Com superar-ho, fins i tot si els heu de veure cada dia

Content

• Accepta els teus sentiments
• Dóna-li temps
• Penseu en el vostre enamorament des d’una perspectiva realista
• Pena la pèrdua del que esperaves
• Eviteu que els vostres sentiments us consumeixin
• Parla sobre això
• Si ja teniu una relació
• Mantingueu-vos fora de les xarxes socials
• Reorganitza els teus sentiments
• No tractis l’amistat com un premi de consolació
• Parleu amb el vostre amor
• Distreu-vos
• Torna a provar de sortir
• Feu les coses que us agradin
• Obteniu assistència professional
• La conclusió

Tenir un nou amor pot semblar fantàstic. Teniu moltes ganes de veure’ls i us sentiu energitzats, fins i tot eufòrics, quan passeu temps junts. Depenent de la situació, fins i tot hi pot haver la possibilitat que els sentiments siguin recíprocs.

Quan la vostra relació amb el vostre amor no va enlloc, és possible que us sentiu bé,aixafat. I aquesta sensació no és gens fantàstica.

Potser la vostra enamorada implica algú fora de límits, com ara un amic casat o un professor. Aquests esclafaments són bastant normals, però encara són difícils de superar, fins i tot quan sabeu des del principi que no us podeu implicar.

És possible que us sentiu encara més devastat quan estigueu enamorats és disponible, però no us retorna els sentiments.

Al final, potser no importa per què el vostre amor no s’aconsegueix: el desamor encara sent el mateix. Si teniu dificultats per avançar, aquests 14 consells us poden ajudar.

Accepta els teus sentiments

Abans que pugueu començar a superar-vos, cal reconèixer-ho. Al principi és freqüent negar els sentiments romàntics, sobretot si s’està esclafant amb un bon amic, el seu supervisor o qualsevol persona que consideri fora d’abast.

El reconeixement i l’acceptació són els primers passos importants en el procés de curació. Els cops són normals, fins i tot a persones que sabeu que mai no perseguiríeu.

Empènyer els sentiments pot impedir-los treballar de manera productiva. En lloc d’això, podrien persistir i causar més dolor.

"Acceptar com et sents i deixar-te espai per processar emocionalment i alliberar aquests sentiments pot ajudar-te a sentir-te diferent sobre una persona i, finalment, a seguir endavant", explica Kim Egel, terapeuta de San Diego.

Dóna-li temps

L’agonia que pot causar un aixafament és força universal.

Si mai no expliqueu al vostre amor com us sentiu, és possible que no tingueu un rebuig real. Però encara fa mal quan les teves esperances es queden en no res.

Afortunadament, les aixafades no solen durar molt, tot i que és possible que sembli que seràs desgraciat per sempre. És força habitual que la força dels sentiments disminueixi en poques setmanes o mesos.

Tanmateix, la quantitat de temps que es necessita per superar un enamorament pot variar. Mentrestant, podeu tenir cura de vosaltres mitjançant:

• dormir i fer activitat física suficient
• recolzant-se a si mateix amb una autoparlada positiva
• provant els beneficis curatius del massatge o el ioga
• passar temps a la natura

Penseu en el vostre enamorament des d’una perspectiva realista

Els esclafaments solen comportar una idealització, sobretot quan no coneixes bé la persona. És possible que us centreu en els seus trets positius, prestant menys atenció a les coses que no són tan fantàstiques.

Tot i que vosaltres i el vostre enamorat us podreu entendre fabulós d'alguna manera, el temps sovint revela contrastos nítids en els valors clau. Potser sou vegans i mengen carn o són molt espirituals i no ho sou.

"Ser transparent amb tu mateix et servirà molt aquí", diu Egel. "Mirar amb veritat la realitat de la situació és essencial per avançar".

Deixa de costat les coses que t’agraden per un moment i pregunta’t sobre els seus altres trets. S'ajusten al que voleu en una relació a llarg termini?

Pena la pèrdua del que esperaves

Un amor que no va enlloc comparteix similituds amb el rebuig i l’amor no correspost. Per molt temporal que sigui, implica sentiments reals i dolor real.

Preneu-vos el temps per seure amb aquests sentiments. És possible que necessiteu més temps per arribar a un acord amb emocions més profundes derivades d’enamoraments més longeus o més greus.

Permeteu-vos mirar enrere els moments en què us vau sentir segur et van retornar el teu afecte, les espurnes que senties o les dates i les intimitats que esperaves. Aquest és un procés de dol, per tant, està bé sentir-se trist i frustrat o preguntar-se per què les coses no podrien funcionar.

