Com triar el millor suplement de vitamina D

Content

• Revisió de

Almenys el 77 per cent dels adults nord-americans tenen nivells baixos de vitamina D, segons investigacions realitzades a JAMA Medicina Interna -i molts experts creuen que les deficiències són encara més freqüents a l’hivern, quan la nostra pell poques vegades està exposada al sol. Això és un problema, ja que els dèficits de "la vitamina del sol" s'han relacionat amb alguns resultats bastant espantosos, com ara ossos tous, trastorns afectius estacionals i fins i tot un major risc de mort per problemes com el càncer i les malalties del cor.

La solució fàcil? Suplements. (Bono: també poden augmentar el rendiment esportiu.) Però no totes les píndoles de vitamina D es creen iguals, tal com va trobar una revisió recent de 23 productes que contenen vitamina D, realitzada per la companyia de proves independent ConsumerLab.com. (Forma els lectors poden accedir a l'informe les 24 hores del dia, que normalment es troba sota un mur de pagament, aquí.) Així que vam preguntar al president de ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., com detectar les opcions més segures i efectives que hi ha.

Regla # 1: recordeu, més no sempre és millor

Primer de tot: sí, és difícil obtenir vitamina D a l’hivern i sí, les deficiències tenen alguns efectes secundaris aterridors, mentre que el suplement té avantatges bastant excel·lents (com evitar l’augment de pes, per exemple). Però obtenir massa vitamina D també pot ser perjudicial, diu Cooperman. La teva aposta més segura, diu, és provar els teus nivells de vitamina D abans de triar una dosi. Fins que pugueu, eviteu prendre més de 1.000 UI al dia i tingueu cura dels signes de toxicitat de la vitamina D, com ara nàusees i debilitat.

Regla núm. 2: busqueu la certificació de tercers

L'informe de ConsumerLab.com va trobar que alguns suplements contenien més del 180 per cent més de vitamina D que les seves etiquetes, cosa que, tal com va assenyalar Cooperman, pot augmentar el risc de sobrecàrrega. Altres investigacions publicades a JAMA Medicina Interna va tenir resultats similars i els autors de l’estudi van oferir una solució prou senzilla: comproveu si les ampolles de vitamina D tenen un segell de verificació USP, que indica que el suplement va passar per proves de qualitat independents voluntàries. Aquestes pastilles enumeren les quantitats amb més precisió.

Regla núm. 3: opteu per líquids o taps de gel

Hi ha un petit risc que les caplets (píndoles recobertes, són de color sòlid general) no es trenquin a l'estómac, cosa que inhibeix la quantitat de vitamina D que absorbeix realment, diu Cooperman. "Però això no és un problema amb les càpsules, els gels tous, els líquids o les pols". (El que mengeu quan el preneu també afecta l'absorció. Esteu prenent mal el suplement de vitamina D?)

Regla # 4: optar per la vitamina D3

Hi ha dues formes de suplements de vitamina D-D2 i D3. Cooperman recomana anar amb aquest últim, ja que és el tipus de D que produeix la nostra pell de forma natural i, per tant, és lleugerament més fàcil d’absorbir pel cos. Si sou vegà, però, és millor que opteu pel D2, ja que es produeix amb llevats o bolets; D3 sovint es fa amb una llana d'ovella derivada.

Revisió de