Com alleujar l'estrès i mantenir la calma en qualsevol lloc

Content

• Revisió de

Podríeu trobar tranquil·litat i pau al bell mig d'un dels llocs més concorreguts, més sorollosos i agitats d'Amèrica? Avui, per iniciar el primer dia d’estiu i celebrar el solstici d’estiu, els entusiastes del ioga a la ciutat de Nova York es desafien a trobar la transcendència al lloc més insòlit, Times Square. De 7:30 a 19:30, el cor de Times Square està cobert d'estores de ioga i es transforma en un lloc de pau, comoditat i enfocament impecable.

Voleu trobar pau a la vostra pròpia vida ocupada? Aquí teniu 5 consells per ajudar-vos a mantenir la calma a qualsevol lloc:

1. Trobeu una tècnica que us funcioni. Dues formes que tenen moltes investigacions que les avalen són la relaxació muscular progressiva i la meditació de consciència, segons el doctor Rodebaugh, professor assistent de psicologia a la Universitat de Washington a Saint Louis. Fes la teva recerca per veure quins mètodes són més pràctics per a tu.

2, Pràctica. Pràctica. Pràctica. La clau per mantenir la calma en situacions d’alta tensió és practicar la tècnica quan no es troba en una situació d’estrès. "Un cop us ho feu bé, hauríeu de ser capaç de recuperar-lo en moments d'estrès", diu el doctor Rodebaugh.

3. Treballeu la relaxació a la vostra agenda. "Tria un moment en què no hi hagi altres demandes competidores", diu el doctor Rodebaugh. Doneu-vos almenys 30 minuts o més per relaxar-vos i practicar les vostres tècniques amb tranquil·litat després d'una llarga jornada laboral o quan els nens se'n van a dormir, però només assegureu-vos de no adormir-vos! "Tot i que moltes tècniques de relaxació són útils per adormir-vos, és important no adormir-vos-hi", diu el doctor Rodebaugh.

4. Pensa a llarg termini. Les tècniques de relaxació requereixen temps i pràctica, de manera que no és d’estranyar que després d’una sola sessió de Meditació Mindfulness no es cura de sobte l’estrès. "Es necessita una pràctica més llarga perquè aquestes tècniques tinguin un impacte en la vida d'una persona", diu el doctor Rodebaugh. Queda’t allà!

5. Saber quan s’ha de buscar ajuda professional. Si intenteu autoajudar-vos una estona i no només no trobeu èxit, sinó que també us observeu que us aneu més ansiosos o estressats, busqueu l’ajut d’un professional. "Quan algú no obté ajuda o en genera més estrès, és un senyal d'advertència. Quan la gent experimenta això, tingueu en compte que hi ha ajuda". Poseu-vos en contacte amb un psicòleg o professional de la salut mental i feu un altre pas endavant en el vostre viatge cap a la vida sense estrès.

A què estas esperant? Avui és un dia perfecte per començar a desestressar la seva vida i treballar per aconseguir una mentalitat pacífica.

Revisió de