Com la meditació pot fer-te millor esportista

Content

• Revisió de

La meditació és tan bona per a ... bé, per a tot (només cal que consulteu Your Brain On ... Meditation). Katy Perry ho fa. Oprah ho fa. I ho fan molts i molts atletes. Resulta que la meditació no només és excel·lent per alleujar l’estrès i la salut (fins i tot l’American Heart Association recomana adoptar una pràctica habitual!), Sinó que també pot donar-vos un fort impuls en els vostres esforços físics.

Sí, la investigació ho avala. Per una banda, la meditació pot millorar la vostra tolerància al dolor, cosa útil quan intenteu, per exemple, intentar copejar aquest desè burpee o creuar la línia de meta de la marató. Altres estudis d’imatges cerebrals han demostrat que les persones que practiquen la meditació transcendental (TM) comparteixen trets de funcionament cerebral amb esportistes d’elit. És interessant. Per tant, hem localitzat cinc atletes que mediten per esbrinar com la seva pràctica, ja siguin exercicis de visualització, tècniques de respiració o un basat en mantra, els ajuda en el seu esport preferit.

"Medito amb més regularitat just abans d'un gran esdeveniment o una cursa", diu Shayna Powless, una corredora professional U23 de l'equip de cofàbrica LIV Off-Road (bicicleta de muntanya). "No només m'ajuda a alleujar els nervis, sinó que també m'ajuda a mantenir un alt nivell de focus necessari per a les carreres. Mantenir la calma durant tota una carrera és la forma més important per fer-ho bé i tenir èxit en fer el millor possible", afegeix. .

Deena Kastor, medallista de bronze olímpica i corredora de marató amb rècord americà, va començar la seva pràctica de meditació fa més de dues dècades. "Ser atleta professional pot provocar ansietat, estrès i nervis, cosa que pot ser un desgast per a la meva energia", diu ella. (Proveu aquests 5 moviments per obtenir energia instantània.) "Amb la meditació, puc estar en un estat tranquil i actuar amb enfocament per poder competir de manera òptima". Kastor diu que ha dominat la tècnica fins al punt que ara pot meditar (fa una tècnica de respiració que implica inspirar i exhalar fins a comptar fins a vuit) fins i tot en una estació de metro plena de gent!

La visualització pot ser una forma de meditació per a alguns atletes. "Sento que quan visualitzo, estic molt centrat -específicament en el busseig- i això em porta a un món propi", diu Ginger Huber, atleta de Red Bull Cliff Diving. "Sense ell, mai tindria el coratge de saltar des de llocs tan alts". Huber va aprendre aquesta tècnica d'un psicòleg esportiu universitari. "Em dóna la confiança que, fins i tot si no tinc molta pràctica física per a les immersions altes (sovint inaccessibles), tinc molta pràctica mental que sé que és tan beneficiosa", diu Huber.

Amy Beisel, una ciclista de muntanya professional Giant / LIV, també practica la visualització. "Abans d'una cursa, només estic ajagut i recorreré tot el recorregut en la meva ment, de principi a fi. Penso en la posició del meu cos a la meva bicicleta, on estic mirant, quanta pausa utilitzar i quan utilitzar-la. M'imaginaré amb el paquet davanter d'una carrera, netejant una secció tècnica de la meva moto o fent transicions suaus de girs amb velocitat ", explica. "La visualització i les meditacions respiratòries m'ajuden a excel·lir en tants nivells. La respiració m'ajuda a relaxar-me, tant física com mentalment, tots dos molt importants abans d'una cursa. La visualització m'ajuda a preparar-me per a la carrera i em genera la confiança necessària". (Consulta com respirar cap a un cos més en forma.)

La meditació també us pot ajudar a motivar-vos per anar al gimnàs quan no esteu d'humor, donar-vos la confiança que necessiteu per provar una postura de ioga difícil o accelerar la cinta de córrer un o dos graus. "La pràctica de la mediació Japa, durant la qual cantes un" mantra ", em porta a casa la meva intenció de presentar-me, fer el possible i mantenir-me compromès [amb la meva pràctica]", diu Kathryn Budig, professora i experta en ioga. "Em fa un recordatori instantani per fer el millor possible". Budig utilitza el seu mantra personal, "Aim True, Stay True", però podeu triar el vostre propi mantra per a la vostra pràctica de meditació personal (o fer servir un d'aquests 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

T'animes a provar-ho? Visiteu TM.org per obtenir més informació sobre la meditació transcendental, que és el tipus de meditació més investigada, o esbrineu Com meditar amb Gretchen Bleiler.

Revisió de