Com es manté la forma un patinador olímpic de velocitat

Content

• Revisió de

La patinadora de velocitat en pista curta, Jessica Smith, sovint passa vuit hores diàries entrenant. En altres paraules, sap una cosa o tres sobre com alimentar-se i acabar. Ens vam posar al dia amb l'alum olímpic per descobrir els seus aperitius abans i després de l'entrenament, la seva millor tàctica de recuperació i com era estar a Sotxi.

Forma: Així que aquesta és la teva temporada baixa actualment, oi? Com són els teus entrenaments durant aquest temps?

Jessica Smith (JS):Són una mica més lleugers que les meves temporades normals. Ara mateix, només estic fent entrenaments diaris, que són bàsicament entrenaments de posició tècnica i de consolidació de la força. Faig molta asseguda a la posició de la cadira a 90 graus. Ara també faig una mica d’entrenaments cardiovasculars. Però aviat començaré dos entrenaments diaris, afegint un entrenament amb més peses i entrenament sobre gel i una mica més amb bicicleta.

Forma: Què feu normalment per als entrenaments cardiovasculars?

JS: Oh, és molt. Depèn del dia. Fem entrenaments per intervals. Farem cinc sèries de recorreguts de 800 metres i això passarà com un dia d’entrenament de set hores. I faré una carrera de 45 minuts pel meu compte després de cada entrenament, i al final de cada dia fem ciclisme i saltar a la corda.

Forma: Quant de temps i amb quina freqüència entrenes?

JS: Treballo sis dies a la setmana durant vuit hores al dia. Sens dubte, és una feina a temps complet.

Forma: Preneu algun suplement que us ajudi al vostre rendiment?

JS: He estat prenent SeroDyne de Limitless Worldwide. És un suplement que sento que em dóna avantatge quan competeixo. També m'ajuda a superar els meus entrenaments rigorosos i la recuperació.

Faig entrenament amb peses i cardio i a les nostres sessions d’aixecament fem molts jocs d’alta repetició amb pesos pesats. Després reduïm el nombre de repeticions, però augmentem el pes a mesura que anem. Quan utilitzo SeroDyne, sento que és més fàcil superar les meves repeticions i augmentar el meu pes al llarg de cada cicle. A més, he vist una gran diferència en la meva recuperació. Puc aixecar peses un dia i recuperar-me amb la suficient rapidesa per acabar l’endemà.

És difícil trobar un producte que realment tingui la sensació d’obtenir resultats, però amb SeroDyne vaig notar una diferència de seguida.

Forma: Quins altres suggeriments teniu per als aperitius abans i després de l'entrenament?

JS: Acabo de començar aquest darrer any intentant trobar règims i seguir amb ells. Vaig començar a menjar ous durs amb un tros de pa torrat abans de les sessions del matí. Sento que això em dóna més equilibri per poder mantenir i cuida la meva gana, tot i que encara puc cremar-la.

Normalment, intento preparar un dinar després de la sessió del matí i menjo carn de menjar sovint. Tinc una mica de xarcuteria i formatge i afegeixo una mica de fruita per tornar a casa. D’aquesta manera, obtinc la proteïna que necessito.

Forma: Canvieu això pel dia de la cursa? Com són els vostres àpats el dia que competiu?

JS: El dia de la cursa és una mica diferent. M'agraden els ous durs depenent d'on sóc. Si estic sobre mar, és una mica més difícil. Intento seguir la rutina si en tenen. Si no, tinc ous i iogurt. Menjo petites quantitats durant tot el dia. On abans sentia que sempre era difícil menjar durant els dies de cursa, ja que amb la pista curta tenim quarts, eliminatòries, semis i finals, de manera que correm constantment i mai no voleu sentir que teniu l’estómac ple. Em vaig adonar que faria un esmorzar decent al matí, després tindríem una hora d'escalfament, i després un escalfament de gel de 10 minuts, després tinc una pausa d'hora i mitja abans de la carrera. . De vegades, prenc algun tipus de barra d’alimentació o la salsa de poma és una de les meves preferències, les petites que es poden esprémer, només perquè hi ha una mica de sucre i carbohidrats i no se n’omple, però l’estómac encara té alguna cosa per utilitzar per obtenir energia i per mantenir-te tot el dia. I, òbviament, intento trobar temps per menjar com la meitat d'un sandvitx, però només depèn de quina distància estiguin les meves curses entre elles.

Les curses solen durar de 7 a 20 h. Si no mengeu, no només us obstaculitzarà aquell dia, sinó que també us afectarà l’endemà. Et posa al dia i molta gent no se n’adona. Si no manteniu el ritme de menjar i manteniu la vostra energia elevada, el vostre cos només s’aturarà en acabar la competició.

Forma: Com va ser la vostra experiència a Sotxi?

JS: M’ho vaig passar molt bé. Només estar allà fora i veure el que eren capaços de reunir: els llocs eren increïbles, el poble era fantàstic, el menjar era agradable al poble i em sentia com que tothom hi donava suport i intentava fer-me sentir acollit. Des del moment que vam sortir a les cerimònies d’obertura, ja se sap, no se sap realment com se sent. Tens calfreds quan surts a casa veient com surt el teu país, però quan hi estàs experimentant, és una sensació totalment diferent, només pura emoció, només sabent que representes el teu país i que hi ha tots aquests grans atletes. tu que hi ets per fer el mateix. És una gran sensació, poder ser part del moment i reconèixer que has sacrificat tot el que tens i tenir gent al teu costat allà recolzant-te. Teniu un sistema d’assistència tan gran de l’equip dels Estats Units i és el companyerisme el que realment fa que tot cobri vida.

Forma: La teva família també hi era amb tu, oi?

JS: Sí, la meva família va poder ser-hi, així que va ser emocionant. Vam tenir algunes recaptacions de fons per ajudar-los. Va ser una gran quantitat arribar-hi. Ha estat un llarg viatge per a nosaltres, de manera que finalment ho han aconseguit, perquè aquest somni es faci realitat i que estiguin allà amb mi.

Forma: Escoltes música abans de competir?

JS: Faig. És una mica divertit perquè em quedo amb les mateixes poques cançons. Si funciona i en sento alguna cosa, tinc la meva petita llista de reproducció de cinc cançons diferents i només escolto tota la competició, que crec que és diferent a la majoria de la gent. Em sento com quan estic a la meva zona i surten aquestes cançons que em posen en una zona diferent. Et fa sentir com a casa i a punt per començar. Escolto un parell de diferents.

Forma: Tens una llista de reproducció que fas servir ara?

JS:La llista de reproducció que he estat escoltant és, bé, Eminem, una mica de Miley Cyrus, Fall Out Boy, i crec que això és tot. Aquests són els tres que tinc normalment. Ah i Katy Perry!

Revisió de