Com els supervivents d'agressions sexuals estan utilitzant la forma física com a part de la seva recuperació

Content

• Enfortiment del cos i la ment
• Aprenentatge d’autodefensa
• Solidificar una rutina
• Recuperant la sexualitat
• La importància de l’autocura
• Revisió de

El moviment Jo Too és més que un hashtag: és un recordatori important que l’agressió sexual és molt, molt problema predominant. Per posar les xifres en perspectiva, 1 de cada 6 dones ha experimentat un intent de violació durant la seva vida i s’ha produït una agressió sexual cada 98 segons als Estats Units (i aquests són només els casos que s’han informat).

D’aquests supervivents, el 94% experimenta símptomes de TEPT després de l’agressió, que pot manifestar-se de diverses maneres, però sovint afecta la relació de la dona amb el seu cos. "És habitual que els supervivents de la violència sexual vulguin amagar els seus cossos o practicar conductes de risc per a la salut, sovint en un intent d'evitar o adormir els sentiments aclaparadors", diu Alison Rhodes, Ph.D., treballadora social clínica i trauma i investigador de recuperació a Cambridge, Massachusetts.

Tot i que el camí cap a la recuperació és llarg i difícil, i de cap manera no hi ha una cura per a aquest trauma, molts supervivents estan trobant consol en la forma física.

Enfortiment del cos i la ment

"La curació de la violència sexual sovint comporta la restauració del sentit de si mateix", diu Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., professora d'infermeria en salut mental a la Universitat d'Indiana-Purdue University Indianapolis. "Aquesta fase sovint arriba més tard en el procés de recuperació després que les persones hagin tingut l'oportunitat de processar el trauma, començar a donar-li sentit i entendre l'impacte que ha tingut en les seves vides".

El ioga pot ajudar en aquesta etapa. Les dones en centres d’acollida i centres comunitaris contra la violència domèstica de tota la ciutat de Nova York, Los Angeles, parts de l’estat de Nova York i Connecticut estan recorrent a Exhale to Inhale, una organització sense ànim de lucre que ofereix ioga per als supervivents de la violència domèstica i sexual. Les classes, algunes impartides per supervivents d'agressions sexuals i maltractaments domèstics, posen als estudiants a gust utilitzant un llenguatge d'invitació per moure's lentament a través dels fluxos, com ara "Uneix-te a mi en la postura [omple el buit], si et sembla còmode, o" Si voleu quedar-vos amb mi, estarem allà durant tres respiracions", explica Kimberly Campbell, directora executiva d'Exhale to Inhale, instructora de ioga i defensora de la prevenció de la violència domèstica des de fa temps.

Els desencadenants es tenen en compte a totes les classes. L’instructor no fa cap ajust físic a la postura dels estudiants. L’entorn està curat amb cura: l’aula és tranquil·la, sense música que distregui, es mantenen els llums encesos i totes les catifes donen a la porta perquè els estudiants vegin un punt de sortida en tot moment. Aquest entorn fomenta el sentit de l’elecció i l’agència sobre el vostre cos, que és exactament el que l’agressió sexual treu a les dones, diu Campbell.

Hi ha moltes investigacions per fer una còpia de seguretat del poder curatiu del ioga. Un estudi va trobar que una pràctica de ioga basada en el trauma era més eficaç que qualsevol altre tractament, incloses les sessions de teràpia individual i grupal, per reduir els símptomes crònics de TEPT a llarg termini. La combinació dels elements de la respiració, les postures i l’atenció plena en una pràctica de ioga suau i meditativa orientada als malalts de trauma ajuda els supervivents a reconectar-se amb els seus cossos i emocions, segons la investigació.

"L'agressió sexual crea una profunda pèrdua de control sobre el vostre cos, de manera que és essencial una pràctica que us permeti tenir bondat cap a vosaltres mateixos i el vostre cos", diu Rhodes.

