Com ser millor persona en 12 passos

Content

• 1. Cultivar l’agraïment
• 2. Saludeu a tothom que conegueu
• 3. Proveu una desintoxicació digital
• 4. Utilitzeu una parla personal positiva
• 5. Practicar actes de bondat aleatoris
• 6. Mengeu com a mínim un àpat atentament
• 7. Dormiu prou
• 8. Respira conscientment
• 9. Netegeu-ho durant 30 minuts
• 10. Perdoneu-vos a vosaltres mateixos i als altres
• 11. Dedicar-se a l'autocura
• 12. Sigues amable amb tu mateix
• La conclusió

És normal sentir que podríeu estar fent més quan es tracta de superació personal. Però ser millor persona no implica ser massa dur amb tu mateix. De fet, és tot el contrari.

Com més afavoriment i autocompassió pugueu fomentar, més equipats estareu per tractar els que us envolten de la mateixa manera. A més, fer el bé per als altres pot donar a la vostra vida un sentit més profund del significat. Fins i tot pot ajudar a millorar la vostra salut física i mental.

A continuació, es presenten algunes maneres d’incorporar la millora personal a la vostra rutina diària i deixar de banda els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos.

1. Cultivar l’agraïment

Probablement l’heu escoltat un milió de vegades, però mantenir un diari d’agraïment del que agraïu pot tenir un gran efecte en la vostra mentalitat. La investigació ha demostrat que incorporar gratitud a la vostra vida diària pot ajudar a evitar l’estrès, millorar el son i cultivar relacions socials més positives.

Anna Hennings, MA, entrenadora del rendiment mental en psicologia de l’esport, recomana fer servir les sigles GIFT per ajudar-vos a identificar el que agraïu.

Quan penseu en coses que agraïu, busqueu casos de:

• Gfila: creixement personal, com aprendre una nova habilitat
• Jonspiration: moments o coses que t’han inspirat
• Friends / família: persones que enriqueixen la vostra vida
• Tranquilitat: els petits moments intermedis, com ara prendre una tassa de cafè o un bon llibre
• Ssorpresa: l'imperat o un bon favor

Quan enumereu coses que us agraeixo, assenyala Hennings, assegureu-vos de tenir en compte també per què això us agraeix.

2. Saludeu a tothom que conegueu

Ja sigui que faci un gest amb el cap o somriu als desconeguts que passen per allà o diuen "bon dia" a tots els que entren a l'oficina, feu un esforç per reconèixer els que us envolten quan els veieu, diu la psicòloga Madeleine Mason Roantree.

En fer-ho, notareu que us podreu sentir més presents i connectats amb els que us envolten, encara que no tingueu una relació estreta amb ells.

3. Proveu una desintoxicació digital

Desconnectar-lo durant una petita quantitat de temps pot ser beneficiós per al vostre benestar. La propera vegada que us trobeu sense res a fer, aparteu-vos del telèfon durant unes hores.

En lloc d’això, intenteu passejar i connectar-vos amb els vostres pensaments.

Allunyeu-vos del telèfon durant unes hores o fins i tot treieu-vos tot el dia lliure dels dispositius. En lloc d'això, intenteu sortir i connectar amb la natura o reunir-vos amb els amics IRL. Recordeu: fins i tot un breu descans del telèfon us pot ajudar a relaxar-vos i centrar-vos en allò que us alegra.

4. Utilitzeu una parla personal positiva

És fàcil deixar-se atrapat per ser excessivament dur i crític amb els seus errors percebuts. Aquesta conversa negativa i improductiva pot reduir la nostra motivació general, explica Hennings.

Si, per exemple, et dius a tu mateix que no ets una bona persona, és difícil trobar motivació per fer passos cap a la superació personal.

Practiqueu una autoparlada positiva afirmant un fet i seguint-lo amb cert optimisme.

La propera vegada que us sentiu incompetents o aclaparat, proveu de dir-vos:

"Sé que aquest canvi serà un repte, però hi he reflexionat molt i he tingut en compte totes les opcions que tinc obertes [fet], així que estic segur de que estic fent el millor que puc en aquest moment [optimisme].”

El més difícil és atrapar-se a si mateix en el fet de pensar negativament i decidir intencionadament pensar diferent. Però amb una mica de pràctica, això serà més fàcil.

5. Practicar actes de bondat aleatoris

Ser amable amb els altres us pot ajudar a donar un sentit del propòsit i a fer-vos sentir menys aïllats.

Proveu de fer alguna cosa agradable per a algú a l'atzar:

• Feu un compliment a un desconegut.
• Compreu el dinar per al vostre company.
• Enviar una targeta a un amic.
• Feu una donació a algú que ho necessiti.

"Notareu que el vostre estat d'ànim augmenta una mica quan feu el bé per la seva alegria", diu Roantree. demostreu que el simple fet de comptar els actes de bondat durant una setmana pot augmentar la felicitat i la gratitud.

6. Mengeu com a mínim un àpat atentament

Quan us queda atrapat enmig d’un dia trepidant, és temptador córrer sense menjar el vostre cos.

Menjar a consciència us dóna la possibilitat de registrar-vos tant amb els vostres sentiments físics com amb les vostres emocions.

