Com mantenir-se en quilla uniforme

Content

• Revisió de

- Fer exercici regularment. L'activitat física fa que el cos produeixi aquests neurotransmissors per sentir-se bé anomenats endorfines i augmenta els nivells de serotonina per millorar l'estat d'ànim de manera natural. La investigació demostra que l'exercici, tant aeròbic com d'entrenament de força, pot reduir i prevenir la depressió i millorar els símptomes del síndrome premenstrual. Actualment, la majoria dels experts recomanen fer 30 minuts d'activitat d'intensitat moderada la majoria dels dies de la setmana.

- Menjar bé. Moltes dones mengen poques calories i segueixen dietes deficients en vitamines, minerals i proteïnes. Altres no mengen prou sovint, de manera que el nivell de sucre en la sang és inestable. Sigui com sigui, quan el cervell es troba en un estat privat de combustible, és més sensible a l'estrès, diu Sarah Berga, M.D., de la Facultat de Medicina de la Universitat de Pittsburgh. Menjar de cinc a sis menjars petits al dia que contenen una bona barreja d’hidrats de carboni (que poden augmentar els nivells de serotonina) i proteïnes poden suavitzar les vores emocionals.

- Prendre suplements de calci. La investigació de Susan Thys-Jacobs, M.D., de l’hospital St. Luke’s-Roosevelt de la ciutat de Nova York, va trobar que prendre 1.200 mil·ligrams de carbonat càlcic diàriament redueix els símptomes del síndrome premenstrual en un 48 per cent. També hi ha algunes evidències que prendre 200-400 mg de magnesi pot ser útil. Hi ha menys proves per verificar que la vitamina B6 i els remeis a base d'herbes com l'oli d'onagra funcionen per al síndrome premenstrual, però potser val la pena provar-ho.

- Buscar tractament. La bona notícia sobre els trastorns de l’estat d’ànim relacionats amb les hormones (depressió, ansietat i síndrome premenstrual greu) és que es poden tractar un cop diagnosticat. Els fàrmacs que es prescriuen amb més freqüència per a aquests trastorns són els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), com el Prozac (anomenat Sarafem per als malalts de síndrome premenstrual greu), Zoloft, Paxil i Effexor, que fan que més serotonina estigui disponible al cervell.

"Aquests medicaments funcionen per a aproximadament dos terços de les dones amb síndrome premenstrual greu, i en una o dues setmanes", diu Peter Schmidt, MD, de l'Institut Nacional de Salut Mental, "contra les quatre a sis setmanes que triguen a alleujar-se depressió ". Per reduir els possibles efectes secundaris i evitar el desenvolupament d’una tolerància a aquests medicaments, alguns metges els prescriuen per al seu ús només durant les dues darreres setmanes del cicle menstrual.

Els estudis demostren que els ISRS fins i tot es poden utilitzar durant i després de l'embaràs (i durant la lactància materna) si una dona té una depressió severa o suïcida. També hi ha proves limitades que suggereixen que la progesterona oral pot ajudar a sufocar certs símptomes de l'estat d'ànim del síndrome premenstrual, com ara la preocupació.

Revisió de