Autora: Annie Hansen
Data De La Creació: 7 Abril 2021
Data D’Actualització: 20 De Novembre 2024
Anonim
I DIDN’T SURVIVE IN THIS FOREST
Vídeo: I DIDN’T SURVIVE IN THIS FOREST

Content

A mesura que les temperatures baixen, el nombre de companys que treballen amb els sniffles sembla augmentar. Potser heu acceptat el vostre destí com a futura víctima de la grip, però si esteu decidit a mantenir-vos lliure de tos i fred aquesta temporada, és hora de construir les vostres defenses. La temporada de fred i grip arriba al febrer, és a dir, voldreu començar-hi el més aviat possible.

Per ajudar-vos a augmentar les vostres probabilitats de batre els gèrmens i aprendre a no emmalaltir, robeu aquests propis consells de prevenció del refredat i la grip.

Com evitar emmalaltir

Comenceu amb una ofensa forta

"El virus de la grip es pot transmetre només respirant l'aire d'algú malalt, fins a uns sis metres de distància", diu Sandra Fryhofer, M.D., membre de la junta de l'Associació Mèdica Americana i el seu enllaç amb el Comitè Assessor de Pràctiques d'Immunització del CDC. Conclusió: feu la vacuna contra la grip per començar la vostra estratègia de prevenció del refredat i la grip amb una nota forta. "Mai és massa tard", diu ella. (Relacionat: Quina eficàcia és la vacuna contra la grip aquest any?)


Beu-vos

"Si us deshidrateu, la vostra pressió arterial baixa, cosa que significa que el vostre cor no pot enviar tanta nutrició als vostres òrgans", diu el doctor Fryhofter. L'H2O també ajuda la vostra pell a mantenir-se més sana: "És la nostra barrera número u per mantenir els gèrmens fora", diu Dawn Jackson Blatner, R.D., aFORMAMembre de Brain Trust i autor deL'intercanvi de superaliments.Els últims recs diuen que les dones haurien d'apuntar a 72 unces d'aigua al dia.

Rentar, netejar, repetir

"Els nostres estudis demostren que l'ús d'un desinfectant de mans almenys una vegada al dia i la desinfectació de les tovalloletes funcionen bé en la reducció de la propagació de virus a les superfícies de la llar", afirma el microbiòleg Charles Gerba, Ph.D., professor de ciències ambientals a la Universitat d’Arizona. "Us recomano que us renteu les mans o utilitzeu un desinfectant per a mans cada vegada que vosaltres i els nens torneu de l'escola o del pati". Pel que fa a què s’ha d’esborrar, Gerba llista els ordinadors, els telèfons, les tauletes i els ordinadors de sobretaula compartits com les àrees on els investigadors troben els virus més freds. (BTW, voldreu rentar aquests articles a la reg.)


Trenca l'humidificador

Les membranes mucoses del nas formen part de la primera línia de defensa contra els invasors, però les habitacions climatitzades poden assecar-les. "Si el nas està sec, intenteu no tocar les mucoses, cosa que és difícil de fer", diu el doctor Fryhofer. "Tenir un gel nasal salí a mà pot ajudar". Els teixits també. (Proveu aquest senzill truc d’humidificador si ja teniu el nas tapat).

Designar tovalloles

"Tenir tovalloles separades per a cada nen és una bona idea per reduir la distribució de gèrmens", diu Gerba. El mateix passa amb els adults.

Menja aliments que lluiten contra els refredats

Quan el nas està tapat i no pots deixar de tossir, el millor Rx pot ser ... a la teva cuina. "Alguns aliments són rics en nutrients que augmenten la vostra salut", explica Kathy McManus, R.D., directora del departament de nutrició de l'Hospital Brigham and Women de Boston.

"Haureu de menjar una dieta saludable per augmentar la vostra immunitat en lloc de complementar-la amb vitamina C i similars", diu el doctor Fryhofer. Obteniu molts antioxidants tenint fruites i hortalisses. (Guardeu la C per obtenir els primers signes de refredat per tal de reduir el temps de malaltia.)


Aquí, cinc aliments provats científicament que combaten els refredats i els insectes de la grip.