Trieu un àpat, encara que només sigui un entrepà, i preneu-vos el temps menjant-lo. Fixeu-vos en els diferents gustos i textures. "És un tipus de mini meditació que pot actuar com un simple" desestressant "", diu Roantree.

No sabeu per on començar? La nostra guia per menjar atentament us pot ajudar.

7. Dormiu prou

No sentir-se totalment descansat pot fer que se senti malhumorat i improductiu durant tot el dia. Intenteu dormir de set a vuit hores cada nit.

Trobeu maneres de millorar la qualitat del vostre son reduint el consum de cafeïna a última hora del dia, prenent un suplement de melatonina o relaxant-vos en un bany o dutxa calents abans d’anar a dormir.

Consulteu aquests altres consells per descansar millor.

8. Respira conscientment

Preneu-vos un moment a la parada de l’autobús, a la cua del supermercat o abans de dormir per centrar-vos en la respiració. S'ha demostrat que practicar fins i tot uns minuts al dia de respiració profunda per iniciar la resposta de relaxació del nostre cos i regular l'estrès.

Roantree suggereix provar la tècnica següent:

• Inspireu com ho faríeu normalment.
• Exhale, assegurant-se que es triga més temps del que ha inhalat.
• Repetiu aquest procés fins que comenceu a sentir-vos relaxats. Si preferiu comptar, intenteu respirar el compte de 4, manteniu el compte de 7 i exhaleu el compte de 8.

9. Netegeu-ho durant 30 minuts

La vostra manera de sentir sobre la vostra llar pot influir en la vostra estada o en la vostra estada.

La propera vegada que tingueu 30 minuts de recanvi, configureu un temporitzador i abordeu algunes tasques domèstiques ràpides que afegiran una mica de brillantor al vostre dia, com ara:

• neteja del mirall del bany
• penjar aquesta imatge que t’agrada però no has pogut mostrar
• netejant l'escriptori

Recompenseu-vos prenent una estona per gaudir del vostre espai refrescat: feu-vos una màscara facial al bany acabat de netejar, per exemple.

10. Perdoneu-vos a vosaltres mateixos i als altres

Agafar-se al pesar, al dolor i al ressentiment fa mal als altres. Però també et fa mal. Quan sents alguna d’aquestes emocions, afecta el teu estat d’ànim i com tractes a tothom, inclòs a tu mateix.

"L'acolliment del perdó genera pensaments negatius", diu Catherine Jackson, psicòloga clínica i neuroterapeuta amb llicència. "Decidiu deixar-lo anar i feu un pla per no anar mai al llit enfadat".

Consulteu els nostres consells per deixar anar el passat.

11. Dedicar-se a l'autocura

Sovint pensem en l’autocura com a manicures i tractaments de spa (que són grans maneres de destressar-se). Però, segons Jackson, l’autocura diària va molt més enllà del consentiment. "També es tracta de menjar bé i obtenir suficient alimentació per recolzar el cervell i el cos", explica.

De la mateixa manera, assegureu-vos que feu exercici o que moveu el cos amb atenció, que us dediqueu temps a connectar-vos amb els altres i que tingueu una estona de relaxació o de descans.

No cal que siguin esforços que requereixen molt de temps. Busqueu butxaques ràpides de 10 o 20 minuts en el vostre dia on pugueu sortir a passejar o preparar-vos un bol de fruita fresca.

12. Sigues amable amb tu mateix

Molts de nosaltres tenim l’hàbit de demorar-nos en alguna cosa que se’ns va dir, reproduint-la sovint a la nostra ment. En lloc de prendre les coses personalment i fer autocrítica, Jackson recomana oferir empatia i comprensió a l’altra persona, així com a nosaltres mateixos.

Penseu en totes les maneres d’afectar positivament els que us envolten i proveu d’escriure-les cada dia. De nou, aquests no han de ser gestos magnífics.

Potser heu obert la porta a algú que portava unes bosses pesades. O va començar a preparar una cafetera fresca a la feina quan es va adonar que baixava.

Si creieu que encara teniu problemes per canviar el vostre estat d’ànim, Jackson aconsella pensar-ho d’aquesta manera: “Demà és un nou dia, així que si us enganxeu avui mateix per alguna cosa, deixeu-vos desconnectar i comenceu demà ".

Intenta tractar-te de la mateixa manera que ho faries amb un ésser estimat. Parlaríeu constantment amb el vostre millor amic si tinguessin un dia "fora" i deixessin caure la pilota en alguna cosa?

Esperem que no. I tampoc no hauríeu de parlar amb vosaltres mateixos d’aquesta manera.

La conclusió

És normal deixar-se atrapar intentant convertir-se en la millor versió de si mateix. Però ser una persona millor comença per tractar-se amb la mateixa bondat amorosa que els altres.

Això significa no jutjar-se durament quan no compleix els seus objectius i mostrar-se paciència i compassió en els seus mals dies.

Tingueu en compte que hi ha moltes maneres de convertir-vos en una persona millor, i les que s’ofereixen aquí són només algunes. Trobeu allò que us sembli més alegre i acollidor i intenteu incorporar-los a la vostra vida diària.