Com obtenir l'efecte "Afterburn" al vostre entrenament

Content

• Revisió de

Molts entrenaments promocionen l’efecte de cremar calories addicionals fins i tot després d’haver acabat el treball dur, però colpejar el punt dolç per maximitzar la postcombustió tot passa per la ciència.

L'excés de consum d'oxigen després de l'exercici (EPOC) és la teoria fisiològica darrere de les classes que augmenten el seu metabolisme durant 24-36 hores després de finalitzar l'entrenament. Orangetheory Fitness és una marca nacional que aprofita aquest procés per ajudar els seus clients a perdre pes i estar en forma.

Les classes de 60 minuts de l'OTF utilitzen cintes de córrer, rems, peses i altres accessoris, però el veritable secret està en els monitors de freqüència cardíaca que ofereixen a cada client. El seguiment de la vostra freqüència cardíaca és clau per assegurar-vos que arribeu a les zones adequades que necessiteu perquè EPOC s'iniciï, explica Ellen Latham, fundadora d'Orangetheory.

"Quan aconsegueixo que els clients treballin al 84% de la freqüència cardíaca màxima (el que anomenem zona taronja) durant 12-20 minuts, tenen un deute d'oxigen. Penseu-ho en aquest període de temps de l'entrenament en què us ve de gust no es pot recuperar l'alè. És llavors quan l'àcid làctic s'acumula al torrent sanguini ", explica Latham. L'EPOC ajuda a descompondre aquest àcid làctic i ajuda a accelerar el metabolisme. (A continuació s'explica com es pot trobar la freqüència cardíaca màxima).

Com que heu impactat tant el vostre sistema (en el bon sentit!), trigarà un dia a tornar a la normalitat. Durant aquest temps, la vostra taxa metabòlica augmenta aproximadament un 15% de la vostra cremada calòrica original (per tant, si vau cremar 500 calories a l’entrenament, en cremareu 75 addicionals després). Potser no sona molt, però quan treballeu en aquests nivells 3-4 vegades a la setmana, aquestes calories s’afegeixen.

Per saber amb seguretat que esteu treballant prou, necessitareu un pulsòmetre. Pot semblar una gran inversió, però ser capaç de mesurar-se és vital per perdre pes. De fet, Latham creu tant en la ciència que els membres d'Orangetheory aconsegueixen els seus propis monitors.

La millor part és que no necessàriament heu de treballar al 84% del vostre cor màxim durant uns 12-20 minuts constants; aquest temps es pot estendre durant tot l'entrenament. Per tant, calgui un ritme desafiador però factible per a la major part de l’entrenament, introduïu algunes pulsacions completes i cremareu calories molt de temps després d’haver sortit del gimnàs.

Revisió de