És possible que us oblideu d'alguna cosa?

Content

• Com oblidar records dolorosos
• 1. Identifiqueu els activadors
• 2. Parleu amb un terapeuta
• 3. Supressió de la memòria
• 4. Teràpia d’exposició
• 5. Propranolol
• Com funciona la memòria?
• Com recordem els bons i els mals records
• La conclusió

Visió general

Al llarg de la nostra vida acumulem records que preferiríem oblidar. Per a les persones que han experimentat un trauma greu, com ara l’experiència de combat, la violència domèstica o l’abús infantil, aquests records poden resultar més que poc desitjables: poden ser debilitadors.

Els científics tot just comencen a entendre el complex procés de la memòria. Però encara n’hi ha moltes que no entenen, inclòs el motiu pel qual algunes persones desenvolupen un trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT) i d’altres no.

Les investigacions sobre l’oblit intencionat només s’estan fent des de fa aproximadament una dècada. Abans d’això, la investigació de la memòria girava al voltant de retenir i millorar la memòria. El tema d’esborrar o suprimir records és controvertit. amb freqüència es qüestiona "oblidar pastilles" per motius d'ètica mèdica. Per a algunes persones, però, podria ser un salvavides. Seguiu llegint per aprendre el que sabem fins ara sobre l’oblit intencionat de les coses.

Com oblidar records dolorosos

1. Identifiqueu els activadors

Les memòries depenen de les indicacions, el que significa que requereixen un activador. La vostra mala memòria no és constantment al cap; alguna cosa del vostre entorn actual us recorda la vostra mala experiència i desencadena el procés de recuperació.

Alguns records tenen només alguns detonants, com ara olors o imatges particulars, mentre que d'altres en tenen tants que són difícils d'evitar. Per exemple, algú amb un trauma relacionat amb el combat pot ser provocat per sorolls forts, olor de fum, portes tancades, cançons particulars, articles al costat de la carretera, etc.

Identificar els desencadenants més habituals us pot ajudar a controlar-los. Quan reconeix conscientment un desencadenant, podeu practicar la supressió de l’associació negativa. Com més sovint suprimiu aquesta associació, més fàcil serà. també podeu reassociar un activador amb una experiència positiva o segura, trencant així el vincle entre el disparador i la memòria negativa.

2. Parleu amb un terapeuta

Aprofiteu el procés de reconsolidació de la memòria. Cada vegada que recordeu un record, el vostre cervell torna a connectar-lo. Després d’un trauma, espereu unes quantes setmanes perquè les vostres emocions s’esvaeixin i després recordeu activament la vostra memòria en un espai segur. Alguns terapeutes us aconsellen que parleu de l’experiència amb detall una o dues vegades per setmana. Altres prefereixen que escriviu una narració de la vostra història i després la llegiu durant la teràpia.

Obligar el cervell a reconstruir repetidament la seva dolorosa memòria us permetrà reescriure la memòria de manera que redueixi el trauma emocional. No s’esborrarà la memòria, però quan ho recordi serà menys dolorós.

3. Supressió de la memòria

Fa anys que s’està investigant una teoria de la supressió de la memòria anomenada paradigma de pensar / no pensar. Creuen que podeu utilitzar les funcions superiors del vostre cervell, com ara el raonament i la racionalitat, per interrompre conscientment el procés de recuperació de la memòria.

Bàsicament, això significa que practiqueu el tancament intencionat de la memòria dolorosa tan aviat com comenci. Després de fer-ho durant diverses setmanes o mesos, (teòricament) es pot entrenar el cervell perquè no se’n recordi. Bàsicament debiliteu la connexió neuronal que us permet cridar aquesta memòria en particular.

4. Teràpia d’exposició

La teràpia d’exposició és un tipus de teràpia conductual àmpliament utilitzada en el tractament del TEPT, que pot ser particularment útil per als flashbacks i els malsons. Mentre treballa amb un terapeuta, s’enfronta amb seguretat als records traumàtics i als desencadenants habituals perquè pugui aprendre a fer-hi front.

La teràpia d’exposició, de vegades anomenada exposició perllongada, implica repetir la història o pensar en la història del seu trauma. En alguns casos, els terapeutes porten els pacients a llocs que han estat evitant a causa del TEPT. Una teràpia d’exposició entre els membres del servei femení va trobar que la teràpia d’exposició va tenir més èxit que una altra teràpia comuna a l’hora de reduir els símptomes del TEPT.

