9 formes de despertar-se mentre estudieu

Content

• 1. Segueix en moviment
• 2. Deixem que hi hagi llum
• 3. Seure dret
• 4. Eviteu el dormitori
• 5. Hidratar-se, hidratar-se, hidratar-se
• 6. No oblideu menjar (saludable)
• 7. Feu que l’estudi sigui actiu
• 8. Estudi amb els amics
• 9. Aconsegueix un son de qualitat
• La línia de fons

Estudiar no sempre és estimulant, sobretot després d’un llarg dia a classe o a la feina, quan el cervell se sent disposat a apagar-se.

Si simplement us desperteu mentre estudieu us sembla més difícil que la física quàntica, proveu una de les nou estratègies següents per ajudar-vos a estar atent i centrat.

1. Segueix en moviment

El moviment és un reforç energètic ben documentat. A més d’ajudar-vos a estar despert, també pot ajudar a alleujar l’estrès en el moment de l’examen i millorar la vostra capacitat per recordar realment el que estudieu.

Un estudi del 2018 d’estudiants de totes les edats, que van des de l’escola primària fins a la universitat, va comprovar que 10 minuts de caminar a l’aire lliure milloraven significativament el rendiment dels estudiants amb tasques de memòria, detecció de funcions i resolució de problemes matemàtics.

Pretén fer un breu descans cada 30 a 50 minuts per caminar, ballar o fer alguns salts.

2. Deixem que hi hagi llum

Els nostres cossos estan adaptats a respondre a senyals ambientals com la llum i la foscor. Si bé la relació entre la llum i el son és indirecta - és possible adormir-se en una habitació ben il·luminada o quedar-se despert en la foscor - la llum és una idea que pot ajudar a promoure el despertar.

Segons un estudi del 2017 del peix zebra, aquesta tendència podria descendir a una proteïna que s’activa quan estem exposats a la llum.

A l’hora d’estudiar, intenteu imitar un ambient diürn amb molta llum. Si és fosc a fora, pot ser que una sola làmpada o una llum superior no sigui suficient per mantenir-vos alerta.

3. Seure dret

Pot ser temptador posar-se còmode mentre estudieu, però no us ajudarà a estar despert.

Posar-se s’associa a l’augment d’activitat en el sistema nerviós parasimpàtic, conegut pel seu paper en funcions com “descansar i digerir”.

En canvi, asseure’s en posició vertical s’associa a l’activitat del sistema nerviós simpàtic. El sistema nerviós simpàtic controla funcions com l’alerta.

Un estudi del 2014 va analitzar si la possibilitat de seure en posició vertical o assegut dret va afectar el rendiment d'una prova de memòria de treball.

Els autors van informar que quan els participants estaven tombats a la prova, la qualitat del son que es va autoinformar va afectar negativament el rendiment. La qualitat del son no va afectar el rendiment quan els participants estaven asseguts verticals.

Com es relaciona això amb l'estudi? Si us sentiu cansats, asseureu-vos pot ajudar-vos a estar enfocat i alerta.

També potser voldreu provar de dempeus en lloc de seure mentre estudieu. Deixar-se i moure’s de tant en tant pot ajudar a augmentar la circulació sanguínia. Això, al seu torn, pot evitar que dormiu.

4. Eviteu el dormitori

Si viviu en un dormitori o en un apartament compartit, el lloc més convenient per estudiar també pot ser que sigui el lloc on sol dormir.

Però el millor és evitar estudiar en qualsevol lloc que associeu al son, cosa que us pot deixar somnolència.

Quan sigui possible, estudieu en qualsevol altre lloc, com ara una biblioteca, una cafeteria o una zona dedicada i ben il·luminada de casa vostra, lluny del vostre dormitori.

Si manteniu separats els espais d’estudi i de son, també us serà més fàcil apagar el vostre cervell quan sigui el moment d’anar a dormir.

5. Hidratar-se, hidratar-se, hidratar-se

La fatiga o la somnolència a vegades són un signe de deshidratació. Però la deshidratació no només drenarà la vostra energia, sinó que també pot interrompre les funcions cognitives, dificultant l'estudi.

Una revisió del 2010 va examinar la deshidratació, incloent-ne els efectes sobre la funció cerebral. Els autors van informar que els nivells de deshidratació entre lleus i moderats poden afectar la memòria, la concentració, la capacitat matemàtica, l'alerta i la percepció a curt termini.

Per assegurar-vos que no us endinseu durant els estudis, romangueu hidratats durant tot el dia. Això és especialment important si esteu físicament actius o viviu en un clima càlid.

Si bé la quantitat que heu de beure varia d'una persona a una altra, apunteu-vos al voltant de mig galó al dia.

6. No oblideu menjar (saludable)

Què i quant menges afecta els teus nivells d’energia.

Tot i que pot ser temptador tractar-se mentre estudieu, no us ajudarà a estar despert. Els aperitius ensucrats i el menjar brossa poden fer que el sucre en sang creixi i es produeixi caure, deixant-vos sentir lent.

D'altra banda, si us oblideu de menjar o mengeu massa, és possible que us trobeu malhumorats.

En canvi, apunta una dieta de menjars petits però freqüents. Assegureu-vos que cada àpat conté proteïnes, hidrats de carboni complexos i una font de greix saludable. Alguns exemples inclouen:

• Proteïna: peixos blancs (com el bacallà, l’halibut, la tilàpia, la farina), les llenties, les mongetes, les aus de carn blanca, la mantega de cacauet, el tofu, la vedella magra, els ous, el iogurt grec
• Hidrats de carboni complexos: fruites, verdures, nous, mongetes, pèsols, civada, arròs integral, pa integral
• Greixos saludables: alvocat, salmó, ous, fruits secs, oli d’oliva, oli de coco, mantega de nou

7. Feu que l’estudi sigui actiu

Pot ser que la lectura i la lectura de notes de classe o un llibre de text no siguin suficients per despertar-vos, i molt menys absorbir informació.

Manteniu-vos despert i aprofiteu al màxim les vostres sessions d’estudi mitjançant tècniques d’estudi actives. Per fer-ho, proveu una o més de les accions següents:

• Transferir informació a un mapa, targeta indicativa, diagrama, gràfic o qualsevol altra forma visual.
• Llegiu en veu alta.
• Ensenyeu el material a un company de classe.
• Feu exercicis de pràctica.
• Crea els teus propis exemples i practica exercicis.

8. Estudi amb els amics

Eviteu assentir amb la conversa del material amb un company, un amic o un grup d’estudi.

No només l'estudi social és més motivant i estimulant, sinó que també pot oferir noves perspectives i interpretacions de materials de classe. Demaneu a algú que us expliqui un concepte confús o que solidifiqui la vostra comprensió ensenyant el material a un company.

Si preferiu estudiar individualment, és possible que trobareu simplement el fet d’estudiar en presència d’altres persones.

9. Aconsegueix un son de qualitat

El son té un paper important en l’estat d’ànim, l’atenció, la motivació i la memòria, tot afectant l’aprenentatge. No és sorprenent que el somni deficient estigui associat a un mal rendiment acadèmic.

De fet, fer que el somni sigui una prioritat, tant a curt com a llarg termini, pot ser la manera més eficaç d’estar alerta quan estudies.

En un estudi del 2019, els estudiants van rebre informació detallada de fet al llarg de 5 hores. A la meitat del període de cinc hores, o bé van prendre una migdiada d’1 hora, van veure una pel·lícula o van empenyar la informació. Es van provar en el material 30 minuts després del final del període d’aprenentatge i una setmana després de la finalització del període d’aprenentatge.

Els investigadors van comprovar que al cap de 30 minuts, els estudiants que havien quedat embogits o empassats han pogut recordar millor la informació que els estudiants que havien vist una pel·lícula. Tanmateix, al cap d'una setmana, només els estudiants que havien fet una migdiada mantenien un millor record de la informació.

Aprofiteu els temps i apliqueu-vos amb una programació regular de son per ajudar-vos a estudiar més fàcil.

La línia de fons

Mantenir-se alerta i centrat pot ser difícil per estudiar, sobretot al final d’un llarg dia. Però hi ha maneres d’incrementar la vostra desperta i evitar que assenteix amb el nodrit al mig d’una sessió d’estudi.

La clau és adoptar hàbits saludables, com mantenir-se hidratat, menjar àpats regulars equilibrats, fer exercici i prioritzar el son sempre que sigui possible.

Altres estratègies que us poden ajudar són estudiar amb amics en una zona ben il·luminada, evitar el vostre dormitori i utilitzar tècniques actives d’aprenentatge.