6 maneres de començar a sortir amb ansietat

Content

• El bon vell cicle de la por que té un paper en les cites amb ansietat
• 1. Comproveu els vostres supòsits
• Desafia els pensaments negatius a mesura que sorgeixin.
• 2. Traieu-lo al descobert
• 3. Premeu-vos per ser positius
• “Reduïu la velocitat i comenceu a buscar coses positives. Cerqueu proves que les coses vagin bé i que la vostra cita us agradi ".
• 4. Vine preparat
• 5. Mantingueu-vos present
• En el seu lloc, aprofiteu els vostres sentits físics.
• 6. Demaneu tranquil·litat, però busqueu l’equilibri
• Ets l’única persona que pot controlar la teva ansietat, així que crea la teva caixa d’eines.

Siguem reals per un segon. No hi ha molta gent M'agrada cites.

Ser vulnerable és dur. Sovint, la idea de posar-se per primera vegada per aquí provoca ansietat, com a mínim.

Però, per a les persones que tenen trastorns d’ansietat, que és diferent de la resposta natural del cos per simplement estar nervioses, les cites poden ser encara més difícils i complicades, fins al punt que les persones amb ansietat poden desactivar-se completament.

El bon vell cicle de la por que té un paper en les cites amb ansietat

"Les relacions íntimes magnifiquen la nostra personalitat, de manera que si ja teniu problemes amb l'ansietat, apareixerà encara més quan estigueu a punt per acostar-vos a algú", diu Karen McDowell, doctora i directora clínica de AR Psychological Services.

Segons McDowell, l’ansietat està profundament arrelada en els nostres patrons de pensament. Quan la nostra ment processa les coses en termes de por, comencem a buscar automàticament coses que confirmin aquestes pors.

"Per tant," diu ella, "si temeu que no us agradi, que no us agradi a la vostra cita o que feu o digueu alguna cosa incòmode, el vostre cervell es quedarà en excés intentant confirmar les seves sospites".

Afortunadament, podeu canviar aquests patrons de pensament.

Si teniu ansietat i voleu començar a sortir, aquí teniu algunes maneres de començar a desafiar els cicles de pensament negatiu que us han retingut en el passat.

1. Comproveu els vostres supòsits

El primer pas per desafiar qualsevol tipus de pensament negatiu és abordar-los, identificar-los i substituir-los.

"Per a les persones amb ansietat, els seus pensaments automàtics o els pensaments que apareixen a la ment mentre pensen sobre les cites, solen ser negatius i centrar-se en no ser prou bons o que els altres els rebutgin un cop els coneguin", diu Lesia M. Ruglass, doctora, psicòloga clínica.

Desafia els pensaments negatius a mesura que sorgeixin.

Per exemple, pregunteu-vos: "Sé amb certesa que em rebutjaran?" O bé, "fins i tot si la data no funciona, vol dir que sóc una mala persona?" La resposta a tots dos és clar que no.

Una de les coses més importants que heu de fer és intentar silenciar el crític intern mentre esteu en una cita. Recordeu que la gent prefereix la imperfecció. Si cometeu un error, fins i tot pot augmentar la vostra probabilitat.

2. Traieu-lo al descobert

Pot semblar banal, però la comunicació és realment la clau que obre la majoria de portes. Dir els teus sentiments és la millor manera d’eliminar el seu poder negatiu.

Dit això, la comunicació al voltant de l’ansietat sovint és més difícil de fer, però també és més necessària. Quan comenceu a sortir amb algú per primera vegada, heu de decidir quant voleu revelar sobre la vostra ansietat.

Com que moltes persones han experimentat un episodi d’ansietat, dir que la vostra cita podria ser un moment de connexió, segons McDowell.

O potser decidiu no compartir amb la vostra cita, cosa que també està totalment bé. En aquest cas, "pot ser útil reclutar a un amic per ajudar-vos a verbalitzar i processar aquesta ansietat, de manera que no només es rebotin al cap", suggereix McDowell.

3. Premeu-vos per ser positius

De vegades, és fàcil convèncer-nos que una cita va malament perquè és el que volem creure.

Es diu projecció i només és un mirall del que pensem de nosaltres mateixos, no necessàriament del que altres persones pensen de nosaltres.

"Quan us preocupeu que les coses vagin malament o que no us interessi la cita, atureu-vos", diu Kathy Nickerson, doctora, psicòloga clínica especialitzada en l'assessorament de parelles.

“Reduïu la velocitat i comenceu a buscar coses positives. Cerqueu proves que les coses vagin bé i que la vostra cita us agradi ".

Per exemple, presteu atenció a si somreien quan s’asseien a taula, preguntaven sobre la vostra pel·lícula preferida o compartien alguna cosa personal sobre la seva família.

Pot ser útil trobar un mantra que us parli. Digueu-ho a vosaltres mateixos unes quantes vegades quan el dubte de si mateix comença a introduir-se.

4. Vine preparat

Com passa amb qualsevol cosa que ens faci incòmodes, una mica de preparació pot recórrer un llarg camí. La cita no és diferent.

Preparar alguns punts de discussió o preguntes per tenir a punt us pot ajudar a tenir una mica més de control en una situació que d’una altra manera pot ser aclaparadora.

A tothom li agrada parlar de si mateixos, de manera que si hi ha calma durant la conversa, busqueu una de les vostres preguntes bàsiques. Alguns dels grans poden ser:

• Què heu vist darrerament a Netflix?
• Quins són els vostres cinc àlbums imprescindibles?
• Si poguessis fer una maleta i anar a qualsevol lloc demà, a on aniries?

5. Mantingueu-vos present

Si estàs lluitant en aquest moment, intenta recordar de tornar-te al moment. Quedar-se al cap pot significar que falta la major part de la cita.

En el seu lloc, aprofiteu els vostres sentits físics.

Què pots veure? Què pots escoltar? Fa olor? Gust? Centrar-se en els detalls que l’envolten tornarà al moment present.

6. Demaneu tranquil·litat, però busqueu l’equilibri

Recordeu sobretot que la clau per calmar és l’equilibri.

Algunes persones amb ansietat greu creuen que és responsabilitat de l’altra persona gestionar els seus sentiments.

Quan se senten ansiosos, solitaris, preocupats o rebutjats, demanen que la seva parella proporcioni tranquil·litat constant o, fins i tot, canviï els seus comportaments, com ara retornar textos immediatament o comprometre’s amb més rapidesa en noves relacions.

"Demanar tranquil·litat és una eina excel·lent, però si constantment espereu que la vostra parella potencial atengui la vostra ansietat, no us trobareu en una relació feliç", diu McDowell.

Ets l’única persona que pot controlar la teva ansietat, així que crea la teva caixa d’eines.

McDowell recomana estratègies com l'establiment de fronteres, l'honor de fronteres, la regulació emocional, la comunicació i l'autosuficiència, així com l'auto-parla.

Si no esteu segur per on començar, un terapeuta us pot ajudar a començar a fer un pla.

L’ansietat no necessita impedir-vos entrar a l’escena de les cites. A mesura que utilitzeu diferents eines i sistemes de suport, recordeu que les cites es fan més fàcils amb la pràctica.

Meagan Drillinger és escriptor de viatges i benestar. El seu enfocament és aprofitar al màxim els viatges experiencials mantenint un estil de vida saludable. Els seus escrits han aparegut a Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly i Time Out New York, entre d’altres. Visiteu el seu bloc o Instagram.