Com un horari de son boig us estressa seriosament

Content

• Revisió de

La llei del son de vuit hores és una regla d’or sobre la salut que es creu que es pot doblar. No tothom necessita un vuit sòlid (Margaret Thatcher va córrer famós el Regne Unit a quatre!); algunes persones (inclòs jo mateix) necessiten més; i Quan registrar aquestes hores (de 22:00 a 6:00 a.m. o de 1:00 a.m. a 9:00 a.m.) no és tan important com simplement registrar-les. Els ritmes circadians de tothom són diferents, al cap i a la fi, oi? I molts experts en son us diran que el mantra "el vostre millor zzz arriba abans de la mitjanit" no és cert. (Necessiteu un pla nocturn millor? Seguiu aquests 12 passos per dormir millor.)

També sabem que el treball per torns és un problema per al vostre cos, la vostra salut mental i el vostre benestar general. De fet, és tan dolent que l’Organització Mundial de la Salut (OMS) el classifiqui com a cancerigen. Per tant, no hauria de sorprendre que investigacions recents fora de França vinculin 10 anys d'hores de treball estranyes (a la, el torn de nit) amb 6,5 anys de deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat. (Ouch.) No t'has de preocupar per entrar després de la foscor? El nou estudi també va trobar que 50 dies de cap L'horari irregular (és a dir, anar al llit més enllà de la mitjanit o despertar-se abans de les 5 a.m.) es va associar amb peatges mentals significatius i 4,3 anys de deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat. Això és una mala notícia tant per als primers ocells com per als mussols nocturns.

"Anar al llit i aixecar-se en aquests moments és increïblement estressant per al cos", diu Chris Winter, M.D., i director mèdic del Martha Jefferson Sleep Medicine Center de Charlottesville, VA. I l'estrès pot induir el cortisol i, amb ella, l'atròfia potencial de certes estructures del cervell (com l'hipocamp), afegeix. Una altra cosa a tenir en compte: tot aquest estrès pot agreujar l’augment de pes, la diabetis i la hipertensió, cosa que pot afectar la cognició.

Una bona regla general: "Com més tard anem a dormir -sempre que ens haguem d'aixecar a una hora concreta-, més gran serà l'estrès d'un son deficient o inadequat, que pot tenir efectes molt reals en el nostre cos al llarg del temps. nit un cop a l'any; no hi ha cap gran. Feu-ho més nits que no; males notícies ". Llavors, què pot fer una noia si el seu horari de son és una mica molest? Seguiu els tres consells de Winter, a continuació.

1. Augmenta les hores sempre que puguis. La majoria dels treballadors per torns dormen de 5 a 7 hores menys que els treballadors diürns a la setmana, que és una recepta per a desastres de salut.

2. Intenteu agrupar les nits/els matins. Estàs cremant l'espelma de mitjanit a la feina unes quantes nits aquesta setmana? Teniu unes quantes trucades de despertador abans de l'alba? El millor és planificar uns dies d’estranyes hores de son en lloc d’anar endavant i enrere amb un horari anormal.

3. Cuida el teu cos. Fins i tot si estàs endarrerit, escorregut o completament esgotat, menja bé i fes exercici. Confieu en nosaltres: les fruites, les verdures i un passeig nocturn sempre us faran sentir millor que el recorregut.

Revisió de