Com puc deixar de tenir símptomes d'ansietat?

Content

• P: Què puc fer per deixar de tenir símptomes d'ansietat: {textend} estómac estremit, sudoració profusa, dolor estomacal, atacs de pànic i sensació de temor? {Textend} cada dia sense motius aparents?

Si experimenteu un cúmul de pors i pics de sensacions de pànic, pot ser que us ajudin diverses coses.

Il·lustració de Ruth Basagoitia

P: Què puc fer per deixar de tenir símptomes d'ansietat: {textend} estómac estremit, sudoració profusa, dolor estomacal, atacs de pànic i sensació de temor? {Textend} cada dia sense motius aparents?

Els símptomes físics de l’ansietat no són cap broma i poden alterar el nostre funcionament del dia a dia. Si experimenta un cúmul de pors i pics de sensacions de pànic, pot ajudar-vos diverses coses.

En primer lloc, pot ser útil entendre com afecta l’ansietat al cos.

Això és el que passa: quan estem ansiosos, el cor batega i l’estómac remolina, cosa que és un signe de la resposta de “lluita o fugida”: {textend} un estat estressant al qual entra el cos quan detecta perill. Mentre el cos es mantingui estressat, aquests símptomes d’ansietat continuen.

La clau per interrompre aquest cicle és tornar a portar el cos a un lloc de relaxació.

Simplement prendre algunes respiracions profundes del ventre pot alterar aquests símptomes estressants. La meditació o el ioga restauratiu també poden ser útils. Cadascuna d’aquestes tècniques pot calmar un sistema nerviós hiperactiu.

De vegades, però, els símptomes físics de l’ansietat són tan greus que pot ser necessària la medicació. Com ho pots saber? Si proveu eines, com ara respiració profunda, atenció plena i parlant amb un terapeuta, i us sentiu encara més agitat perquè sembla que res no alleuja l’ansietat, pot ser que necessiteu medicació.

Parlar amb el vostre metge o trobar un psicoterapeuta pot ser un gran punt de partida. A partir d’aquí, el vostre proveïdor d’atenció mèdica pot posar en pràctica un pla de tractament que us pot ajudar a tenir més control de la vostra vida.

Juli Fraga viu a San Francisco amb el seu marit, la seva filla i dos gats. Els seus escrits han aparegut al New York Times, a Real Simple, al Washington Post, a NPR, a Science of Us, al Lily i a Vice. Com a psicòloga, li encanta escriure sobre salut i benestar mental. Quan no treballa, li agrada comprar, llegir i escoltar música en directe. La podeu trobar a Twitter.