Com desfer-se d’una migranya: una guia pas a pas

Content

• Pas 1: Teniu un pla de tractament
• Pas 2: Tracteu-lo d’hora
• Pas 3: Penseu en què l’ha provocat
• Pas 4: trobeu un lloc tranquil i fosc on relaxar-vos
• Pas 5: La cafeïna pot ajudar (de vegades)
• Pas 6: Proveu teràpia calenta o freda
• Tria les teves eines per lluitar contra les migranyes

Una migranya és molt més que el mal de cap típic. Pot causar dolor extrem, nàusees i vòmits i sensibilitat a la llum i al so. El dolor palpitant pot arruïnar ràpidament el dia i interferir en la seva vida.

Però no heu de seure i esperar que s’acabi una migranya. Sempre que sàpigues com afrontar-ho, podreu abordar-lo des de totes bandes i tornar a la vostra vida diària.

Tingueu en compte aquests senzills passos i estareu preparats la propera vegada que es produeixi una migranya.

Pas 1: Teniu un pla de tractament

Un pla sòlid pot donar-vos el poder per alleujar una migranya abans que el dolor es faci sever. Aquesta pot ser l’arma més important que teniu contra els futurs atacs de migranya.

És probable que el vostre pla inclogui prendre medicaments quan sentiu una migranya. Saber quina medicació ha de prendre pot disminuir el nivell d’estrès perquè elimina algunes de les conjectures del que hauria de fer. El vostre pla pot incloure calmants sense recepta, medicaments amb recepta o alguna combinació dels dos. Hauríeu de col·laborar amb el vostre metge per elaborar un pla de tractament contra la migranya que millor s’adapti a vosaltres.

Pas 2: Tracteu-lo d’hora

El calendari és tot a l’hora de alleujar una migranya. Preneu el medicament el més aviat possible. La American Headache Society recomana prendre la medicació durant la fase prodromal de l’atac. Un prodrom és un signe d'advertència que ve una dolorosa migranya. Això et proporciona la millor oportunitat de rebre un alleujament. No esperis i veus si tens una migranya sencera.

La clau és reconèixer el vostre prodrom ràpidament perquè pugueu prendre mesures. Els signes prodromals poden variar àmpliament entre les persones, però sovint inclouen símptomes com:

• sensibilitat a la llum o al so
• canvis d’estat d’ànim com la irritabilitat, l’ansietat o l’eufòria
• problemes per concentrar-se
• anhels alimentaris, generalment hidrats de carboni
• fatiga o badall

Si heu tingut migranyes durant un temps, és possible que pugueu detectar els símptomes del prodromal fàcilment. Això permet que siguis proactiu, no reactiu, en el tractament del dolor. És possible que hagueu de mantenir els medicaments contra la migranya sempre amb vosaltres perquè pugueu prendre-los tan aviat com reconegueu les primeres fases del vostre atac.

Pas 3: Penseu en què l’ha provocat

Si podeu determinar la causa de la migranya, potser podreu prendre mesures addicionals per trobar alleujament. Per exemple, obteniu una migranya perquè avui no n’heu tingut prou? Algunes migranyes es poden desencadenar per una falta d’aliments, cosa que pot provocar un baix nivell de sucre en la sang o hipoglucèmia. Si creieu que el mal de cap us provoca la fam, mengeu quelcom que és fàcil a l'estómac, com ara les gallines salades. Això, en combinació amb els vostres medicaments, us pot proporcionar un alleujament addicional. La Fundació Nacional de Mal de Cap diu que algunes persones poden desitjar els hidrats de carboni just abans que una migranya arribi. Si és així, escolteu el vostre cos i feu un refrigeri.

La deshidratació també pot causar mal de cap i pot empitjorar la migranya. Si avui no heu tingut prou líquids, beureu aigua. Beure lentament per evitar que es desencadeni nàusees o vòmits.

Pas 4: trobeu un lloc tranquil i fosc on relaxar-vos

La sensibilitat a la llum i al so és un dels símptomes més freqüents de migranya. Allunya’t d’aquestes coses si pots. Això pot ajudar-vos a alleujar el dolor i pot alleujar l’estrès. Doneu-vos i presteu atenció a la respiració. Intenteu prendre respiracions lentes i profundes del diafragma. Sentiu que el vostre estómac s’aixequi amb la inhalació i caure amb l’exhalació. Això us pot ajudar a relaxar-vos.

Els exercicis de respiració i relaxació profunds poden ajudar a escurçar i alleujar els atacs de migranya. També poden ajudar-vos a evitar que passin algunes migranyes.

Pas 5: La cafeïna pot ajudar (de vegades)

Una tassa de cafè pot ajudar a aturar una migranya. Molts calmants sense recepta contenen cafeïna perquè poden millorar els efectes de la medicació.

Assegureu-vos que no beu tambémolt. Beure més d'una tassa de cafè us podria preparar per després un mal de cap per a la retirada de cafeïna. Les persones amb migranyes que utilitzin cafeïna més de tres dies a la setmana poden desenvolupar una dependència de la cafeïna. Això pot provocar més mals de cap. La moderació és clau per a la cafeïna, però ajuda a moltes persones a trobar alleujament.

Pas 6: Proveu teràpia calenta o freda

Si alguna vegada heu posat un paquet de gel sobre una ferida o un coixinet de calefacció en un mal d’esquena, ja sabeu el poder de la teràpia de la temperatura. Això també pot ajudar-vos quan teniu una migranya. Potser haureu d’experimentar per decidir què us sembla millor. Hi ha qui troba que un paquet de gel aplicat al cap ofereix un alleujament calmant i adormidor. Això és especialment útil si aporta sol o calor a la migranya.

Altres persones troben un coixinet o una dutxa calenta per ser terapèutics durant un atac. Val la pena provar teràpia calenta o freda quan arribi la propera migranya. Pot complementar la medicació de manera segura i eficaç.

Tria les teves eines per lluitar contra les migranyes

Tots els passos descrits en aquest article us poden ajudar. El suport d'altres és una potent eina per fer front. Podeu trobar una comunitat diversa de persones reals que experimenten migranyes a la nostra aplicació gratuïta, Migraine Healthline. Fes preguntes, busca assessorament i accedeix a recursos experts sobre la gestió de les migranyes. Baixeu l'aplicació per a iPhone o Android.