Com pot aparèixer el "dol anticipat" durant el brot de COVID-19

Content

• 1. Estàs a la vora i no sempre està clar per què
• 2. Et sents enfadat per coses que no pots controlar
• 3. Esteu resignat al pitjor dels casos
• 4. Et trobes retirant-te o evitant els altres
• 5. Estàs completament esgotat
• Si teniu un dolor anticipatiu, què podeu fer per fer-hi front?
• Recordeu que no esteu sols en el que esteu sentint ara mateix

La majoria, si no tots, tenim la sensació persistent que encara hi haurà més pèrdues.

Tot i que molts de nosaltres podríem pensar que el "dol" és una resposta a la pèrdua d'algú que estimem, el dol és en realitat un fenomen molt més complex.

Fer front a qualsevol tipus de pèrdua pot comportar un procés de dol, fins i tot si aquesta pèrdua no és exactament tangible.

Ara mateix hi ha moltes coses per lamentar-se amb el recent brot de COVID-19.

Hi ha una pèrdua col·lectiva de normalitat i, per a molts de nosaltres, hem perdut la sensació de connexió, rutina i certesa sobre el futur. Alguns de nosaltres ja hem perdut feina i fins i tot éssers estimats.

I la majoria, si no tots, tenim la sensació persistent que encara hi ha més pèrdues per arribar. Aquesta sensació d'espera espantosa s'anomena "dolor anticipatiu" i pot ser un somni.

Es pot produir un procés de dol fins i tot quan sentim que passarà una pèrdua, però encara no sabem exactament de què es tracta. Sabem que el món que ens envolta mai no serà el mateix, però el que exactament hem perdut i perdrem encara ens és desconegut.

Això pot ser difícil d’acord.

Si us pregunteu si podríeu experimentar aquest tipus de dol, aquí teniu alguns signes que cal cercar, així com algunes habilitats d’adaptació que podeu aprofitar en aquest moment:

1. Estàs a la vora i no sempre està clar per què

Potser sentiu por, com si hi hagués alguna cosa dolenta a la volta de la cantonada, però no està clar què pot ser. (Això sovint es descriu com "esperar que caigui l'altra sabata").

La hipervigilància també és una manera molt comuna d’aparèixer. És possible que busqueu possibles "amenaces", per exemple, reaccionant amb força quan algú tossa o esternuda a prop, agitateu-vos amb un desconegut que no es distanciï correctament de la xarxa social o tingueu pànic sempre que sona el telèfon.

Això també es pot manifestar com a ansietat persistent i desbordament, com ara "congelar-se" quan s'enfronten a la presa de decisions o la planificació, o procrastinar més sovint per evitar tasques complexes.

Si preveieu perill o destrucció, és lògic que mantenir-se regulat emocionalment seria més difícil ara mateix.

2. Et sents enfadat per coses que no pots controlar

Trobar-se fàcilment i persistentment frustrat és una manifestació molt comuna de dolor.

Per exemple, pot ser que treballis des de casa prèviament Se sentia com un luxe, però potser ara se sent més com un càstig. No aconseguir la vostra marca preferida de macarrons i formatge en caixa potser no us hagués semblat gaire abans, però de sobte us indigneu a la vostra botiga local per no tenir prou estoc.

Si de cop els petits obstacles se senten intolerables, no estaràs sol. Aquests obstacles sovint serveixen per recordar inconscientment que les coses no són les mateixes: desencadenen dolor i sensació de pèrdua, fins i tot quan no en som conscients.

Si us molesteu més sovint, sigueu amables amb vosaltres mateixos. Es tracta d’una reacció completament normal durant un moment de trauma col·lectiu.

3. Esteu resignat al pitjor dels casos

Una de les maneres en què la gent sol afrontar el dol anticipat és intentar "preparar-se" mentalment i emocionalment per al pitjor dels casos.

Si pretenem que sigui inevitable, podem enganyar-nos a nosaltres mateixos pensant que no es sentirà tan impactant ni dolorós quan es tracti d’això.

No obstant això, això és una mica una trampa. Ruminar sobre escenaris morbosos, sentir-se desesperat a mesura que es desenvolupen les coses o girar amb ansietat sobre tot el que podria sortir malament no ho farà en realitat mantingueu-vos fora de perill; en canvi, només us mantindrà activat emocionalment.

De fet, l’estrès crònic pot afectar el sistema immunitari de manera negativa, per això és tan important practicar l’autocura durant aquest temps.

La preparació és important, però si us fixeu en les possibilitats més apocalíptiques i desastroses, és possible que feu més mal que bé. L’equilibri és fonamental.

4. Et trobes retirant-te o evitant els altres

Quan ens sentim desbordats, temorosos i desencadenats, té molt de sentit que ens puguem retirar dels altres. Si amb prou feines podem mantenir-nos a la flota, evitar altres persones pot sentir que ens protegim els seus estrès i ansietat.