  1. Cereals integrals: estan carregats de zinc, que és vital per mantenir un sistema immunològic saludable. Proveu els espaguetis integrals amb salsa de tomàquet o l'arròs integral amb verdures.
  2. Plàtans: contenen vitamina B6, que ajuda el teu cos a combatre les infeccions. Menja els teus plàtans a rodanxes sobre cereals integrals i dobla el teu poder contra els gèrmens.
  3. Pebre de caiena: l'ingredient actiu de l'espècia, la capsaicina, supera la congestió aprimant la mucositat de les vies nasals perquè puguis tornar a respirar lliurement. Escampeu-ne una mica en sopa o sobre un burrito de mongetes.
  4. Batates: són una de les millors fonts de betacarotè (una forma de vitamina A), que el vostre cos necessita per produir prou glòbuls blancs per combatre la infecció. Mengeu-los puré, al forn o en una d’aquestes delicioses receptes de pa torrat de moniato.
  5. All: L'alicina, un dels components actius de l'all acabat de triturar, pot eliminar els virus bloquejant els enzims que provoquen la infecció. Utilitzeu aquest aliment que combat els refredats i la grip en una amanida César, salsa de pesto o guacamole.

Feu temps per a una Mmassatge

A més d’incrementar la producció de cèl·lules que augmenten la immunitat, aconseguir que s’executin els pèls empeny la sang i el fluid de les cèl·lules a través dels ganglis limfàtics. "Això ajuda a filtrar virus i bacteris", diu Houman Danesh, M.D., director del servei de salut integral del Mount Sinai Medical Center de Nova York. Després, assegureu-vos de beure molta aigua per eliminar les toxines. (Aquest és un dels molts beneficis que obteniu del massatge.)

Practicar una bona higiene bucal

La cura dels blancs nacrats pot evitar que els bacteris s’obrin cap als pulmons, on poden provocar problemes respiratoris. Per exemple, en un estudi israelià, els pacients hospitalaris que es van rentar tres vegades al dia van reduir el risc de pneumònia fins al 50%. El raspallat i el fil dental també impedeixen que el vostre sistema immunitari desviï recursos contra el refredat i la lluita contra la grip per combatre la inflamació a la boca, diu Joseph Banker, MD, dentista amb seu a Westfield, Nova Jersey. (Sabíeu que fins i tot hi ha pasta de dents pre i probiòtica ara?)

Programa més sessions de suor

Encara que dirigir-se a un gimnàs germinatiu sona contraintuitiu, treballar és una estratègia que heu de tenir al vostre pla de prevenció del refredat i la grip. Fer exercici durant almenys 20 minuts cinc o més dies a la setmana pot reduir les possibilitats de refredar-se en gairebé el 50%, segons un estudi de la Universitat Estatal Appalachian.

Prendre mesures contràries

Tens algun nen malalt de grip? "Si els cuideu, podeu considerar un antiviral profilàctic com Tamiflu", diu el doctor Fryhofer, del lluitador contra la grip amb recepta. "I si vostè mateix té la grip, un antiviral començat en 48 hores us ajudarà".

Descomprimir

"Les hormones de l'estrès i les proteïnes comencen a desgastar-se al cos", diu el psicòleg Vaile Wright, Ph.D., de l'American Psychological Association. A més, les mares solen reportar nivells d'estrès més alts que els pares. Què fer per defensar-ho? "Es tracta realment de dormir prou, menjar sa, fer exercici i, el més important, tenir activitats socials", diu Wright. "Els estudis demostren que el suport social és un enorme amortidor per a l'estrès".

Comportaments de lluita contra els gèrmens que realment funcionen (i els que no ho fan)

Pràctica: portar una màscara quirúrgica

Veredicte: funciona de vegades

Sempre que observes algú que porta una màscara quirúrgica a l’aeroport o al metro, no pots deixar de pensar, És realment seriós per mantenir-se sa aquest hivern. Al cap i a la fi, qui estaria disposat a semblar-se a la fruita seca per protegir tant el refredat i la grip? Resulta que poden protegir-se contra el 80 per cent dels gèrmens transmesos per l'aire quan es porten correctament, segons la investigació Revista Internacional de Malalties Infeccioses espectacles.Però menys de la meitat de les persones de l’estudi les portaven correctament. Els genèrics sovint són massa fluixos, cosa que derrota l’objectiu. A més, no tots els gèrmens infecciosos són aerotransportats i les màscares no faran gaire res contra els que agafeu per contacte.

Pràctica: "Cops de colze" en lloc de donar-se la mà

Veredicte: funciona força bé

Passeu molt menys bacteris quan xoqueu els punys que quan doneu la mà o quan doneu cinc, segons un estudi a la American Journal of Infection Control. Els cops de colze són probablement encara més segurs, si pots manejar l'aspecte estrany que et donen la gent quan ofereixes el colze com a salutació. (P.D. Què passa al teu cervell quan estàs malalt amb un refredat o la grip.)

