Com perdonar-se

Content

• 1. Centreu-vos en les vostres emocions
• 2. Reconeix l’error en veu alta
• 3. Penseu en cada error com en una experiència d’aprenentatge
• 4. Doneu-vos permís per suspendre aquest procés
• 5. Mantingueu una conversa amb el vostre crític interior
• 6. Fixeu-vos quan feu autocrítica
• 7. Calma els missatges negatius del teu crític interior
• 8. Deixa clar què vols
• 9. Prengui el seu propi consell
• 10. Deixeu de reproduir la cinta
• 11. Mostrar bondat i compassió
• 12. Busqueu ajuda professional
• El menjar per emportar

Fer pau i avançar sovint és més fàcil de dir que de fer. Poder perdonar-se a si mateix requereix empatia, compassió, bondat i comprensió. També requereix que accepteu que el perdó és una elecció.

Tant si intenteu resoldre un error menor com si tingueu un impacte en tots els àmbits de la vostra vida, els passos que heu de fer per perdonar-vos a vosaltres mateixos seran els mateixos.

De vegades, tots ens equivoquem. Com a humans, som imperfectes. El truc, diu Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, és aprendre i passar dels nostres errors. Per molt dolorós i incòmode que pugui semblar, hi ha coses a la vida per les quals val la pena suportar el dolor per avançar i perdonar-se a si mateix és un d’ells.

Aquí hi ha 12 consells que podeu provar la propera vegada que vulgueu perdonar-vos.

1. Centreu-vos en les vostres emocions

Un dels primers passos per aprendre a perdonar-se és centrar-se en les seves emocions. Abans de poder avançar, cal. Doneu-vos permís per reconèixer i acceptar els sentiments que us han provocat i donar-los la benvinguda.

2. Reconeix l’error en veu alta

Si cometeu un error i continueu lluitant per deixar-lo anar, reconegueu en veu alta el que heu après de l’error, diu Jordan Pickell, MCP, RCC.

Quan doneu veu als pensaments del vostre cap i a les emocions del vostre cor, podeu alliberar-vos d’algunes càrregues. També imprimiu a la vostra ment allò que heu après de les vostres accions i conseqüències.

3. Penseu en cada error com en una experiència d’aprenentatge

Englander diu pensar cada "error" com una experiència d'aprenentatge que té la clau per avançar més ràpidament i amb més coherència en el futur.

Recordar-nos que vam fer el millor que vam poder amb les eines i els coneixements que teníem en aquell moment, ens ajudarà a perdonar-nos i a avançar.

4. Doneu-vos permís per suspendre aquest procés

Si cometeu un error però teniu dificultats per eliminar-lo de la ment, Pickell us diu que visualitzeu els vostres pensaments i sentiments sobre l’error que es produeix en un contenidor, com ara un pot o una caixa de paleta.

Llavors, digueu-vos que esteu deixant això de moment i que hi tornareu si i quan us beneficiarà.

5. Mantingueu una conversa amb el vostre crític interior

El diari us pot ajudar a entendre el vostre crític intern i a desenvolupar l’autocompassió. Pickell diu que una cosa que podeu fer és escriure una "conversa" entre vosaltres i el vostre crític interior. Això us pot ajudar a identificar patrons de pensament que sabotegen la vostra capacitat de perdonar-vos.

També podeu fer servir el diari per fer una llista de les qualitats que us agradin de vosaltres, inclosos els vostres punts forts i habilitats. Això us pot ajudar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos quan us sentiu malament per un error que heu comès.

6. Fixeu-vos quan feu autocrítica

Som els nostres pitjors crítics, oi? Per això, Pickell diu que un consell important per accionar és notar quan entra aquesta veu dura i després escriure-la. Pot ser que us sorprengui el que realment us diu el vostre crític interior.

7. Calma els missatges negatius del teu crític interior

De vegades pot ser difícil reconèixer els pensaments que s’estan obstaculitzant en el perdó. Si teniu problemes per solucionar el crític intern, Pickell us suggereix aquest exercici:

• En un costat d’un full de paper, escriviu el que diu el vostre crític intern (que sol ser crític i irracional).
• A l’altra cara del paper, escriviu una resposta racional i autocompasiva per a cada cosa que heu escrit a l’altra cara del paper.

8. Deixa clar què vols

Si l'error que vau cometre va ferir una altra persona, haureu de determinar la millor manera d'actuar. Vols parlar amb aquesta persona i demanar disculpes? És important reconciliar-se amb ells i esmenar-los?

Si esteu a prop de què heu de fer, us recomanem que penseu a esmenar-los. Això va més enllà de dir perdó a una persona que heu fet mal. En lloc d’això, intenteu corregir l’error que heu comès. Un estudi va trobar que perdonar-nos per ferir un altre és més fàcil si primer esmenem.

9. Prengui el seu propi consell

Sovint, és més fàcil dir a una altra persona què fer que prendre els nostres propis consells. Heidi McBain, terapeuta familiar i matrimoni amb llicència, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT diu que us pregunteu què diríeu al vostre millor amic si estiguessin compartint aquest error que van cometre amb vosaltres i, a continuació, feu el vostre propi consell.

Si teniu dificultats per treballar això al cap, us pot ajudar a jugar amb els vostres amics. Demaneu-los que assumeixin el vostre error. Us explicaran què va passar i com estan lluitant per perdonar-se.

Aconseguiràs ser el que et donarà consells i practicaràs explicant al teu amic com seguir endavant.

10. Deixeu de reproduir la cinta

És naturalesa humana dedicar temps i energia a reproduir els nostres errors. Tot i que alguns processos són importants, revisar el que va passar una i altra vegada no us permetrà prendre les mesures adequades per perdonar-vos.

Quan us agafeu tocant la cinta "Sóc una persona horrible", atureu-vos i concentreu-vos en un pas d'acció positiva. Per exemple, en lloc de reproduir la cinta, respireu profundament o passegeu.

Interrompre el patró de pensament us pot ajudar a allunyar-vos de l’experiència negativa i

11. Mostrar bondat i compassió

Si la vostra primera resposta a una situació negativa és criticar-vos a vosaltres mateixos, és hora de mostrar-vos una mica de bondat i compassió. L’única manera de començar el viatge cap al perdó és ser amable i compassiu amb tu mateix.

Això requereix temps, paciència i recorda que ets digne de perdó.

12. Busqueu ajuda professional

Si teniu dificultats per perdonar-vos a vosaltres mateixos, podeu beneficiar-vos de parlar amb un professional. McBain recomana parlar amb un conseller que us pugui ajudar a aprendre a trencar aquests patrons poc saludables de la vostra vida i aprendre formes noves i més saludables d’afrontar els errors.

El menjar per emportar

El perdó és important per al procés de curació, ja que permet deixar anar la ira, la culpa, la vergonya, la tristesa o qualsevol altre sentiment que pugui experimentar i seguir endavant.

Un cop identifiqueu el que sentiu, doneu-hi veu i accepteu que els errors són inevitables. Començareu a veure com pot alliberar-se del perdó.