Tot i això, pot resultar contrari. L’aïllament pot augmentar els sentiments de depressió i ansietat.

En lloc d’això, hem de mantenir-nos connectats amb els altres i ho podem fer mantenint límits ferms sobre quins tipus de suport podem oferir.

Alguns exemples de límits que podeu establir ara mateix:

• M’ho he passat molt difícil amb aquestes coses del COVID-19. Podem mantenir la conversa lleugera avui?
• Crec que no puc parlar d’això ara mateix. Hi ha alguna cosa que puguem fer per distreure’ns ara mateix?
• Ara mateix estic lluitant i no puc donar-te suport d’aquesta manera. Estic encantat de (jugar a un joc / enviar un paquet d’atenció / registrar-me per missatge de text més endavant) si és que seria útil.
• En aquest moment no tinc molta capacitat per donar-vos suport, però més endavant us enviaré per correu electrònic alguns enllaços que crec que podrien ser útils si ho desitgeu.

Recordeu, no hi ha res dolent en establir els límits que necessiteu per tenir cura de vosaltres mateixos.

5. Estàs completament esgotat

Gran part del que estem parlant amb dol anticipatori és realment només la resposta del trauma del nostre cos: és a dir, estar en mode de "lluita, fugida o congelació".

Quan ens sentim amenaçats, el nostre cos reacciona inundant-nos d’hormones de l’estrès i amplificant-nos, per si de cas hem de reaccionar ràpidament davant d’una amenaça.

Un dels efectes secundaris d'això, però, és que ens acabem sentint desgastats. Estar tan activat diàriament ens pot cansar, convertint l’esgotament en una experiència de dolor força universal.

Això és particularment difícil en un moment en què tanta gent parla sobre la productivitat que han tingut mentre s’aïllaven. Pot sentir-se bastant pèssim escoltar sobre altres que comencen nous hobbies o projectes mentre amb prou feines ens podem aixecar del llit.

Tanmateix, esteu lluny d’estar sol en el vostre esgotament induït per la pandèmia. I si tot el que podeu fer ara mateix és mantenir-vos a salvo? Això és més que suficient.

Si teniu un dolor anticipatiu, què podeu fer per fer-hi front?

Si no esteu segur de com navegar per aquesta forma de dol, hi ha algunes coses que podeu fer:

Valida i afirma els teus sentiments. No hi ha cap raó per sentir vergonya o crítica amb les emocions que està tenint. Tothom experimentarà el dolor d’una manera diferent i cap dels sentiments que sentiu no és raonable en un moment tan difícil. Ser amable amb vostè mateix.

Torneu a allò bàsic. En aquest moment és especialment important mantenir-se alimentat, hidratat i descansat. Si teniu problemes amb això, en aquest article enumero alguns consells sobre l’autocura bàsica i algunes aplicacions útils per descarregar aquí.

Connecteu amb altres persones, fins i tot quan no vulgueu. Pot ser temptador tancar tothom quan estigui aclaparat i activat. Si us plau, resisteix les ganes! La connexió humana és una part fonamental del nostre benestar, sobretot ara. I si els vostres éssers estimats us porten cap amunt per una paret? En aquest moment, també hi ha una aplicació per connectar amb la gent.

Prioritza el descans i la relaxació. Sí, sembla absurd dir a la gent que es relaxi durant una pandèmia. No obstant això, quan la nostra ansietat està tan activada, és fonamental intentar desescalar els nostres cossos i cervells. Aquest article té una llista de recursos bastant exhaustiva si la vostra ansietat augmenta en aquest moment.

Expressa't. Ara mateix, els punts de venda creatius són especialment útils. Proveu de perioditzar, ballar, collage: tot el que us ajudi a processar emocionalment el que us passa. Si t’interessa, també tinc algunes sol·licituds de revistes i exercicis d’autocura en aquest llibre de dolor.

Parleu amb un professional. La teràpia en línia és una benedicció en aquest moment. Si hi podeu accedir, els terapeutes són un recurs vital per passar el dolor i l’ansietat en aquest moment. He inclòs alguns recursos de teràpia aquí i també he compartit alguns dels meus millors consells sobre teleteràpia en aquest article.

Recordeu que no esteu sols en el que esteu sentint ara mateix

De fet, n’estàs lluny. Molts de nosaltres estem vivint un procés de dol en aquest moment de canvis ràpids i de por col·lectiva.

Ets digne de recolzar-te i les lluites que estàs tenint són completament comprensibles, sobretot tenint en compte tot el que està canviant al nostre voltant.

Sigues amable amb tu mateix i, si necessites més assistència, no dubtis en posar-te en contacte. Potser ens autoaïllem i fins i tot ens sentim sols en les properes setmanes, però cap de nosaltres no ha d’estar sol ara mateix.

Sam Dylan Finch és editor, escriptor i estrateg en mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco.És l’editor principal de salut mental i afeccions cròniques de Healthline.Trobeu-lo a Twitter i Instagram i obteniu més informació a SamDylanFinch.com.