Què és exactament un desequilibri hormonal i què fa una noia al respecte?

Content

• Feu menjar en una pràctica conscient
• Retalleu les begudes alcohòliques
• Penseu en com us afecta la cafeïna

Actualment, els professionals sanitaris es llancen molt pel terme "desequilibri hormonal".

Però, què significa realment? Sembla tan genèric i comprensiu, que la majoria de les dones es veuen aclaparades amb la perspectiva d’intentar fins i tot comprendre aquesta primera peça del trencaclosques.

Com sabem fins i tot quines hormones es desequilibren, i molt menys quins símptomes hauríem de buscar per esbrinar si les nostres hormones estan fora de situació?

Quan la majoria de dones menors de 40 anys escolten la paraula “hormones”, evoca imatges de menopausa, bufades i canvis d’humor.

El cas és que des del moment en què naixem (molt abans de la menopausa), les nostres hormones estan dictant una gran quantitat de funcions corporals, com la nostra gana, els patrons de son, com responem a l’estrès, la nostra libido, tant si estem contents com ansiosos. , i tot pel mig.

Per això, és tan important que les dones de totes les edats tinguin un coneixement bàsic del funcionament de les seves hormones. En cas contrari, des de fa dècades ens sentim al voltant de la foscor intentant comprendre el que està passant el nostre cos.

Les hormones que normalment es desequilibren primer són cortisol i insulina - hormones del “estrès” i del “sucre en sang”, respectivament.

Les anomeno “hormones alfa” perquè tenen un efecte a l’aire descendent sobre les nostres hormones de tiroides, ovaris i de son. Igual que, pertorben el funcionament de les hormones tiroides, estrògens, progesterona, testosterona i melatonina al cos.

D'acord, però què significa això en termes de símptomes? Aquests són alguns dels primers signes d’un desequilibri hormonal a buscar:

• Tens problemes per adormir-te o dormir tota la nit.
• Tens problemes per sortir del llit, fins i tot després de set a nou hores de son.
• Necessiteu cafeïna només per anar al matí.
• Necessiteu més cafeïna o sucre al voltant de les 10 i després de nou al migdia per continuar endavant.
• Es detecten símptomes de PMS emocionals, com canvis d’humor, esclats d’enutjos i xocs d’energia.
• Teniu "gana" més sovint del que us interessa admetre!

Si experimenteu un o més d’aquests símptomes, potser heu tingut cortisol, insulina o tots dos. Què cal fer, doncs, una noia desequilibrada hormonalment?

Feu menjar en una pràctica conscient

El que menges és tan important com quan i com menges.

Per mantenir el que es coneix com a sucre en la sang equilibrat, el que significa que mantingueu el sucre en sang de manera més aviat recta en comparació amb picades i gotes grans durant tot el dia, hauríeu de menjar cada tres a quatre hores.

Si us plau, no espereu fins que us morireu de fam, no tingueu les sacsejades, sentireu que us arrosseguireu o es desmaiaran. A més, seguiu aquestes regles a l’hora de menjar. Slooowww down, noia.

Seieu mentre mengeu (ho sé, en realitat ho dic), mastegeu el menjar de 20 a 30 vegades (no faig broma) i centreu-vos en alguna cosa positiva mentre mengeu. Quan teniu estrès, el budell no pot absorbir fàcilment els nutrients que consumiu, per tant, no importa la quantitat de bròquil que mengeu.

Retalleu les begudes alcohòliques

Sovint se m’ha dit que sóc el portador de les males notícies, però prometo que posar-se el licor serà un canviador de jocs.

Un got d’alcohol és com consumir un grapat de galetes ensucrades, només mitjançant un altre mètode d’entrega. Immediatament arriba al torrent sanguini, enviant els nivells de sucre en sang en un viatge en muntanya russa.

L’alcohol també augmenta els nivells d’estrògens, perquè crea una gran quantitat de treball addicional per al fetge, de manera que no pot desintoxicar efectivament els estrògens, que és un dels seus principals treballs. Aquest excés d’estrògens pot desencadenar períodes més llargs, més llargs, dolor de mama, mals de cap i molèstia de PMS.

Veieu la connexió entre el que mengem i bevem i els nostres problemes d’època?

Penseu en com us afecta la cafeïna

Quan parlo amb la majoria de les dones sobre cafeïna, normalment sento alguna cosa com: "Faré tot el que vulgueu, però no em farà renunciar al cafè".

Ho entenc. La vida és fruita seca i la majoria de nosaltres necessitem orientar la cafeïna només per arribar-hi. Com he dit anteriorment, però, això pot ser realment problemàtic, sobretot si experimenteu ansietat habitualment, sentiu que no podeu sortir del llit al matí, tenir accidents energètics durant el dia o tenir problemes per adormir-se a la nit. .

Si no esteu disposat a secar-lo, observeu com us sentiu 30, 60 i 120 minuts després de prendre un cafè. Si voleu trucar-la, deixa-la mitja descongelació i mig regular, torneu una copa al dia amb un descofec o experimenteu amb matcha.

La vida és plena per a molts de nosaltres en aquests dies, i és per això que espero que tingueu una imatge més clara del aspecte del desequilibri hormonal i de com començar a revertir-lo. Les hormones existeixen en una jerarquia, per la qual cosa és important prendre un enfocament "de cap avall" per solucionar els problemes derivats del desequilibri hormonal.

Les hormones també es parlen tot el dia, de manera que un cop treballi una hormona, la resta començarà a caure en la línia. Aquesta és la bellesa de les hormones. Estan treballant junts per ajudar-vos, sempre.