Com fer aixecaments de cames correctament per a un entrenament abdominal més eficaç

Content

• Com es realitza l’aixecament de cames perfecte
• Revisió de

Podeu trencar, planxar i aixecar les cames tot el que vulgueu, però si no feu aquests moviments correctament (i els emparegeu amb un estil de vida saludable), probablement no veureu avenços aviat en breu. (I perquè consti, la força del nucli és important per moltes més raons que per obtenir un paquet de sis.)

Els aixecaments de cames són un exercici bàsic bastant bàsic però eficaç. Però és fàcil embolicar-los. (Idem amb rínxols de bíceps.) Per això Jen Widerstrom (Forma(director físic consultor i creador del 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) comparteix els errors més habituals d’aixecament de cames i com fer un aixecament de cames perfecte, de manera que podeu optimitzar la vostra rutina abdominal en lloc de perdre el temps a gimnàs. Mireu la seva demostració de la versió correcta i incorrecta al vídeo anterior i, a continuació, proveu-ho vosaltres mateixos en aquest entrenament d'abdominals a casa de 10 minuts.

L’error clau és arquejar la part baixa de l’esquena, cosa que permet relaxar els músculs abdominals i exercir una major pressió sobre els flexors de maluc i els músculs extensors de l’esquena per controlar i realitzar el moviment. Abans de llançar les cames al voltant, busqueu una posició sòlida estirada cap amunt amb els braços cap amunt i les cames esteses i premeu la part baixa de l'esquena al terra. (Això es diu retenció del cos buit; mireu Bob Harper com ho demostreu aquí.) Una vegada que pugueu aguantar-ho durant 15 segons amb l'esquena premuda fermament al terra, proveu d'aixecar les cames amb les puntes de Jen.

Com es realitza l’aixecament de cames perfecte

Dos:

• Premeu cap enrere cap a terra. Mentre baixeu les cames, atureu-vos una vegada que sentiu l’esquena aixecant-se del terra.
• Mantingueu les cames juntes i les cuixes internes enganxades.
• Inhala baixant, expira pujant.

No fer:

• Deixeu que la part inferior de l'esquena s'arqui del terra.
• Deixeu que les cames es separen.
• Aguanta la respiració.

Revisió de