Eviteu que els vostres sentiments us consumeixin

És important expressar els vostres sentiments per poder-los treballar. Però persistir-hi us pot evitar prendre mesures per desenvolupar una relació amb algú que estigui disponible i que tingui un interès romàntic.

Parlar constantment del seu enamorament o passar molt de temps revisant el dolor del rebuig fa que sigui difícil seguir endavant.

Quan us sentiu atrapat en un cicle de pensament negatiu, proveu:

• acceptant conscientment els sentiments que sorgeixen i deixant-los anar
• mentalment "deixant de banda" sentiments angoixants fins que pugueu explorar-los de manera productiva
• distreure's amb la seva activitat preferida

Parla sobre això

Si teniu problemes per treballar les emocions, compartir-les amb algú de confiança us pot ajudar. Poden ajudar-vos a obtenir més perspectiva, sobretot si esteu intentant explorar honestament la força que tenen o si teniu en compte els motius pels quals el vostre amor no és el partit ideal.

Proveu:

• parlant amb els éssers estimats
• parlant amb algú de confiança que també conegui el vostre amor
• escriviu els vostres sentiments en un diari o carta, que no heu d’enviar

Si ja teniu una relació

Les persones que tenen relacions compromeses encara poden desenvolupar esclafaments. Pot ser una experiència confusa i angoixant, però no és estrany i no vol dir que hagueu de trencar. Pot ajudar-vos a parlar amb la vostra parella sobre l’enamorament. Expliqueu que hi esteu treballant i que no voleu actuar-hi.

Ser honest pot enfortir la confiança i conduir a un vincle més profund. És més, si l’enamorament és un amic comú, podeu optar per veure’ls una mica menys. És possible que la vostra parella no entengui per què si no sap què passa.

Mantingueu-vos fora de les xarxes socials

Està bé admetre-ho: és temptador mirar les fotos recents d’un enamorat o veure si estan sortint amb algú. Però un cop us rebutgen o decidiu no perseguir-los, és millor limitar la vostra participació digital.

FOMO, aquella por única de perdre’s que tendeixen a provocar les xarxes socials, també passa amb enamoraments. L’ús de les xarxes socials per donar un cop d’ull a la seva vida fa que sigui fàcil fantasiar amb compartir aquesta vida.

Mantenir-se connectat digitalment a un problema a través de Facebook o Instagram pot, en conseqüència, empitjorar la sensació de tristesa per perdre la vida amb ells.

No cal que adopteu accions permanents, com per exemple, bloquejar-les, però us pot ajudar a deixar-les de seguir i evitar coses com:

• comprovant si hi ha publicacions o comentaris nous
• buscant actualitzacions de l'estat de la relació
• publicar coses dissenyades per cridar la seva atenció

Mentre hi participeu, recordeu-vos que les publicacions a les xarxes socials sovint s’editen instantànies idealitzades i no representacions precises de la vida quotidiana.

Reorganitza els teus sentiments

Quan passeu temps amb algú i compartiu vulnerabilitats, és fàcil desenvolupar sensacions de proximitat i d’atracció. Aquests sentiments positius es poden convertir en enamorats, fins i tot quan l’altra persona no està disponible romànticament.

Trets com l’amabilitat, la intel·ligència i el gran sentit de l’humor poden alimentar un amor. Però no cal sortir amb algú per continuar gaudint d’aquests aspectes de la seva personalitat.

No negeu els sentiments positius que evoquen. En lloc d’això, considereu-los un benefici del vostre vincle existent si us sembla una cosa que realment podeu fer. Molta gent creu que l’amor romàntic representa un cim de l’assoliment de relacions, però es pot tenir relacions fortes i properes sense romàntic.

No tractis l’amistat com un premi de consolació

Formar una amistat quan no és possible el romanç pot ser una bona manera de mantenir-se a prop d’algú que t’importa, quan hi entres amb l’actitud adequada.

Una amistat basada en la mentalitat de "bé, si no podem sortir, suposo que l'amistat és el següent millor", pot ser que no funcioni. Si entreu en l’amistat secretament amb l’esperança que finalment us agradaran de nou, és possible que tots dos acabin fent mal al final.

En canvi, valora l’amistat pels seus propis mèrits, no com una alternativa menys atractiva a una relació. Totes les relacions poden tenir avantatges significatius i l’amistat és tan essencial per a la vida com el romanç. Alguns ho consideren parell més essencial.

Parleu amb el vostre amor

Explicar al vostre amor com us sentiu és generalment un criteri de judici per part vostra. Si sou amics íntims, és possible que us preocupeu per perdre la seva amistat i que decidiu esperar a que passi l’enamorament.

