Com ser feliç: els 7 secrets més importants de les persones que ho són

Content

• Revisió de

Compartir

En qualsevol època de l’any, aproximadament la meitat de nosaltres cerquem com ser més feliços, segons MaryAnn Troiani, psicòloga clínica i autora de EspontaniOptimisme: estratègies demostrades per a la salut,Prosperitat i felicitat. I aquesta xifra és més alta al novembre i al desembre. "L'estrès i l'ansietat ens aclaparen durant les vacances", diu Troiani. "Fins i tot les persones que generalment es mostren satisfetes poden tornar-se blaves". Un dels principals motius: les imatges associades a la temporada il·luminen allò que pot faltar a la vostra pròpia vida. "Quan la gent és bombardejada amb anuncis, targetes de felicitació i pel·lícules que mostren famílies i amistats perfectes, poden començar a qüestionar la qualitat de les seves pròpies relacions", diu Adam K.Anderson, Ph.D., professor associat de psicologia a la Universitat de Toronto. "Això els pot fer sentir sols i menys complerts". Proveu aquests senzills passos per ser feliços avui i durant tot l'any.

Com ser feliç Pas 1: vegeu la imatge general

"Fer-se més espiritual consisteix a deixar anar el control, estar disposat a seguir el flux i apreciar les coses sorprenents que us surten quan ho feu", diu Robert J. Wicks, l'autor de Rebot: Viure elVida Resilient. "Heu de canviar la vostra mentalitat i recordar que hi ha altres forces a la feina." Però adonar-vos que no sempre esteu al seient del conductor no significa necessàriament que hagueu de creure en Déu; només vol dir que no us hauríeu de detenir en allò que us molesta quan el vostre pla perfecte no funciona. "Quan alguna cosa no funciona, fes un pas enrere, accepta deixar que passi el que passi i intenta trobar alguna cosa positiva sobre el torn dels esdeveniments; t'ajudarà a relaxar-te i a mantenir-ho tot en perspectiva", diu Wicks. Una altra cosa a tenir en compte: és possible que no controleu el que passa, però decidiu com reaccioneu i quin tipus de persona sou. Aquesta perspectiva us ajuda a evitar els pensaments "per què jo" i "la vida no és justa" que us poden fer caure.

MÉS: Com ser feliç en el pitjor dia

Compartir

Com ser feliç Pas #2: Crea un ritual pacífic

A les memòries més venudes Menja prega estima, Elizabeth Gilbert es va curar d’un divorci ferit en passar un mes meditant en un ashram indi. Això, òbviament, no és realista per a la majoria de nosaltres, però tots podríem fer servir la pau fora d’Internet, televisió, telèfons intel·ligents i Twitter (trobar la felicitat sense sortir de casa)-Prova el teu propi Menja, prega, estima)! I hi ha proves que demostren que amb una petita pausa n’hi ha prou. Tot el que heu de fer és dedicar uns minuts cada dia a concentrar-vos en la respiració. "Tingueu en compte el so que fa mentre inspireu, la sensació que entra als pulmons, la forma en què el vostre cos perd tensió quan exhaleu, ", diu Anderson. "Està bé si al principi estàs una mica avorrit. Reconeix aquest pensament i després deixa'l anar". Això ajuda a desenvolupar la consciència o estar en el moment. "Conrear aquesta qualitat us permet ser més flexible a l'hora d'afrontar situacions difícils, estar obert a una experiència sense etiquetar-la com a bona o dolenta", diu Anderson. I els beneficis no s'aturen aquí. Un estudi a Ciències psicològiques va demostrar que aquells que meditaven regularment durant tres mesos tenien més temps d'atenció i tenien un millor rendiment a les tasques orientades als detalls, mentre que els investigadors de Stanford van trobar que aquesta pràctica diària t'ajuda a fer front a l'ansietat.

