada mes, hi ha mesures necessàries per recuperar el control enrere. A continuació, es mostren 10 remeis casolans provats que poden alleujar el malestar i que us ajudaran a tornar al camí amb la vostra vida ocupada.

1. Utilitzeu un pegat de calor

L'ús d'un pegat o embolcall escalfat a l'abdomen pot ajudar a relaxar la musculatura de l'úter. Són aquests músculs els que provoquen rampes de període. La calor també pot augmentar la circulació a l’abdomen, cosa que pot reduir el dolor.

Segons un estudi de 2004, usar un embolcall per a rampes és realment més eficaç que prendre un calmant sense recepta (OTC), com l’acetaminofen.

A més de ser eficaços per alleujar el dolor i les rampes, la investigació també va demostrar que els participants que van utilitzar un embolcall de calor tenien menys fatiga i canvis d’humor.

Podeu trobar pals de calor abdominals a la botiga local i en línia. Són molt fàcils d’utilitzar. Només cal pelar-los i enganxar-los al abdomen.

Les pastilles de calefacció elèctrica i les ampolles d’aigua calenta no són tan fàcils d’utilitzar com a pegats. Però són bones opcions si passeu una bona estona a casa i no cal que us moveu gaire.

2. Massatge de la panxa amb olis essencials

La investigació suggereix que alguns olis essencials poden ajudar a alleujar els rampes de període quan es massifica a l'abdomen, especialment quan s'utilitza en una barreja d'olis.

Els olis que semblen ser més eficaços a l’hora de reduir els rampes del període, a causa de la seva capacitat per impulsar la circulació, inclouen:

• lavanda
• sàlvia
• rosa
• marjoram
• canyella
• clavo

Podeu trobar olis essencials en línia o al vostre local d'alimentació de salut. Algunes botigues farmacèutiques també poden vendre-les.

Abans d’utilitzar olis essencials, voldreu barrejar-los amb un oli portador, com l’oli de coco o el jojoba. Els olis portadors treballen transportant l'oli essencial a la pell de forma segura i ajuden a estendre l'oli per una gran àrea.

Un cop la barreja d’oli estigui a punt d’utilitzar, fregueu unes gotes entre les mans i després feu-li un massatge suau a la panxa.

Els experts diuen que fer massatges en moviment circular només cinc minuts al dia abans i durant el vostre període pot ajudar a disminuir els rampes i augmentar la circulació al vostre abdomen.

3. Prendre un calmant OTC

Segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists, els calmants OTC com ibuprofè (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) i aspirina (Bufferin) són tractaments eficaços per als rampes de període.

Aquests medicaments funcionen millor si es prenen al primer signe de rampes o dolor.

Podeu trobar ibuprofè, naproxè o aspirina a qualsevol botiga. Assegureu-vos de prendre només les indicacions i parleu primer amb el vostre metge si teniu antecedents de problemes cardíacs, hepàtics o renals, o si teniu asma, úlceres o trastorns sagnants.

4. Exercici

Segons un estudi recent, l’exercici aeròbic d’intensitat baixa a mitjana pot ajudar a reduir el dolor causat pels rampes del període.

En aquest estudi, els científics van trobar que les dones que feien 30 minuts d'exercici aeròbic tres dies a la setmana, durant vuit setmanes, mostraven reduccions importants en els rampes del període.

Per adaptar-vos a un entrenament aeròbic a la vostra programació, penseu en bicicleta a la feina, anar a passejar a l’hora de dinar, ballar amb les vostres cançons preferides o practicar un esport que us agradi.

5. Remullar en una tina

El bany en una banyera calenta és una altra manera d’envoltar els músculs pèlvics amb la calor que necessiten per relaxar-se.

Pot augmentar el poder que alleuja el dolor d’un bon remull afegint unes gotes d’olis essencials (com l’espígol, la sàlvia o la rosa) a l’aigua de bany.

Proveu de relaxar-vos en un bany calent durant almenys 15 minuts per obtenir els millors beneficis d’aquest.

