Com fer temps per a l’autocura quan no en tingueu cap

Content

• Posa el to.
• Trenca-ho.
• Posa una alarma per al llit.
• Crea els teus propis rituals.
• Aprofiteu un horari de treball boig.
• Fixar un objectiu.
• Revisió de

La cura d'un mateix, és a dir, prendre una mica de temps "jo", és una d'aquestes coses que tu saber s'ha de fer. Però a l’hora d’aconseguir-ho, algunes persones tenen més èxit que d’altres. Si teniu un horari molt ocupat, pot semblar impossible trobar temps addicional (AH!) Per dedicar-vos a les activitats d’autocura com practicar l’atenció plena, anar al gimnàs, escriure en un diari o dormir prou. Però aquí està la cosa: com més ocupat estiguis, més important serà l'autocura. (Per cert, aquí teniu 20 resolucions d'autocura que hauríeu de prendre.)

"L'autocura és un multiplicador de temps", explica Heather Peterson, cap de ioga de CorePower Yoga. "Quan es pren temps, ja sigui cinc minuts per fer una curta meditació, 10 minuts per preparar-se els aliments durant els pròxims dos dies o una hora completa de ioga, es genera energia i es concentra". I endevineu què passa amb tota aquesta energia i enfocament? Es canalitza a totes les altres coses que us mantenen ocupats. No només això, sinó que agafar petits trossos de temps per si mateix de tant en tant pot generar resultats enormes. "Una petita quantitat d'esforç al llarg de la vida realment fan canvis radicals", diu Peterson.

Fins i tot si ja esteu convençuts que heu de dedicar temps a utilitzar aquests productes de bellesa relaxants, seure a meditar o fer un segon al diari, encara pot ser difícil fer-ho. Aquí llegiu com ho fan set persones amb gran èxit.

Posa el to.

De vegades, fer temps per a l’autocura és tan senzill com fer una petita acció per delimitar entre el temps i la resta del dia. "Tan bon punt torno a casa, em poso immediatament amb el meu pijama favorit", diu Lyn Lewis, CEO de Journelle. "És una cosa que faig per afectar instantàniament el meu estat d'ànim, ja siguin còmodes o una sedosa samarreta elegant". Fins i tot si encara teniu feina o tasques pendents de fer quan arribeu a casa, canviar-vos per una cosa luxosa i còmoda i dedicar-vos un moment a apreciar el fantàstic que sentiu, pot marcar la diferència. (Si necessiteu un conjunt nou, abasta aquests pijames esportius a les dones actives.)

Trenca-ho.

Reservar una hora completa cada dia per a l’autocura pot semblar increïblement descoratjador, sobretot per a algú que lluita per gestionar la seva llista de tasques pendents. En lloc d’això, intenteu dividir el temps d’autocura en bits més petits. "M'agrada mirar els meus entrenaments a trossos, en lloc d'haver de fer-ho tot alhora", diu Peterson. "Tinc un entrenament rutinari bàsic de cinc minuts que faig al matí per començar a fer-ho. Faig cinc minuts sentat a la paret mentre parlo per telèfon i després camino la resta del temps al voltant del meu cubicle. . Em col·loco en un entrenament bàsic de 15 a 20 minuts al dia fent això". Tot i que també fa temps per fer exercicis més llargs durant tota la setmana, aquest enfocament de "dividir i conquerir" és una bona manera de començar amb qualsevol nova rutina d'autocura.

Posa una alarma per al llit.

Un consell comú per fer-me temps és aixecar-se abans. Però, què passa si no ets una persona matinal o si et despertes d'hora voldria dir que t'estàs adormit que realment necessites? "Per dormir aquestes vuit hores, anoteu mentalment l'hora d'anar a dormir que ho permeti i configureu l'alarma una hora abans", suggereix Lucas Catenacci, copropietari i entrenador de F45 Training a la ciutat de Nova York. "Aquesta és la teva alarma de relaxació. Treu els teus contactes, renta't les dents i reflexiona sobre el dia a través d'un diari o acurruca't al llit amb un bon llibre", diu. Preneu-vos el temps per refredar-vos abans d’anar a dormir i us ajudarà a dormir millor, a més de fer que pugueu llevar-vos d’hora si cal. (Voleu provar de matinar? Aquí us expliquem com enganyar-vos per convertir-vos en una persona del matí.)