Aprenentatge d’autodefensa

Els supervivents sovint se senten silenciats, tant durant l’agressió com de vegades anys després, motiu pel qual les classes d’autodefensa, com les d’IMPACT, animen les dones a defensar-se per elles mateixes i per a altres dones. Una supervivent anònima d'abús infantil i assetjament sexual reiterat d'un professor comparteix que no va ser fins que va combinar l'autodefensa amb les seves altres pràctiques terapèutiques quan va tenir l'oportunitat de recuperar el poder que li van robar, començant per trobar-la. veu.

La primera part de la classe a IMPACT és cridar "no" per aconseguir aquesta paraula al teu cos, i aquesta alliberació d'adrenalina verbal és el que impulsa tota la part física de la classe. "Per a alguns supervivents, aquesta és la part més difícil de la classe, practicar la defensa per tu mateix, sobretot quan l'adrenalina s'acumula pel teu sistema", diu Meg Stone, directora executiva d'IMPACT Boston, una divisió de Triangle.

Una classe de defensa personal a IMPACT Boston.

A continuació, l'instructor IMPACT guia els estudiants per diversos escenaris, començant per un clàssic exemple de "desconegut al carrer". Els estudiants també aprenen a reaccionar quan algú està angoixat i després es traslladen a entorns més familiars, com ara un dormitori.

Tot i que un escenari violent simulat pot semblar increïblement desencadenant (i pot ser per a alguns), Stone diu que IMPACT gestiona cada classe amb un protocol molt específic i informat sobre el trauma."Una de les característiques més importants d'una classe d'autodefensa d'empoderament és la responsabilitat de l'autor de la violència", diu Stone. "I no s'espera que ningú completi l'exercici si se sent incòmode".

Solidificar una rutina

Tornar a una rutina habitual és una part essencial de la recuperació i la forma física pot ajudar. Telisha Williams, baixista i cantant de la banda folk de Nashville Wild Ponies, supervivent d'anys d'abús sexual infantil, confia en córrer per combatre l'ansietat i la depressió.

Williams va començar a córrer el 1998 i va continuar amb la seva primera marató el 2014 i després amb el relleu Bourbon Chase de 200 milles, dient que cada pas que va fer era un pas més a prop de la recuperació. "El permís per establir i assolir objectius em va ajudar a establir un estil de vida saludable", diu Williams. Aquesta és una de les coses que ha transformat la seva vida, diu, i li ha donat poder per compartir la seva història en alguns dels seus concerts. (Afegeix que sempre hi ha almenys un supervivent en el públic que se li acosta després i li agraeix la seva defensa).

Per a Reema Zaman, una escriptora, conferenciant i entrenadora de trauma amb seu a Oregon, la forma física i la nutrició eren components clau de la recuperació. Al créixer a Bangla Desh, va ser agredida per un cosí i assetjada per professors i desconeguts al carrer. Després, després de traslladar-se als Estats Units a la universitat, va ser violada als 23 anys. Com que no tenia família als Estats Units en aquell moment i va decidir no emprendre accions legals per no posar en perill l'estat de la seva visa o carrera, va confiar únicament en ella mateixa per curar-se, especialment els seus rituals diaris de córrer 7 milles, entrenament de força. , i menjar conscient. "Són com l'espiritualitat per a mi", diu Zaman. "La forma física ha estat el meu mètode per crear estabilitat, concentració i independència en aquest món", diu. "Hem de comprometre'ns amb el nostre propi ascens, fent coses que nodreixin la nostra capacitat de viure, curar i passar d'un dia a un altre".

Recuperant la sexualitat

"La recuperació sovint implica recuperar la vostra sexualitat, inclosa la recuperació del dret a prendre decisions sexuals, participar en comportaments sexuals que vulgueu i respectar la vostra identitat sexual i de gènere", diu Draucker.

