Com s’adapta la meditació a HIIT?

Content

• Revisió de

Al principi, la meditació i l'HIIT poden semblar completament en desacord: l'HIIT està dissenyat per augmentar la freqüència cardíaca el més ràpidament possible amb intenses ràfegues d'activitat, mentre que la meditació es tracta d'estar quiet i calmar la ment i el cos. (Consulteu vuit beneficis de l'entrenament a intervals d'alta intensitat.)

No obstant això, fusionar aquestes dues tècniques aparentment rivals és exactament el que va fer Holly Rilinger, la Nike Master Trainer i la Master Instructor del Flywheel, amb la seva nova classe LIFTED, amb seu a la ciutat de Nova York, un tipus d’entrenament completament nou que té com a objectiu entrenar la ment, el cos i l’esperit.

Feu una ullada a l’entrenadora d’estrelles i sabeu que s’ha dedicat seriosament al seu cos (aquells abdominals!), Però, segons explica, després d’haver estat introduïda a la meditació fa aproximadament un any, la pràctica ara és tan essencial per a la seva rutina com ella. sessions de suor. "Vaig començar a entendre que" entrenar "la meva ment és tan important com entrenar el meu cos", diu ella. (La ciència demostra que la combinació d’exercici i meditació també pot disminuir la depressió.)

Tot i així, reconeix que dedicar temps per separat a cada pràctica no és realista per a la majoria de les dones, i quan se li dóna l'opció entre les dues, és clar la majoria de la gent optarà per entrenar el seu cos. L'objectiu de la seva classe és eliminar la necessitat de prendre aquesta decisió, cosa que els permetrà obtenir els beneficis d'un exercici mental i corporal súper eficaç.

Aleshores, com és exactament un entrenament de meditació i HIIT? LIFTED comença amb cinc minuts de meditació guiada per connectar-se a la respiració i portar el focus al present, i després passa a 30 minuts intensos de moviment conscient, perquè, com explica Rilinger, "quan ens movem amb intenció, ens movem millor". No us deixeu enganyar pel nom, tot i que us quedareu completament sense alè i esgotats amb aquesta porció de força cardio d’alta intensitat de la classe, que inclou moviments com a gatzonetes, estocades, flexions (proveu el repte de flexió) !), i taulons. La resta de la classe consisteix en una altra breu sessió de meditació, més "moviments atents", un esprint complet fins a la meta i un temps de refredament i savasana.

Sorprenentment, els dos semblen funcionar de la mà. "L'HIIT i la meditació poden semblar tècniques oposades, però, fins i tot els grans atletes han utilitzat el poder de la concentració per millorar el seu rendiment", explica Rilinger. (Aquí teniu més informació sobre com la meditació us pot convertir en un millor atleta.)

La nova classe HeadStrong d’Equinox (actualment disponible en algunes ciutats dels Estats Units) funciona sota una premissa similar. La classe de quatre parts entrena la teva ment i el teu cos per superar els límits físics i mentals, i es basa en "la comprensió que entrenar el cos és la millor manera d'impulsar la consciència i una salut cerebral òptima", expliquen els fundadors Michael Gervais i Kai Karlstrom.

La seva classe també es va crear a partir de la comprensió que, tot i que la gent està cada vegada més preocupada per la consciència i recorre a tècniques com la meditació per aconseguir-ho, hi ha un gran buit en l'escena del benestar i el fitness per a aquells que busquen entrenar la seva ment d'altres maneres. Així, van combinar la ciència de com funciona el cervell amb HIIT; podeu pensar en la classe com carregar la bateria: "és una forma activa de" recarregar-vos "mentalment", expliquen.

Tot i que aquí no trobareu la meditació tradicional, com a LIFTED, HeadStrong combina el treball de condicionament tradicional d’alta intensitat que “us porta al límit del vostre llindar” amb moviments que us obliguen a comprometre la vostra ment i, per tant, a provocar activitat al cervell, Diuen Gervais i Kalstrom. I, com passa amb la meditació, el final de la classe està dissenyat per facilitar "una major consciència i atenció plena del moment present".

A mesura que la meditació continua essent més popular i més accessible que mai (vegeu: 17 poderosos beneficis de la meditació), sembla segur dir que aquest és només el començament del canvi cap a l’entrenament mental als estudis de condicionament físic tradicionals. "La comunitat científica ens diu que utilitzar el cos per entrenar el cervell i el cervell per entrenar el cos és el futur de la forma física", diuen Gervais i Karlstrom.

Rilinger està d’acord que aquesta és la marca d’un canvi crucial. "Fora del ioga, hi ha hagut aquesta separació del cos, la ment i el benestar espiritual", diu. "La veritat és que, per estar sans, no podem separar aquests tres aspectes del benestar".

Revisió de