BONUS: els beneficis del ioga que ningú no us va parlar

Com ser feliç Pas núm. 3: posa't a punt

Hi ha una raó per la qual la música és una part destacada de gairebé totes les religions del món. "Expressa creences, emocions i actituds que les paraules no poden transmetre", diu Donald Hodges, Ph.D., professor de música a la Universitat de Carolina del Nord, Greensboro. Una part del motiu pel qual causa pressa és la fisiològica: les cançons desencadenen l’alliberament d’endorfines, aquestes hormones per sentir-se bé que ens aporten un màxim natural. Un altre component és emotiu: "escoltar certes cançons ens recorda esdeveniments passats i l'alegria que vam sentir llavors.,’ diu Hodges. Estudis de la Universitat de Wake Forest i la Universitat de Seattle van trobar que escoltar música fa des de reduir l’ansietat i la pressió arterial fins a ajudar-vos a combatre el dolor. Simplement utilitzeu-la de la manera correcta: Hodges assenyala que nombrosos estudis han descobert que quan la música sempre està en segon pla, pot perdre part de la seva potència per parlar-vos emocionalment. Per tant, intenteu que sigui el punt focal. En lloc d'encendre el televisor quan arribis a casa, relaxa't amb un dels teus CD preferits.

LISTES DE REPRODUCCIÓ: les millors cançons per a cada entrenament

Compartir

Com ser feliç Pas 4: augmentar el temps de cara amb els amics

Heu enviat un missatge de text a la vostra germana, heu parlat amb un noi que us agrada i heu enviat actualitzacions d'estat als vostres 300 amics a Facebook, però, quan és l'última vegada que heu conegut algú per dinar? No passa res amb les xarxes socials (de fet, són una bona manera de mantenir-se en contacte), però si et sents sol, la solució no es pot trobar només en línia. Veure algú en un monitor no té el mateix nivell d’intimitat que el contacte cara a cara i pot provocar que se senti més desconnectat que mai. "Aquesta solitud hauria d'actuar de manera semblant a la set, motivant-te a canviar el teu comportament d'alguna manera", diu John Cacioppo, Ph.D., director del Centre de Neurociència Cognitiva i Social de la Universitat de Chicago. "Hi ha una profunda necessitat de tenir un sentiment de pertinença que comporta la interacció personal amb els amics". No deixis que les teves relacions del món real llanguillin: fes una cita almenys un cop per setmana.

ARTICLE: Estàs sol o sol?

Com ser feliç Pas 5: Fer-ho bé, sentir-se fabulós

"Sempre que dediqueu temps o energia a algú altre, ja sigui agafant un dinar per a un company de feina inundat o treient el cotxe del vostre veí fora de la neu, l'altra persona rep la mà i us allunyeu amb un esperit més lleuger i sentir-te amb tu mateix ", diu Wicks. La raó per això: en ser compassiu i ajudar a algú a ser conscient de tot el que té i, en general, és més feliç amb la seva sort a la vida. Passa un dissabte al matí a una sopa o deixa una figura d’acció a la unitat de Toys for Tots aquest mes.

LES DONES DE SHAPE QUE FORMEN EL MÓN: Conegueu les vuit millors dones que s’ocupen

Compartir

Com ser feliç Pas 6: envolteu-vos de la natura

Un estudi publicat al Revista de psicologia ambiental va descobrir que passar tan sols 20 minuts en un entorn natural et fa sentir relaxat, vital i enèrgic. Tot i que l’estudi no es va abordar Per què la natura està revitalitzant, Richard Louv, autor de DarrerNen al bosc i un llibre proper sobre el poder restaurador del món natural té una teoria: "L'espiritualitat comença amb una sensació de meravella, una cosa que és més probable que passi quan estàs fora que quan estàs a l'ordinador". Quan veus un cérvol o sents un picot picot, t’omple de sorpresa. Així que desconnecteu i sortiu a l’exterior per fer una excursió amb la vostra família o una carrera de 30 minuts.

ON SER FELIÇ: consulta les 10 ciutats més aptes

Com ser feliç Pas 7: perdona i oblida

Aquest és el truc més fàcil del món per afrontar situacions en què algú et fa boig: intenta imaginar-te què els motiva. És possible que l’home que t’hagi tallat al trànsit estigui corrent amb la seva dona embarassada a l’hospital o és possible que el teu cap t’hagi atacat perquè té problemes de pressupost. Qui sap? No sempre es tracta de tu. "Adonar-se que no està al centre de tot ha de ser un alleujament", diu Anderson. "T'allibera de perdonar i entendre". De la mateixa manera que s’esforça per convertir-se en una persona millor, suposi que els altres també ho són. Intentar acceptar les seves imperfeccions, així com les vostres, és el que tracta l'espiritualitat.

CONSELLS: El que cada dona necessita saber sobre l'autoestima

Més informació sobre com ser feliç:

Trobar el meu pes feliç

Els 6 consells de Mariska Hargitay per a una vida sana i feliç

Com viure feliços per sempre

Revisió de