Tot i que, si l’enamorament és mutu, explicar-los com us sentiu podria iniciar una relació. Encara que no sigui mutu, la majoria d’adults poden gestionar la divulgació de sentiments romàntics amb gràcia i compassió. Al cap i a la fi, probablement ells mateixos han experimentat alguna cosa similar.

Si us rebutgen, és millor seguir tractant-los com ho faríeu normalment. Evitar-los pot suggerir alguna cosa que no està bé entre vosaltres, cosa que pot provocar dificultats en el lloc de treball o preguntes dels amics.

Donar-se una mica de distància pot ajudar a calmar la picada del rebuig. Si tendeix a passar molt de temps junts, expliqueu que voleu romandre amics, però de moment necessiteu espai. És una resposta saludable, que probablement entendran.

És possible que us sentiu frustrat, molest i confós per què no poden provar-ho, sobretot si sou amics propers. Recordeu: no podeu forçar l’atracció ni l’amor i no poden ajudar els seus sentiments més que vosaltres.

Distreu-vos

Quan s’intenta resoldre qualsevol dolor relacionat amb les relacions, des d’un enamorament fallit fins a una desagradable ruptura, la distracció és fonamental.

Pot semblar que tot et recorda el teu amor, sobretot si ets amic o tens molts interessos comuns. Sovint això fa mal encara més, ja que no podeu recórrer a la vostra música o activitat compartida preferida.

Si aquest és el vostre cas, ara és el moment de provar alguna cosa nova. Preneu una nova afició que volíeu provar. Comenceu un nou programa en lloc de veure nostàlgicament (o miserablement) un programa que us ha agradat amb el vostre amor.

Els amics i familiars que saben el que està passant també poden ajudar-vos a treure la ment del vostre enamorament oferint suport emocional i suggerint noves distraccions.

Torna a provar de sortir

Desenvolupar sentiments per algú nou pot servir com un tipus de distracció. Tot i que no hi ha res dolent en tornar a llançar-se a la piscina de cites, intenteu fer-ho amb intenció i claredat.

Per exemple, identifiqueu prèviament què voleu en un soci. Preguntar-vos què heu trobat atractiu en el vostre enamorament us pot proporcionar una idea aquí.

Si teniu un patró de desplaçament de crush en crush, proveu de mirar què hi ha darrere d'això. No és el camí més útil per seguir endavant sentiments que no corresponen immediatament cap a una altra persona que probablement no els retornin.

Si continueu desenvolupant crushs que no funcionen, pot ajudar-vos a explorar possibles raons per això, pel vostre compte o amb un terapeuta.

Feu les coses que us agradin

Passar temps en activitats que gaudeixin no eliminarà els sentiments romàntics, però normalment ajuda a augmentar l’amor i la confiança en si mateixos. També pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i el vostre benestar general.

És fàcil caure en patrons de pensament que suggereixen que sou incomplet sense amor ni relació. Però és possible estar content, fins i tot feliç, sense parella.

No cal renunciar absolutament a trobar amor. Treballar per convertir-vos en el vostre millor jo i fer coses que gaudiu regularment us pot ajudar a viure una vida gratificant fins a vosaltres fertrobeu algú que us convingui.

Obteniu assistència professional

La teràpia pot ajudar quan la seva funció normal es veu compromesa, suggereix Egel. Ella explica que la teràpia sovint és una bona opció quan lluites per fer coses que normalment faries o que tinguis dificultats per trobar alegria en la teva vida diària.

Parlar amb un terapeuta també pot ajudar quan:

• sentir-se atrapat en pensaments negatius
• lluitar per satisfer les necessitats d’autocura
• se sent persistentment trist, solitari o sense esperança
• sentiu-vos excessivament ansiosos quan no veieu ni sentiu res del vostre enamorament

La conclusió

Si esteu intentant superar-vos, estimeu-vos que la majoria de la gent ha estat on sou. Els cops són habituals i, probablement, en tindreu diversos més.

Recordeu: un amor fallit no té res a veure amb la vostra dignitat ni amb el que sou com a persona. De vegades, és tan simple com la incompatibilitat amb la persona per la qual enamores.

Adonar-se que no hi ha cap possibilitat de relació no sempre impedeix un enamorament ni l’ajuda a superar-ne unallaunal'ajuda és el temps. Potser no ho sembli ara, però, en poc temps, és probable que els vostres sentiments no se sentin tan intensos. Fins i tot podrien desaparèixer completament.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.