Utilitzeu una tovallola de paper per obrir la porta del bany

Veredicte: amb prou feines funciona

És clar, ho fan moltes persones. Però a aquells que no obren la porta del bany amb una tovallola de paper sobre el mànec, semblen una mica paranoics. Així que val la pena? Eh. Segons Chuck Gerba, Ph.D., professor de microbiologia ambiental a la Universitat d'Arizona, les manetes de les portes del bany són en realitat algunes de les superfícies més netes del bany. I el que feu amb la tovallola de paper després de les coses: si l'aixequeu o us la poseu a la butxaca, potser acabareu recollint qualsevol bacteri que hi hagi més tard.

Saltar: aguantar la respiració quan algú tossa o esternuda

Veredicte: no funciona

Retenir la respiració quan la persona que té al costat esternuda no es nota gaire, però pot començar a augmentar les celles si comença a posar-se de color porpra a la reunió del personal. Malauradament, quan reaccioneu al so d’una tos o un esternut, pot ser que sigui massa tard per protegir-vos. Els investigadors del MIT van trobar que les gotes de tos i esternuts poden viatjar fins a 200 vegades més lluny del que es pensava, i tot passa en una fracció de segon. (BTW, ja esteu coberts de gèrmens.)

Pràctica: col·locació de desinfectant de mans estratègicament a la llar / oficina perquè altres persones l’utilitzin

Veredicte: funciona força bé

Quan els tubs de desinfectant de mans es mostren de manera més destacada a casa que les imatges de la vostra família, és possible que tingueu algunes mirades. Però fer que els gels siguin més còmodes i visibles també pot significar que la gent els utilitzi més quan entren al vostre espai, cosa que pot reduir el nombre de gèrmens estrangers als quals esteu exposat. Guanya. (Aquí teniu exactament com desfer-vos de tots. Els gèrmens.)

Pràctica: portar una canalla

Veredicte: Obres

Penseu en això com el redux de la màscara facial. El Scough (Buy it, $ 49, amazon.com), que sembla un mocador normal o un pañuelo, només dibuixarà els ulls laterals si el continueu portant a l'interior. I és possible que ho vulguis. Funciona com una màscara quirúrgica completa, cortesia del filtre de carbó activat i nanopartícules de plata que elimina i mata els microbis infecciosos.

Saltar: begudes amb vitamina C

Veredicte: no funciona

Al món actual dels sucs verds, ningú parpellejarà quan us vegi brollant un got d’aigua taronja brillant i enriquida amb vitamina C. Però els investigadors canadencs van descobrir recentment que molts d'aquests productes contenen molta menys vitamina C del que diuen i molt més sucre. Això és un problema, ja que hi ha proves que massa sucre pot suprimir el vostre sistema immunitari. A més, encara que la vitamina C sembla reduir la freqüència dels refredats en corredors de maratons i altres persones súper actives, el jurat encara està pendent de si són igualment beneficiosos en els Joes habituals.

Pràctica: posar una planta al vostre escriptori

Veredicte: obres

Sembla bonic, redueix l’estrès i un estudi del 2002 va trobar que els treballadors de les oficines amb plantes a dins passaven menys dies de malaltia que els que no en tenien. Penseu a triar un lliri de la pau, que filtra els COV més nocius de l'aire, segons el famós estudi d'aire net de la NASA.

Pràctica: utilitzar desinfectant de mans o rentar-se les mans amb freqüència

Veredicte: funciona molt bé

Seguiu així. La gent només pensarà que passa alguna cosa si es renta fins a l’obsessió, i fins i tot els CDC estan d’acord que és una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut.

  • Per Mirel Ketchiff
  • Per Mary Anderson

Revisió de

Publicitat

Publicacions Fascinants

Comprendre la tolerància a les drogues
Benestar

Comprendre la tolerància a les drogues

Hi ha molta confuió al voltant de paraule com "tolerància", "dependència" i "addicció". De vegade la gent el utilitza inditintament. Tot i això, ...
Què és l'osteopènia?
Benestar

Què és l'osteopènia?

Viió generali teniu oteopènia, teniu una denitat òia inferior a la normal. La denitat òia é màxima quan teniu un 35 any.La denitat mineral òia (DMO) é la meura...