De l'A a Zinc: Com desfer-se d'un dejuni fred

Content

• 1. Vitamina C
• 2. Zinc
• 3. Equinàcia
• 4. Xarop negre de saüc
• 5. Suc de remolatxa
• 6. Begudes probiòtiques
• 7. Descansa
• 8. Mel
• 9. Medicaments sense recepta
• 10. Molts líquids
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Encara no hi ha cura per al refredat comú, però és possible que pugueu escurçar el temps en què esteu malalt provant alguns suplements prometedors i practicant una bona auto-cura.

Passegeu pels passadissos de qualsevol farmàcia i veureu una impressionant gamma de productes que pretenen escurçar la durada del refredat. Pocs d'ells estan avalats per una sòlida ciència. A continuació, es mostra una llista de remeis coneguts per diferenciar la durada dels refredats:

1. Vitamina C

Prendre un suplement de vitamina C no és probable que eviti un refredat. No obstant això, els estudis demostren que pot reduir la durada dels refredats. Una revisió d’estudis del 2013 va assenyalar que la suplementació regular (d’1 a 2 grams diaris) reduïa la durada d’un refredat en adults un 8% i en nens un 14%. També va reduir la gravetat dels refredats en general.

La dosi diària recomanada de vitamina C és de 90 mil·ligrams per als homes i de 75 mg per a les dones no embarassades. Les dosis al límit superior (2000 mg) poden causar alguns efectes secundaris, de manera que prendre dosis més altes durant qualsevol durada comporta aquest risc.

Comprar vitamina C.

Aquí teniu la clau: no espereu fins que sentiu que apareixen els símptomes: Preneu la dosi recomanada cada dia. Prendre vitamina C quan comença un refredat pot no tenir massa efecte en la vostra sensació ni en quant de temps penja el fred.

2. Zinc

Prop de tres dècades d’investigació sobre refredats i zinc han donat resultats mixtos, però s’ha indicat que les pastilles de zinc poden ajudar-vos a superar el refredat més ràpid del que ho faria sense ell. De mitjana, la durada del fred es va reduir en un 33 per cent, cosa que podria significar almenys un parell de dies abans d’alleujament.

És important tenir en compte que les dosis d’aquests estudis, de 80 a 92 mg al dia, són molt superiors al màxim diari recomanat pels Instituts Nacionals de Salut. La revisió del 2017 apunta, però, que dosis de fins a 150 mg de zinc al dia es prenen rutinàriament durant mesos en certes condicions amb pocs efectes secundaris.

Botiga de zinc.

Si pren antibiòtics, penicil·lamina (Cuprimina) per a l’artritis o certs diürètics, parleu amb el vostre metge abans de prendre zinc. La combinació podria reduir l’eficàcia dels medicaments o del zinc.

3. Equinàcia

Les revisions d’estudis realitzades el 2014 suggereixen que prendre equinàcia pot prevenir o escurçar el refredat. El suplement a base d'herbes, fet a partir de coneflower morat, està disponible en pastilles, tes i extractes.

Un estudi del 2012 que va mostrar beneficis positius de l’equinàcia per als refredats va tenir participants prenent 2400 mg diaris durant quatre mesos. Algunes persones que prenen equinàcia informen d’efectes secundaris no desitjats, com ara nàusees i diarrea. Parleu amb el vostre metge abans de provar l’equinàcia per confirmar que no interferirà amb cap altre medicament o suplement que prengueu.

Botiga d’equinàcia.

4. Xarop negre de saüc

El saüc negre és un remei tradicional que s’utilitza per combatre els refredats a moltes parts del món. Tot i que la investigació és limitada, almenys un de més gran va mostrar que el xarop de saüc va escurçar la durada dels refredats en persones amb símptomes similars a la grip en una mitjana de quatre dies.

Un més recent controlat amb placebo de 2016, doble cec de 312 viatgers en avió, va demostrar que els qui prenien suplements de saüc tenien una reducció significativa de la durada i la gravetat del fred en comparació amb els que prenien un placebo.

Compra xarop de saüc.