5. Propranolol

El propranolol és un medicament per a la pressió arterial de la classe de medicaments coneguts com a bloquejadors beta, i s’utilitza sovint en el tractament de records traumàtics. El propranolol, que també s’utilitza per tractar l’ansietat de rendiment, atura la resposta física de la por: mans tremoloses, sudoració, cor corat i boca seca.

en 60 persones amb TEPT, es va trobar que una dosi de propranolol administrada 90 minuts abans de l'inici d'una sessió de recuperació de memòria (explicant la vostra història), una vegada a la setmana durant sis setmanes, proporcionava una reducció significativa dels símptomes de TEPT.

Aquest procés aprofita el procés de reconsolidació de la memòria que es produeix quan recordeu una memòria. Tenir propranolol al sistema mentre recorda un record suprimeix la resposta de la por emocional. Més endavant, la gent encara pot recordar els detalls de l’esdeveniment, però ja no se sent devastador i manejable.

El propranolol té un perfil de seguretat molt alt, cosa que significa que generalment es considera segur. Els psiquiatres sovint prescriuen aquest medicament fora de l’etiqueta. (Encara no està aprovat per la FDA per al tractament del TEPT.) Podeu demanar informació sobre psiquiatres locals de la vostra zona i veure si utilitzen aquest protocol de tractament a les seves pràctiques.

Com funciona la memòria?

La memòria és el procés en què la vostra ment registra, emmagatzema i recorda informació. És un procés extremadament complex que encara no s’entén bé. Moltes teories sobre com diferents aspectes del treball de la memòria encara no es demostren i es debaten.

Els investigadors saben que hi ha diversos tipus de memòria diferents, que depenen d’una complexa xarxa de neurones (teniu uns 100.000 milions) situades a moltes parts del cervell.

El primer pas en la creació de memòria és l'enregistrament d'informació a la memòria a curt termini. Els investigadors saben des de fa diverses dècades que aquest procés de codificació de nous records depèn en gran mesura d’una petita zona del cervell anomenada hipocamp. És allà on la gran majoria de la informació que obteniu durant tot el dia va i ve, quedant-se durant menys d’un minut.

De vegades, però, el cervell marca determinades informacions com a importants i dignes de ser transferides a l’emmagatzematge a llarg termini mitjançant un procés anomenat consolidació de memòria. Es reconeix àmpliament que l’emoció té un paper important en aquest procés.

Durant dècades, els investigadors van creure que la consolidació era una cosa única. Un cop emmagatzemada una memòria, sempre hi seria. Tanmateix, investigacions recents han demostrat que no és així.

Penseu en un record concret com una frase a la pantalla de l'ordinador. Cada vegada que recordeu un record, heu de reescriure aquesta frase, disparant neurones específiques en un ordre específic, com si escrivís les paraules. Es tracta d’un procés conegut com a reconsolidació.

De vegades, quan escriviu massa ràpid, cometeu errors canviant una paraula aquí o allà. El cervell també pot cometre errors quan està reconstruint un record. Durant el procés de reconstrucció, els vostres records es tornen mal·leables, cosa que significa que és possible ajustar-los o manipular-los.

Algunes tècniques i medicaments poden aprofitar el procés de reconsolidació, eliminant eficaçment, per exemple, els sentiments de por associats a un record concret.

Com recordem els bons i els mals records

En general, s’entén que la gent recorda els records emocionals de manera més nítida que els avorrits. Això té a veure amb una petita regió situada al fons del cervell anomenada amígdala.

L’amígdala té un paper important en la resposta emocional. Els investigadors creuen que la resposta emocional de l’amígdala augmenta la consciència sensorial, cosa que significa que introduïu i codifiqueu records de manera més eficaç.

La capacitat de percebre i recordar la por va tenir un paper essencial en l’evolució de la raça humana. És per aquest motiu que els records traumàtics són tan difícils d’oblidar.

Investigacions recents han descobert que els records bons i dolents estan realment arrelats a diferents parts de l’amígdala, en grups separats de neurones. Això demostra que la vostra ment reconstrueix físicament els bons i els mals records.

La conclusió

Els records de dolor i trauma són difícils d’oblidar, però hi ha maneres de gestionar-los. Tot i que la investigació avança ràpidament, encara no hi ha medicaments disponibles que puguin esborrar records particulars.

Amb una mica de treball dur, però, podeu trobar una manera d’evitar que els mals records us apareguin contínuament al cap. També podeu treballar per eliminar l’element emocional d’aquests records, fent-los molt més fàcils de tolerar.