6. Feu ioga

Un estudi suggereix que, com l'exercici aeròbic, el ioga també pot ser útil per reduir els rampes de període.

En aquest estudi, els experts van comprovar que les dones que van participar en una classe de ioga de 60 minuts una vegada a la setmana durant 12 setmanes van mostrar reduccions importants en el seu període de dolor.

Si voleu provar ioga, busqueu una classe amb un component físic i un relaxant. La investigació suggereix que aquesta combinació és més eficaç per reduir el dolor de rampes de període.

4 preses de ioga per alleujar rampes

7. Prendre suplements

Diversos estudis suggereixen que diferents tipus de suplements dietètics poden ajudar a reduir els rampes de període, encara que no se sap exactament el seu funcionament. Alguns suplements que mostren prometen reduir el dolor durant el període són:

• calci
• vitamines B-6, B-1, E i D, a més de magnesi i zinc
• vitamina B-12 i oli de peix

Podeu trobar complements dietètics a la vostra botiga local o en línia. Utilitzeu-lo segons les indicacions i parleu amb el vostre metge si pren qualsevol altre medicament, ja que poden interactuar amb els suplements.

8. Eviteu la cafeïna i els aliments salats

Si bé els suplements poden ajudar a alleujar el dolor durant el període, també és una bona idea evitar certs aliments que puguin causar retenció d’aigua, inflor i molèsties. Alguns tipus d'aliments per allotjar-se quan tingueu rampes inclouen:

• aliments salats
• cafeïna
• alcohol
• aliments grassos

Segons un estudi del 2000, una dieta vegetariana baixa en greixos pot ajudar a reduir els símptomes del dolor i del síndrome premenstrual (PMS).

9. Mantingueu-vos hidratat

Segons els experts, és probable que tingueu rampes abdominals durant el vostre període si us deshidrateu.

Objectiu de beure vuit gots d'aigua de 8 unces al dia. Necessitareu més si fa calor, si heu fet exercici o si teniu set.

10. Intenta l’acupressió

L’acupressura és un tractament de medicina xinesa no invasiu que s’utilitza per a molts problemes de salut. Aquest tractament consisteix en utilitzar els dits per aplicar pressió forta a parts específiques del cos per ajudar a alleujar diversos símptomes.

Segons un estudi del 2004, fregar cercles a la vedella en un punt per sobre del turmell pot alleujar el dolor del període.

La manera de fer-ho és:

1. Mesureu quatre dits dels seus ossos al turmell intern.
2. Fregar bé aquesta zona durant diversos minuts.
3. Repetiu diàriament les necessitats abans i durant el vostre període.

Què causa els rampes del període?

Els rampes periòdics són causats per contraccions a l’úter. Aquestes contraccions es produeixen per canvis en els nivells hormonals del cos. Quan es menstrua, l’úter es contrau i es derroca el revestiment, que s’allibera com a sang per la vagina.

Algunes persones tenen més probabilitats de patir dolor en el període. Els factors de risc inclouen persones que:

• són menors de 30 anys
• sagnen molt durant els seus períodes
• tenen sagnat irregular
• tenen antecedents familiars de dolor en període
• fum
• va començar la pubertat ben aviat (11 anys o més)

Quan heu de veure un metge?

Tot i que els rampes del període són molt freqüents, el dolor intens no és normal. Voleu fer una cita per veure un metge si:

• els rampes del vostre període són tan dolorosos que no podeu aprofitar les vostres activitats diàries
• va començar a tenir rampes menstruals greus als 25 anys o després

El dolor extrem abans o durant el vostre període pot ser un signe d’una malaltia més greu que necessita tractament, com ara:

• endometriosi
• malaltia inflamatòria pelviana (PID)
• infeccions de transmissió sexual (ITS)
• fibromes uterins
• adenomiosi
• estenosi cervical

La línia de fons

Els rampes periòdics són molt freqüents, però hi ha moments que poden interferir en el seu dia a dia. Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per alleujar el dolor i les molèsties causades per aquests molins rampes.

Si, però, el dolor no desapareix després d’un parell de dies o és tan extrem que teniu dificultats per funcionar, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge.