Com gestionar una ruptura durant la quarantena del coronavirus, segons els professionals de la relació

Content

• Estratègies per fer front a una ruptura durant la quarantena del COVID-19
• 1. Posa't en contacte amb amics i familiars.
• 2. Cerca una afició.
• 3. Centreu-vos en el que podeu aprendre de la relació.
• 4. Sí, podeu fer una cita en línia amb alguns límits.
• 5. Processa els teus sentiments.
• Revisió de

Penseu en l'última vegada que vau passar per una ruptura: si sou com jo, probablement heu fet tot el possible per allunyar-vos-en. Potser vas reunir els teus millors amics per passar una nit de noies, potser vas al gimnàs cada matí o potser has reservat un viatge en solitari a algun lloc exòtic. Sigui quin sigui el mètode, probablement us va ajudar a fer front al dolor emocional d'una manera que us va fer sentir una mica més optimista, més ràpid del que podríeu tenir si us quedés a casa revolcant-te.

Malauradament, ara mateix, durant la crisi del COVID-19, no hi ha cap d’aquestes opcions sobre la taula, cosa que fa que desviar la vostra atenció cap al desamor o altres sentiments dolorosos sigui una mica complicat.

"En aquest moment és absolutament més difícil passar per una ruptura", diu el psicoterapeuta Matt Lundquist. "Hi ha molts sentiments incòmodes que apareixen a la superfície com a conseqüència de la pandèmia i, si afegiu aquestes emocions a les d'una ruptura, a més de no disposar dels vostres mecanismes habituals d'afrontament, pot provocar un moment molt difícil per a la majoria de la gent ". Això es tradueix en: Els vostres sentiments són vàlids i normals; no us espanteu.

Però només perquè no puguis prendre una copa al bar o començar a sortir agressivament de nou, això no vol dir que estiguis destinat a mesos de dol, encara que estiguis aïllat sol. En lloc d'això, tingueu aquest consell de Lundquist i l'experta en relacions, Monica Parikh, que us pot ajudar a curar-vos del trauma de la ruptura quan no teniu a mà el vostre típic arsenal de rebots (però, francament, aquests consells funcionen en qualsevol moment). A més, sortireu a l’altra banda més ben equipat per gestionar qualsevol altre factor d’estrès que pugui aparèixer en la vostra "nova vida normal".

Estratègies per fer front a una ruptura durant la quarantena del COVID-19

1. Posa't en contacte amb amics i familiars.

"És el mateix que sortir amb els teus amics? No." diu Lundquist. "Però no és una mala alternativa. Fins i tot si fa temps que no parleu amb un amic perquè esteu embolicats en la relació, he trobat que simplement arribar i explicar la situació funciona bé". També podeu trobar algunes maneres divertides de connectar-vos tot mantenint el distanciament social, com ara l'horari feliç de Zoom, fer una classe d'entrenament en línia junts o utilitzar Netflix Party.

Essencialment, més que res, necessiteu una connexió humana i, fins i tot, si això no es pot produir en forma d’abraçada massiva, el fet de saber que algú hi és per escoltar-vos i plorar sobre la relació pot ser inestimable. (FWIW, tant si esteu passant per una ruptura com si no, si us trobeu sol durant la quarantena, fer un punt per connectar amb els altres serà la vostra línia de vida. (Llegiu més: Com afrontar la solitud si ets un mateix). Aïllat durant el brot de coronavirus)

2. Cerca una afició.

"Sóc de la ferma creença que una relació mai hauria de ser tota la teva vida, ni tan sols un 80 per cent de la teva vida", diu Parikh. "Això no és saludable i només condueix a la codependència. En lloc d'això, la vostra vida hauria d'estar plena de tantes altres coses, com ara amics, aficions, espiritualitat, exercici, que la relació sigui simplement la cirera de la part superior, en contraposició a tot el glàndul".

