Què tan dolent és que només faci rotllo d’escuma quan estigueu adolorit?

Content

• Revisió de

El rodament d’escuma és com utilitzar el fil dental: tot i que sabeu que ho heu de fer regularment, només és possible en realitat feu-ho quan observeu un problema (en el cas de la vostra sessió d’entrenament, seria quan estigueu adolorit). Però abans de colpejar-se, sàpiga que, tot i que és possible que no estigueu recollint tots els beneficis de rodar que podríeu, reservar-lo per després d'un entrenament dur o per quan els músculs us fan mal no és necessàriament una cosa dolenta, diu Lauren Roxburgh. , formador i especialista en integració estructural.

Això és perquè sempre que utilitzeu eines de recuperació com el corró d'escuma (encara que sigui de tant en tant), esteu netejant part de l'àcid làctic que s'acumula als músculs durant l'exercici. Compareu l'acció amb la d'afegir aire als pneumàtics: estireu el múscul perquè no sigui tan estret i dens, explica Roxburgh. Però també esteu desplegant teixit conjuntiu o fàscia. La fascia envolta tot el cos com un vestit de neoprè, des de la part superior del cap fins a la part inferior dels peus. En forma sana, ha de ser elàstic i flexible com l’embolcall de Saran, explica Roxburgh. Però els nusos, la tensió i les toxines es poden allotjar a la fàscia, cosa que la fa dura, gruixuda i densa, com un embenatge ACE. Si teniu una cirurgia, un metge notaria la diferència. (Fins i tot a Gwynnie a bord hi ha més informació sobre The Organ Gwyneth Paltrow Wells You Know About).

Segons una investigació, el fet d’escuma regularment pot millorar la flexibilitat i l’equilibri dels isquiotibials, disminuir la fatiga de l’exercici i, en primer lloc, reduir la probabilitat d’estar adolorit.

Així doncs, mentre arribeu al corró en absolut és fantàstic, fer-ne un hàbit és millor. Al seu proper llibre, Més alt, més prim, més jove, Roxburgh diu que una pràctica regular de rodament pot ajudar-vos a allargar els músculs desactivant els músculs amb excés de treball i ajudant-vos a sintonitzar músculs estabilitzadors com el nucli, les cuixes interiors, els tríceps i els oblics. Fins i tot us podeu sentir una mica més alts, ja que rodar pot descomprimir la columna vertebral i altres articulacions, millorant la vostra postura.

Roxburgh recomana enrotllar escuma abans de l’entrenament durant cinc o deu minuts. En hidratar el teixit abans de fer exercici, serà més flexible, donant-li una major amplitud de moviment durant l’entrenament (llegiu: passos més llargs a la carrera, més plecs més profunds a la classe de barres). Fins i tot els dies de descans, el rodatge d'escuma alliberarà els músculs tensos de seure a un escriptori tot el dia. I el millor és que no necessiteu eines de recuperació elegants per obtenir els beneficis: un simple corró d'escuma i una pilota de tennis són les eines de referència de Roxburgh. (Proveu aquests 5 punts calents per desplegar abans de cada entrenament.)

Revisió de