Alguns supervivents han recorregut a pràctiques de condicionament físic més sensuals com el burlesc i el ball de bastons per obtenir aquest sentit de recuperació. Malgrat la idea que aquestes activitats existeixen únicament per satisfer la mirada masculina, "això no podria estar més lluny de la veritat", argumenta Gina DeRoos, supervivent d'abús sexual infantil, instructora de fitness i curadora de Reiki a Manteca, Califòrnia. "La dansa de pals ensenya a les dones a relacionar-se amb el seu cos a un nivell sensual i a estimar el seu cos mitjançant el moviment", diu. Els anys de teràpia per als seus desencadenants, malsons i atacs de pànic relacionats amb el TEPT, que encara va experimentar 20 anys després del seu assalt inicial, van ser essencials en el seu llarg procés de curació, comparteix. Però va ser el ball de bastons que la va ajudar a reconstruir l’amor propi i l’acceptació de si mateix.

Telisha Williams té una perspectiva similar. El córrer i tots els altres hàbits saludables l’alimentaven cada dia, però faltava alguna cosa en la seva llarga recuperació dels abusos sexuals infantils, cosa que va trigar molts anys a desembalar i buscar tractament. "Per què no puc estimar el meu cos?" es va preguntar. "No havia pogut mirar el meu cos i veure 'sexy', estava una mica bloquejat". Un dia, va assistir a una classe de dansa burlesca a Nashville i immediatament va començar a sentir l'amor: la instructora va demanar als estudiants que trobessin alguna cosa positiva sobre els seus cossos a cada classe, en lloc d'adoptar un enfocament cínic o còmic de la seva manera de moure's. a l’espai. Williams estava enganxat i la classe es convertia en un espai de refugi. Es va unir a un programa d'entrenament burlesc de 24 setmanes que va culminar amb una actuació, amb vestits i una coreografia pròpia, ambientada en algunes de les cançons de Wild Ponies. "Al final d'aquesta actuació, em vaig aixecar a l'escenari i em vaig sentir tan poderosa en aquell moment, i sabia que no havia de tornar a no tenir aquest poder de nou", diu.

La importància de l’autocura

Una altra capa d’amor propi? Mostrar amabilitat amb el seu cos diàriament. Una cosa que contribueix a la curació és "involucrar-se en una pràctica d'autocura, en contrast amb els comportaments d'auto-castig o autolesionar-se", diu Rhodes. El matí després de la violació de Reema Zaman, va començar el seu dia escrivint-se una carta d'amor i ho ha fet religiosament des de llavors.

Fins i tot amb aquestes pràctiques fortificants, Zaman reconeix que no sempre ha estat en un lloc saludable. Des dels 15 als 30 anys, va lluitar amb l'alimentació desordenada i el sobreexercici, treballant cap a una imatge de perfecció que creia que era ideal per a la seva carrera d'actriu i model. "Sempre he corregut el perill de recolzar-me massa en mi mateix; necessitava apreciar realment el que el meu cos era capaç de donar-me en lloc de dependre d'ella, una i altra vegada", diu Zaman. "Vaig començar a adonar-me que potser encara tenia alguns rastres de trauma no curat, i això estava fent metàstasi com a autolesió i càstig estàndards de bellesa". La seva resposta va ser escriure unes memòries, Soc teu, un manual per curar-se del trauma i l’autolesió, per a ella mateixa i per als altres, als 30 anys. La publicació de la seva història a la pàgina i la reflexió sobre el seu viatge com a supervivent li va permetre desenvolupar una relació sana amb el menjar i l’exercici i apreciar el seu coratge i fortalesa avui.

El camí cap a la recuperació no és ni lineal ni fàcil. "Però els supervivents es beneficien majoritàriament de pràctiques que faciliten les seves habilitats per cuidar-se d'una manera suau i prendre decisions per a la seva pròpia cossos ", diu Rhodes.

Si vostè o algú que estimeu ha experimentat violència sexual, truqueu a la línia telefònica nacional confidencial gratuïta al 800-656-HOPE (4673).

Revisió de