Crea els teus propis rituals.

Tothom que crea temps amb èxit per a l'autocura té els seus propis petits rituals que els ajuden a seguir el camí. Desconnectar de la tecnologia és un consell que se sol escoltar, però també és un dels més difícils d’aplicar. "Elimino totes les aplicacions de xarxes socials del meu telèfon els caps de setmana", diu Kirsten Carriol, fundador de Lano. D'aquesta manera, no hi ha cap temptació de desplaçar-se pel vostre canal de notícies quan podríeu estar meditant o preparant un àpat saludable amb consciència. I si voleu utilitzar la tecnologia al vostre avantatge, també és totalment possible. "Escolto podcasts mentre condueixo a reunions", diu. "Aquí és quan aprenc totes les meves lliçons de grans empreses i faig servir aquest temps" mort "per ampliar el meu pensament."

Una altra manera de crear un ritual és tenir una cita setmanal permanent amb tu mateix. "Les dones fan múltiples tasques", assenyala Patricia Wexler, M.D., dermatòloga amb seu a Nova York. "Però tot i així, treballar 45 hores a la setmana, fer entrevistes per correu electrònic, mantenir les xarxes socials, fer tutoria, ensenyar i passar temps amb la família els caps de setmana deixa poc temps" jo ". De fet, en dic" temps mini ". El meu temps de mani-pedi és sacrosant. La cita és intocable. Sense trucades, sense pensaments de treball i sense estrès ". De vegades, només establir un límit mental ferm amb tu mateix pot ajudar-te a mantenir-te allunyat de les teves altres obligacions.

Comença el dia amb una tassa extra acollidora de cafè Starbucks® amb cúrcuma daurada. La infusió es barreja amb cúrcuma i espècies càlides perquè pugueu aconseguir un equilibri fins i tot quan el dia es faci trepidant.

Aprofiteu un horari de treball boig.

Si ets creatiu, és possible que trobis una manera d'aprofitar una setmana de treball bogeria. "Com que la meva agenda està tan ocupada, intento combinar la feina i l'autocura per poder mantenir la meva resistència i fer el millor treball possible", explica Stephanie Mark, cofundadora i responsable de desenvolupament empresarial i associacions de Coveteur. . "Una manera de fer-ho és aprofitant els viatges de feina. Intento bloquejar una nit durant cada viatge per una nit de servei d'habitacions i mirant la televisió en un gran llit d'hotel. Fa meravelles". Sona bastant encantador. I fins i tot si no viatgeu per feina, és possible que trobeu altres maneres d'aprofitar al màxim el temps que *necessiteu* per passar a l'oficina, com ara programar dinars amb els amics de la feina o, fins i tot, comprometre-vos a fer-ho en solitari. menjars (fora del vostre escriptori) que no tenen telèfon ni correu electrònic. Fins i tot si només trigueu 15 minuts del vostre escriptori, pot marcar una gran diferència.

Fixar un objectiu.

Si la resta falla, podeu provar l'enfocament basat en objectius. "L'exercici és una gran part del meu temps 'jo' i sé que és crucial per a la meva salut", diu Julie Foucher, entrenadora i esportista de Reebok. "És fàcil que deixi caure aquest temps a la llista de prioritats tret que prengui un compromís. La inscripció a una cursa o esdeveniment futur em fa responsable de dedicar-me dia a dia per entrenar amb aquest objectiu", explica. I encara que l'exercici és una part important de l'autocura per a algunes persones, aquesta idea es pot aplicar pràcticament a qualsevol cosa. Si llegir us fa relaxar-vos, proveu de fixar-vos un objectiu, com ara llegir un llibre al mes. Si voleu prioritzar la meditació, fixeu-vos un objectiu per obrir-vos camí fins a sessions de 15 minuts en lloc de ràpides de cinc minuts. (Aquí, esbrineu com establir un gran objectiu elevat pot funcionar al vostre favor.)

Revisió de