Feu aquest entrenament a l’hotel per mantenir-vos en forma mentre viatgeu

Content

• Corda de saltar
• Commando Plank
• Lunge
• Tendència I-W-T
• A la gatzoneta amb abast general
• Push-Up (principiant)
• Push-up (avançat)
• Tríceps Dips
• Abast del cranc
• Manteniment buit
• Burpee Tuck Jumps
• Revisió de

Finalment, els hotels estan augmentant la seva oferta de gimnàs, la qual cosa significa que és més probable que tinguis accés a equips d'entrenament a l'igual que el teu gimnàs de casa quan no estàs. (ICYMI, Hilton fins i tot va debutar en gimnasos). Però no tots els hotels ho són bastant encara n'hi ha, encara n'hi ha moltes amb només unes poques manuelles que no coincideixen i un o dos equips cardiovasculars. Independentment del lloc on us allotgeu, podeu treure aquest entrenament de viatge de Barry's Bootcamp i de la mestra entrenadora Nike Rebecca Kennedy. No requereix res de luxe. Només necessitareu un pas o un banc i una corda per saltar (que podeu llençar fàcilment fins i tot a la maleta més petita).

El més important és que podeu fer totes les rondes de l'entrenament com vulgueu, de manera que no us reduirà el vostre preuat temps de vacances. (Relacionat: a continuació s'explica com us assegureu de relaxar-vos en un viatge.)

Com funciona: Feu els 11 exercicis següents per obtenir el nombre indicat de repeticions. Repetiu de quatre a cinc vegades per a un entrenament de 30 minuts.

Necessitareu: Una corda de salt i un pas o banc.

Corda de saltar

A. Poseu-vos amb els peus units, saltant la corda descansant darrere dels talons.

B. Balanceu la corda per sobre del cap, davant del cos i després a terra. Saltar per sobre de la corda mentre escombrem la corda cap enrere pel terra. Repetiu dues vegades més.

C. Continueu saltant, balancejant la corda per tocar el terra a la dreta i, a continuació, repetir, balancejant la corda per tocar el terra a l'esquerra.

D. Torneu a la posició inicial, repetint els tres salts regulars i els swings laterals.

Feu AMRAP durant 3 minuts.

* No hi ha salt de corda? Simplement feu el moviment mentre fingiu que teniu una corda a les mans.

Commando Plank

A. Comenceu en una posició de tauler alt.

B. Baixeu cap a l'avantbraç dret i, després, cap a l'avantbraç esquerre, arribant a un tauler baix.

D. Transfereix el pes al palmell dret i després el palmell esquerre per tornar a un tauler alt.

Feu de 10 a 15 repeticions, alternant quin braç porta.

Lunge

A. Fes un gran pas endavant amb la cama esquerra per baixar en una estocada mentre bombeja el braç dret cap endavant.

B. Premeu la cama esquerra per tornar a estar de peu i, a continuació, repetiu al costat oposat. És a dir, 1 representant.

Feu de 10 a 15 repeticions.

Tendència I-W-T

A. Estirar-se cap avall sobre un esglaó o un banc (o el terra, si cal), amb els braços estesos cap endavant, els bíceps per les orelles.

B. Estireu els colzes cap avall al costat de les costelles i, a continuació, esteneu els braços cap als costats, mantenint-los aixecats cap al sostre durant tot el moviment.

C. Gireu els braços per tornar a la posició inicial.

Feu de 10 a 15 repeticions.

A la gatzoneta amb abast general

A. Dempeus amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs. Baixeu a la gatzoneta, arribant la punta dels dits al terra entre els peus.

B. Estireu les cames per posar-vos dempeus, arribant els braços cap al sostre

Feu de 10 a 15 repeticions.

Push-Up (principiant)

A. Comenceu en una posició de taula alta amb les mans sobre un graó o banc.

B. Doble els braços per baixar el pit fins que els avantbraços i el tríceps formin angles de 90 graus.

C. Premeu el pit del pas per tornar a la posició inicial.

Feu de 10 a 15 repeticions.

Push-up (avançat)

A. Comenceu en una posició de tauler alt amb els peus sobre un esglaó o un banc.

B. Doble els braços per baixar el pit cap a terra.

C. Premeu el pit lluny del terra per tornar a la posició inicial.

Feu de 10 a 15 repeticions.

Tríceps Dips

A. Seure en un esglaó o banc amb les mans a la vora, els braços rectes amb els dits apuntant cap als malucs. Aixecar els malucs per començar.

B. Cos inferior cap al terra, doblegant els braços cap enrere per formar angles de 90 graus.

C. Premeu els tríceps i estireu els braços per tornar a la posició inicial.

Feu de 10 a 15 repeticions.

Abast del cranc

A. Seieu al final d’un esglaó o banc, amb la mà dreta darrere dels malucs del graó, amb els dits apuntant cap enrere.

B. Premeu el braç dret recte i estireu els genolls per aixecar els malucs del pas mentre esteneu el braç esquerre per sobre, amb els bíceps per l’orella.

C. Baixeu els malucs cap al pas i canvieu de mà, repetint l'abast de l'altre costat.

Feu de 10 a 15 repeticions.

Manteniment buit

A. Estirar-se cap amunt a terra amb les cames i els braços estesos, els bíceps per les orelles.

B. Aixequeu els peus, els braços i els omòplats per sortir del terra. Mantingueu-ho premut durant uns 3 segons i, a continuació, baixeu els braços i les cames per tornar a la posició inicial.

Feu de 10 a 15 repeticions.

Burpee Tuck Jumps

A. Dempeus amb els peus units. Frontissa als malucs i doblegar els genolls per col·locar els palmells a terra davant dels peus. Saltar els peus cap a la planxa alta.

B. Baixeu el cos cap a terra i, a continuació, premeu-lo del terra i pugeu els peus fins a les mans.

C. Poseu-vos dret, després salteu, conduint els genolls cap al pit.

D. Aterra suaument i immediatament col·loca els palmells a terra per començar la següent repetició.

Feu de 10 a 15 repeticions.

Revisió de