Amb quina freqüència us heu de fer un massatge?

Content

• Què és ideal?
• Tipus de massatge
• Massatge de drenatge limfàtic
• Massatge de teixits profunds
• Massatge del cuir cabellut
• Massatge corporal complet
• Cadira de massatge
• Per condicions
• Mal d'esquena
• Dolor de coll
• Ansietat i estrès
• Embaràs
• Beneficis
• Precaucions
• Quan veure un metge
• La conclusió

Fer-se un massatge pot ser una manera de tractar-se, de desestressar-se o de tractar un problema mèdic. Podeu buscar un massatgista per fer diversos massatges. També podeu fer un massatge automàtic o demanar a algú que realitzi tècniques de massatge a casa.

No hi ha directrius estàndard per al nombre de massatges que podeu obtenir, però un massatgista o el vostre metge poden recomanar-vos una freqüència i una durada que funcionin millor per a les vostres necessitats.

Els massatges per a lesions solen ser més freqüents, mentre que els massatges per mimar o relaxar-se es poden produir amb menys freqüència.

Què és ideal?

La freqüència i la durada del massatge dependran del tipus de massatge que vulgueu i de la zona a la qual vulgueu orientar-vos. Molts estudis de recerca recomanen una certa freqüència i durada del massatge per abordar problemes de salut subjacents com el dolor o lesions.

Parleu amb un terapeuta de massatges per saber amb quina freqüència heu de visitar per atendre les vostres necessitats.

Si els massatges regulars no inclouen el vostre pressupost, penseu en estendre el temps entre cada sessió. És possible que també pugueu aprendre tècniques de massatge per realitzar-vos a casa de manera més regular d’un metge, un terapeuta de massatge o d’un altre professional mèdic.

Tipus de massatge

Massatge de drenatge limfàtic

Aquest tipus de massatge és útil per drenar els ganglis limfàtics afectats per una cirurgia recent o un estat mèdic recent. Propiciarà el flux de líquid als ganglis limfàtics i alliberarà l’acumulació de líquid.

És possible que necessiteu aquest massatge diàriament al principi, però amb el pas del temps podeu provar-ho dues o tres vegades a la setmana.

El massatge de drenatge limfàtic sempre l’ha de realitzar un professional. També us poden entrenar per realitzar determinades tècniques de massatge per vosaltres mateixos.

Massatge de teixits profunds

Un massatge de teixits profunds fa cops lents i contundents per arribar a capes més profundes de múscul i teixit connectiu. Aquest tipus de massatge es dirigeix ​​al dany muscular provocat per lesions.

És possible que busqueu massatges de teixits profunds diàriament, algunes vegades a la setmana o algunes vegades al mes per tenir dolor. El vostre terapeuta de massatges us pot recomanar una freqüència i una durada per tractar l’estat de salut subjacent que provoca aquest tipus de massatges.

Massatge del cuir cabellut

Un massatge del cuir cabellut pot ser molt relaxant i fins i tot pot disminuir la pressió arterial i la freqüència cardíaca.

Un estudi a Corea va demostrar que les dones que treballaven en una oficina experimentaven aquests beneficis per a la salut de massatges del cuir cabellut de 15 a 25 minuts dues vegades per setmana durant 10 setmanes.

És possible que trobeu un massatge regular del cuir cabellut que us ajuda a sentir-vos tranquil i a millorar la vostra visió general.

Massatge corporal complet

Un massatge de cos complet sovint s’anomena massatge suec. Aquest tipus de massatge afavoreix la relaxació. És possible que busqueu aquest tipus de massatges només de tant en tant, cada poques setmanes o mensualment per ajudar-vos a sentir-vos més centrat i menys estressat.

Cadira de massatge

És possible que trobeu una cadira de massatge que us ajudi als músculs que us dolen o us ajudi a relaxar-vos.

Un estudi pilot va trobar que els adults sans presentaven beneficis positius en seure 20 minuts a la cadira de massatge.

És possible que pugueu experimentar aquest tipus de massatges a casa comprant una cadira de massatge o bé trobareu un lloc fora de casa on en pugueu fer servir ocasionalment o regularment.

