Com superar les situacions més difícils de la vida

Content

• Deixa que les emocions reginin
• Nutreix-te
• Adoneu-vos que la vostra ment juga a jocs
• Eviteu les exageracions
• Aprèn del passat
• Penseu positivament
• Dóna-li temps
• Revisió de

"Superar-ho". Els consells trillats semblen fàcils, però és difícil lluitar per situacions com ara una ruptura brutal, un amic que dóna cops de puny o la pèrdua d’un ésser estimat en el passat. "Quan alguna cosa us ha causat un dolor emocional real, pot ser molt difícil seguir endavant", diu Rachel Sussman, experta en relacions i autora de La Bíblia de la ruptura. "Aquests esdeveniments poden desencadenar problemes psicològics més grans, que poden trigar molt a reconciliar-se".

Per difícil que pugui ser treballar les coses, val la pena, tant per la vostra salut mental com física. "Seguir les emocions negatives provoca estrès crònic i depressió, que els estudis relacionen amb l'augment de pes, un augment del risc de malalties del cor i altres problemes de salut greus", afirma Cynthia Ackrill, metgessa especialista en neurociències i control de l'estrès.

Així que respira profundament i prepara't per deixar anar el teu bagatge emocional. Tot i que la superació d'una dificultat és un procés únic i varia per a tothom, aquestes estratègies poden convertir qualsevol cop en el camí en una oportunitat per créixer.

Deixa que les emocions reginin

Thinkstock

Ackrill diu que els primers dies després d’un esdeveniment devastador dominen física, mentalment, emocionalment i espiritualment, i tots reaccionem de manera diferent. Doneu-vos temps per cridar, queixar-vos, arrissar-vos en posició fetal i sentir com ho feu sense judici. Una advertència: si després d'un parell de setmanes continueu desesperant-vos, sentint-vos completament desesperats o considerant el suïcidi, és hora de buscar ajuda psicològica professional.

Nutreix-te

Thinkstock

Quan es tracta d’una situació d’estrès, és extremadament important tenir cura de si mateix i fer que el son, l’alimentació saludable i l’exercici siguin una prioritat. "Aquestes coses us donaran la capacitat intel·lectual per pensar bé i resoldre la situació", diu Ackrill, que afegeix que fer exercici ajudarà a alleujar l'energia ansiosa i alliberar endorfines que se senten bé. [Tweet aquest consell!]

També cal una mica d’autocompassió. "Molta gent tendeix a culpar-se per esdeveniments desafortunats, agreujant la culpa i altres emocions negatives", diu Sussman. Tot i que hauríeu d'assumir la responsabilitat de les vostres accions, recordeu que no sou l'únic jugador en la situació. Intenta no pensar: "Ho hauria d'haver fet millor", sinó que digues a tu mateix: "He fet el millor que he pogut".

Adoneu-vos que la vostra ment juga a jocs

Thinkstock

"Just després d'una sacsejada, el cervell et juga tota mena de trucs i et pot fer sentir que pots desfer el que va passar", diu Ackrill. Abans de trucar al vostre ex per reconciliar-vos i reunir-vos o enviar un correu electrònic al reclutador de feina per convèncer-la que va cometre un error en no contractar-vos, feu una pausa mental i reconegueu que la vostra ment gira aquests pensaments poc realistes. Pot ajudar-vos a escriure-les per rellegir-les hores més tard. "Veure els vostres pensaments en paper us obliga a mirar el que us diu el cervell perquè pugueu preguntar si aquests pensaments són realment certs o si només parlen les vostres emocions", explica Ackrill. Pregunteu a quin propòsit serveixen els pensaments: desfer l'esdeveniment o avançar-hi?

Eviteu les exageracions

Thinkstock

Per superar una situació difícil, primer has d'entendre què és el que realment et pesa. "Moltes vegades el desencadenant del trastorn emocional no és l'esdeveniment en si, és la por que l'esdeveniment et va provocar, com ara: 'Sóc suficient?' o "Sóc digne d'amor?", diu Ackrill.

Com que el nostre cervell està configurat per ser sensible a les amenaces per raons de supervivència, les nostres ments tendeixen a la negativitat. [Twitteja aquest fet!] Així, quan estem molestos, és molt fàcil catastrofitzar les nostres preocupacions: "he perdut la feina" pot convertir-se fàcilment en "No tornaré a treballar mai més", mentre que un divorci et pot fer pensar: "Ningú m'estimarà mai més".

Abans de submergir-vos en un galó de gelat de mocha fudge, sabeu que el vostre cervell salta a les exageracions i pregunteu-vos: Qui vull que estigui en aquesta situació, la víctima o la persona que l’agafa amb gràcia i busca el creixement? Recordeu també les devastacions passades que heu sobreviscut i penseu com podeu aplicar les habilitats apreses per tenir èxit també en aquesta situació.

Aprèn del passat

Thinkstock

Quan us molesta perdre alguna cosa, ja sigui una feina, una amistat o fins i tot un apartament de somni, pregunteu-vos: quin tipus d’expectatives tenia? "El nostre cervell presenta històries extremadament optimistes sobre situacions", diu Ackrill. Però aquest pensament no és realista i injust per a vosaltres i per a l’altra persona.

Per ajudar-vos a estar millor preparats en el futur, examineu el que realment necessiteu d'una relació, una carrera o una amistat i ajusteu les vostres expectatives. "Penseu en les dificultats passades com a investigació", recomana Ackrill. "Finalment podràs mirar enrere i reconèixer el que has après d'aquesta relació o d'aquell mal cap". Potser necessiteu desenvolupar algunes habilitats, ja sigui aprendre a comunicar-vos millor o dominar un nou programa informàtic, perquè us sentiu més empoderat la propera vegada.

Penseu positivament

Thinkstock

Pot semblar inventat, però en qualsevol situació difícil, no oblideu que finalment ho superareu. "Si creus que les coses milloraran amb el temps, t'ajudarà a superar els pitjors moments", diu Sussman. Si el vostre promès va enganyar, sabeu que tornareu a aparellar amb un home honest i amorós. O si va ser acomiadat, adquirirà un altre treball gratificant. Conclusió: mireu amb brillantor el futur, sigui quina sigui la vostra circumstància actual.

Dóna-li temps

Thinkstock

Quan es tracta del gran diagnòstic d’una malaltia, la mort d’un membre de la família, l’accident de trànsit, no hi ha absolutament cap recomanació única, diu Sussman. Dues coses que sempre ajuden, però, són el suport social i el temps.

És possible que preferiu estar sol al principi i seguiu endavant i gaudiu del vostre "temps per a mi", només assegureu-vos que finalment deixeu que els amics i familiars donin el seu amor. "Estar sol durant un llarg període de temps no és saludable i la connexió social t'ajuda a sentir-te millor al final", diu Ackrill.

Aleshores tingueu paciència. “Com un tall o un raspat, una ferida emocional voluntat eventualment es cura amb el temps", diu.

Revisió de