El més probable és que ara tinguis molt més temps i, en comptes d'utilitzar aquest temps per parlar del teu ex, Parikh suggereix que tries alguna cosa que t'apassiona, ja sigui un nou entrenament a casa, una cosa creativa com la pintura, o cuinant noves receptes. Això us ajudarà a establir la vostra identitat separada de la vostra relació i us donarà alguna cosa per esperar cada dia. (Relacionat: Les millors aficions per recollir durant la quarantena i després)

3. Centreu-vos en el que podeu aprendre de la relació.

"Saltar a una nova relació just després d'una ruptura és una oportunitat perduda", "Cada relació s'acaba per un motiu, i has de donar-te temps per processar realment aquesta ruptura i veure on les coses van anar malament", diu Lundquist. Això podria ajudar a informar les vostres decisions quan us sentiu preparat per a una nova relació. En cas contrari, s’arrisca a repetir els mateixos patrons una i altra vegada. Tot i que, naturalment, al principi serà difícil, intenteu mirar una ruptura com una oportunitat per al creixement i la curació, afegeix.

Tanmateix, és cert que aquest tipus de treball introspectiu pot ser difícil quan la vostra ment està ennuvolada amb sentiments ferits, de manera que Parikh suggereix buscar l'ajuda d'un terapeuta (o un amic de confiança si cal). "Si mireu la vostra relació per vosaltres mateixos, és probable que hi hagi algun tipus de biaix, ja sigui cap a la vostra exparella o cap a vosaltres mateixos", diu. "Però que un expert miri els teus patrons de manera objectiva i t'assenyali amb amor on has de canviar el teu pensament i comportament no té preu, perquè la majoria de les vegades, ni tan sols sabem com ens sentim tret que algú ens faci aquestes preguntes difícils. . "

Per sort, gràcies a la telemedicina i a una gran quantitat d'aplicacions emergents de salut mental i teràpia, no cal esperar que el món torni a estar en línia per parlar amb algú.

4. Sí, podeu fer una cita en línia amb alguns límits.

"Una gran part de superar una ruptura és simplement tornar per aquí i emocionar-se amb algú nou", diu Lundquist. Sens dubte, no us sentireu preparats per a això a l’instant, però com que no podeu fer exactament un IRL de cites ara mateix, quan i si esteu a punt, les cites virtuals són una opció.

Només assegureu-vos de no exagerar amb l'ús de lliscar o l'Skyping. "Utilitzar les cites en línia com a únic mecanisme d'afrontament i dedicar-hi tot el temps no és la manera més saludable de fer les coses, sobretot si creieu que trobareu una nova relació el més aviat possible a la quarantena i hi entrareu sense curar-vos del vostre passat. trencament ", diu Lundquist.

Si no és res més, les cites en línia només poden ser una oportunitat per conèixer gent nova i comunicar-se amb elles d'una manera que fa que la vida sembli una mica més normal, diu Lundquist.

5. Processa els teus sentiments.

Una cosa sobre aquesta pandèmia global i el confinament i les quarantenes posteriors és que realment no us podeu amagar dels vostres sentiments ara mateix, diu Parikh. Tot i que és comprensible que seure amb les seves emocions pugui resultar dolorós i incòmode, especialment durant una ruptura, considerant canviar la seva perspectiva sobre aquest dolor, diu ella. "El dolor pot ser un catalitzador d'alguna cosa molt més gran", com ara fer-se preguntes difícils, com ara què voleu a la vida i en una relació, afegeix.

Afortunadament, no haureu d'estar literalment asseguts tots els dies amb els vostres sentiments tots els dies fins que això acabi. Parikh recomana fer exercici, meditar o fer un diari com a forma de fer sentir els vostres sentiments (sobre la ruptura i altres) i, a continuació, intenteu entendre d'on provenen aquests sentiments: és una creença que va sorgir de la vostra infància o alguna cosa de la vostra relació et va fer creure en tu mateix? Podeu qüestionar aquestes coses i, amb sort, arribar a una comprensió més profunda de vosaltres mateixos i de les coses que us desencadenen. "Si deixes que els sentiments surtin a la superfície i comencen el procés, es transformen en una altra cosa, que forma part del procés de dol", diu. "I és quan realment aprofundeixes en aquests problemes que després pots atraure millors relacions".

Revisió de