Per condicions

El massatge pot ajudar a alleujar símptomes dolorosos específics o reduir l’estrès i l’ansietat. També pot ser útil durant l’embaràs. És possible que necessiteu massatges més freqüents per alleujar el dolor o que us resultin útils massatges menys freqüents però programats regularment per al vostre benestar emocional.

Mal d'esquena

Un massatge regular pot alleujar el mal d'esquena. Un va demostrar que el massatge profund de teixits realitzat diàriament durant 30 minuts durant 10 dies reduïa el dolor en els pacients.

Ara s’enumera el massatge com a tractament del dolor lumbar que dura fins a 12 setmanes.

Dolor de coll

El massatge és una manera d’alleujar el dolor al coll a curt termini i pot ser més beneficiós rebre massatges freqüents.

Un va trobar que rebre un massatge de 60 minuts dues o tres vegades a la setmana mostrava més beneficis per a aquells amb dolor de coll que rebre un massatge de 60 minuts una vegada a la setmana o alguns massatges setmanals de 30 minuts.

Ansietat i estrès

És possible que un massatge una o dues vegades al mes ajudi a calmar l’ansietat i l’estrès.

Segons l'Associació Americana de Teràpia de Massatge, el 66 per cent dels que van buscar massatges el 2018 ho van fer per relaxar-se i controlar l'estrès.

Penseu en un massatge de 60 minuts dissenyat per relaxar-vos. Segons la Clínica Mayo, això podria reduir els nivells de cortisol en un 30% i augmentar els nivells de serotonina en un 28%. Això us relaxarà i millorarà el vostre benestar mental.

Embaràs

Es va comprovar que el massatge lleuger i regular realitzat per algú a casa o un terapeuta de massatge pot contribuir a un estat mental saludable i a la reducció del mal de cames i esquena.

Un massatge setmanal de 20 minuts per un professional o dos massatges de 20 minuts per part d'algú a casa pot ser suficient per reduir l'ansietat i l'estrès, així com els símptomes físics de l'embaràs.

L'estudi també va trobar que els massatges de 15 minuts durant cada hora de part també poden escurçar el temps total dedicat al part i reduir la quantitat de medicaments que necessiteu.

Beneficis

Els massatges poden comportar molts avantatges, inclosos:

• reducció de l’estrès
• reducció del dolor
• disminuir la pressió arterial
• alliberament de tensió muscular

Precaucions

Els massatges poden no ser sempre l’activitat més segura si teniu certes condicions de salut. Heu de tenir precaució si teniu:

• ossos trencats o fracturats
• un trastorn hemorràgic
• ferides obertes o cremades
• càncer
• osteoporosi
• altres afeccions mèdiques greus

Si està embarassada, el seu metge o un terapeuta de massatges poden desincentivar el massatge durant el primer trimestre o si té pressió arterial alta, un embaràs d’alt risc o s’ha operat recentment. Trobeu algú que s’especialitzi en el massatge prenatal per assegurar-vos que rebeu un massatge saludable i segur durant l’embaràs.

Hi ha alguns riscos que poden sorgir si es fa un massatge. Si teniu un coàgul de sang o teniu antecedents de coàguls de sang, consulteu el vostre metge abans de fer-vos un massatge. Durant una sessió, els coàguls de sang es poden desprendre i viatjar pels vasos sanguinis fins al cor o els pulmons. Això pot provocar un atac de cor o una artèria bloquejada.

No heu de continuar un massatge ni buscar-ne més si experimenta dolor.

Quan veure un metge

La majoria dels massatges es consideren segurs. Parleu amb el vostre metge abans de tenir-ne un si teniu una malaltia greu. És possible que vulgueu demanar al vostre metge recomanacions de terapeutes de massatge perquè pugueu trobar algú que satisfaci les vostres necessitats.

El massatge no hauria de substituir altres intervencions mèdiques necessàries per tractar una malaltia subjacent. No ignoreu el dolor, el desenvolupament de símptomes o els símptomes greus com el dolor al pit, dificultat per respirar o pèrdua de consciència.

La conclusió

Hi ha moltes raons per buscar massatges regulars, semiregulars o poc freqüents. És possible que hàgiu d’abordar un problema mèdic o que vulgueu relaxar-vos i allunyar-vos de l’estrès quotidià.

Determineu el tipus de massatge que desitgeu i parleu de les vostres necessitats amb un massatgista o un metge si necessiteu tractar un estat de salut subjacent.