El xarop de saüc es cou i es concentra. No el confongueu amb els saücs, les llavors i l’escorça crues, que poden ser tòxics.

5. Suc de remolatxa

Un 2019 va fer un seguiment de 76 estudiants que corrien el risc de patir refredats durant un estressant període d’exàmens finals. Aquells que bevien una petita quantitat de suc de remolatxa set vegades al dia presentaven menys símptomes de refredat que els que no en tenien. En l’estudi, el remei va ser especialment útil per als estudiants amb asma.

Com que el suc de remolatxa és ric en nitrats de la dieta, augmenta la producció d’òxid nítric del cos, que us pot ajudar a protegir-vos contra les infeccions respiratòries.

Compra suc de remolatxa.

Si sou propens a càlculs renals, tingueu en compte la remolatxa que conté oxalats. Se sap que contribueixen a la formació de càlculs renals.

6. Begudes probiòtiques

Encara que els estudis sobre probiòtics i refredats són limitats, almenys un suggereix que beure una beguda probiòtica que conté Lactobacillus, L. casei 431, pot reduir la durada d’un refredat, sobretot pel que fa als símptomes respiratoris.

Els bacteris probiòtics varien d’un producte a un altre, així que consulteu l’etiqueta per saber quin comprareu.

Botiga de begudes probiòtiques.

7. Descansa

Es recomana descansar més quan es refreda.

Tot i que pot ser temptador intentar augmentar el vostre sistema immunitari fent exercici, probablement és millor prendre-ho amb calma durant uns dies. De fet, si no dormiu prou dia a dia, pot ser que tingueu refredats.

8. Mel

Si el vostre fill té problemes per dormir bé per refredar-vos, proveu la mel, un dels remeis més fiables per tractar els símptomes del refredat. A va demostrar que una cullerada de mel a l’hora d’anar a dormir pot ajudar els nens a dormir millor i reduir la tos nocturna. També pot ajudar a calmar el mal de coll.

9. Medicaments sense recepta

Els símptomes de refredat com tos, esternuts, secreció nasal, congestió, mal de coll i mal de cap poden dificultar el seu funcionament durant el dia i descansar a la nit.

Els descongestionants, analgèsics com l’ibuprofè o l’acetaminofè, els supressors de la tos i els antihistamínics poden tractar els símptomes perquè pugueu sentir-vos millor més ràpidament, fins i tot si la infecció viral perdura. Consulteu amb un pediatre abans de donar cap medicament sense recepta al vostre fill.

Botiga d’ibuprofè i acetaminofè.

Botiga de descongestionants.

Botiga d’antihistamínics.

10. Molts líquids

Beure molts líquids sempre és bo quan s’intenta desfer-se d’un refredat. El te calent, l’aigua, la sopa de pollastre i altres líquids us mantindran hidratats, sobretot si teniu febre. També poden afluixar la congestió al pit i als passatges nasals perquè pugueu respirar.

Eviteu la cafeïna i l’alcohol, però, perquè us poden deixar deshidratats i poden interferir amb el son i el descans que necessiteu per recuperar-vos.

Els refredats que no desapareixen ràpidament poden provocar altres malalties, com ara pneumònia, infeccions pulmonars, infeccions de l’oïda i infeccions del si. Consulteu el vostre metge si:

• els símptomes duren més de 10 dies
• tens febre superior a 38,5 ° C (101,3 ° F)
• comences a vomitar violentament
• et fan mal els sinus
• la tos comença a sonar com un xiulet
• sents dolor al pit
• tens problemes per respirar

El menjar per emportar

Al primer signe de refredat, la majoria de nosaltres volem assegurar-nos que els sniffers, els esternuts i altres símptomes desapareguin el més ràpidament possible.

Si preneu vitamina C regularment, els símptomes del refredat poden desaparèixer abans. I hi ha un cert suport científic per provar remeis com zinc, equinàcia, preparacions de saüc, suc de remolatxa i begudes probiòtiques per prevenir o escurçar la durada d’un refredat.

La millor manera de vèncer el refredat és descansar, beure molts líquids i tractar els símptomes amb medicaments que alleugen el dolor, la tos i la congestió.