6 Remeis casolans per al dolor d’artritis psoriàsica

Content

• 1. Exercici de baix impacte
• 2. Dieta saludable
• 3. Descans adequat
• 4. Dispositius de protecció
• 5. Meditació i atenció
• 6. Olis essencials
• Emportar

Visió general

L’artritis psoriàsica (PSA) és una afecció crònica que requereix un tractament continu i molts aspectes de la cura. El vostre metge pot recomanar alleujar símptomes com el dolor articular i la inflamació amb una combinació de tractaments. A més dels medicaments, hi ha activitats que podeu provar des de la comoditat de casa vostra.

Aquí hi ha sis remeis casolans per alleujar els símptomes del PsA.

1. Exercici de baix impacte

Podeu participar en moltes formes d’exercici de baix impacte des de casa. Fer exercici amb PSA pot ajudar a afluixar les articulacions rígides, reduir la inflamació i el dolor, augmentar l’estat d’ànim i ajudar a controlar el pes.

Caminar pel vostre barri pot ser una bona manera de practicar exercici regularment. També podeu seguir un vídeo de ioga des de la comoditat de la sala d’estar per moure el cos i relaxar la ment. Altres exercicis de baix impacte inclouen anar en bicicleta o unir-se a una piscina local per anar a nedar.

Feu el que us sembli còmode. El vostre metge també us pot assessorar sobre exercicis adequats per a vosaltres en funció de la gravetat dels símptomes.

2. Dieta saludable

El vostre pes i la vostra dieta poden tenir un gran impacte en els símptomes del PSA. Mantenir un pes saludable pot reduir l’estrès a les articulacions i menjar una dieta equilibrada pot alimentar el cos amb les vitamines i minerals adequats.

El Comitè Mèdic de la Fundació Nacional de Psoriasi diu que aquells que tenen sobrepès o obesitat perden pes en menjar una dieta reduïda en calories. La junta també menciona que els suplements de vitamina D poden ser útils per a aquells amb PSA.

A continuació, es detallen algunes maneres de mantenir una dieta saludable amb PsA:

• Menja una gran varietat d’aliments, incloses fruites, verdures i proteïnes. Podeu menjar hidrats de carboni i greixos, però penseu a consumir-los amb moderació.
• Incorporeu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta per reduir la inflamació.
• Menja aliments i suplements que combaten la inflamació i que són rics en antioxidants, com ara fulles de fulla verda, bròquil, nabius i cúrcuma. Podeu incorporar cúrcuma a la cuina o prendre-la com a suplement.
• Eviteu menjar massa sucre o sal.
• Eviteu el gluten si teniu malaltia celíaca o sensibilitat al gluten.
• Eviteu menjar aliments o beure begudes que desencadenin els símptomes o interfereixin amb els medicaments.

3. Descans adequat

Tenir cura del cos si té PsA inclou descansar prou. Haureu de deixar espai a l’horari diari per a temps d’aturada i descansos per evitar fatiga. El dolor i la inflamació poden contribuir a la fatiga, així com als medicaments que preneu per al vostre estat.

Podeu decidir fer descansos entre blocs de treball o fer exercici diverses vegades al dia durant períodes curts en lloc d’omplir hores amb hores de productivitat. Tenir un lloc còmode per descansar a casa pot fer que els teus descansos siguin més atractius.

4. Dispositius de protecció

És possible que vulgueu utilitzar diversos dispositius de protecció a casa vostra per alleujar la pressió i la tensió de les articulacions. Això us pot ajudar a completar moltes de les vostres tasques diàries.

L'ús de claus i fèrules pot alleujar les molèsties i protegir el cos quan es mou. El vostre metge us pot recomanar els millors per a les vostres necessitats.

Configureu la vostra oficina a casa per adaptar-vos millor al vostre PsA. Tingueu en compte la postura ergonòmica si us senteu davant de l'ordinador durant llargs períodes de temps. Això pot incloure la compra d’una cadira d’oficina més còmoda, la reposició del monitor o l’ús de suports per al teclat i el ratolí.

Els suports i fundes còmodes per al telèfon intel·ligent i la tauleta podrien facilitar la pressió a les mans i als braços si els feu servir amb freqüència. Mantenir aquests dispositius durant períodes de temps prolongats pot fer que les vostres articulacions siguin rígides i incòmodes.

Finalment, equipeu la vostra cuina amb aparells que us facilitin les articulacions. Compreu una eina per ajudar-vos a obrir les tapes estretes amb més facilitat. Aquests també poden alleujar la tensió a les mans i als canells.

A més, compreu ganivets amb nanses ergonòmiques i substituïu els tovallons humits per esponges perquè no pugeu la mà quan netegeu els taulells.

El vostre metge o un especialista, com un terapeuta físic o ocupacional, pot tenir altres recomanacions sobre maneres de fer que la vostra llar sigui més còmoda.

5. Meditació i atenció

La meditació i l’atenció plena són dues maneres de combatre l’estrès a la vida i alleujar els símptomes del PSA. L’estrès pot funcionar de dues maneres si es té PsA.

En primer lloc, l’estrès pot desencadenar els símptomes. Això passa perquè el vostre sistema immunitari reacciona excessivament a l’estrès i envia massa substàncies químiques al cos en resposta al vostre nivell d’estrès. En segon lloc, el malestar dels símptomes pot causar estrès i afectar la seva salut mental.

És possible que trobeu que la meditació us ajuda a alleujar l’estrès de la vostra vida i la podeu practicar regularment a casa. La meditació us ajuda a calmar la vostra ment i a regular les vostres emocions i pensaments. Podeu trobar un centre de meditació que us ajudi a aprendre el procés o podeu utilitzar una aplicació al vostre telèfon intel·ligent per ajudar-vos a guiar-vos durant la pràctica.

L’atenció plena és un tipus específic de meditació que pot ajudar tant a l’estrès com al dolor. Practicar l’atenció plena és el procés de calmar la ment i prestar atenció al que passa dins i fora del cos. Podeu practicar l’atenció plena en tan sols 15 minuts assegut, tancant els ulls i concentrant-vos en la respiració.

6. Olis essencials

L’ús d’olis essencials pot ajudar a alleujar els símptomes del psA, tot i que cal fer més investigacions per determinar-ne l’eficàcia. Podeu utilitzar olis essencials amb aromateràpia o incorporar-los a substàncies que s’utilitzen directament a la pell.

Els olis essencials d’espígol poden millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos amb la inflamació i el dolor. Es creu que l’eucaliptus, la canyella i el gingebre també tenen qualitats antiinflamatòries.

Assegureu-vos de diluir sempre els olis essencials abans d’utilitzar-los. Afegiu-hi unes gotes amb aigua en un difusor o barregeu-les amb un oli portador sense olor, com ara oli de coco fraccionat o oli de jojoba.

Utilitzeu olis essencials amb precaució perquè poden provocar reaccions adverses. Tingueu en compte que els olis essencials no estan regulats per la Food and Drug Administration, de manera que la seva qualitat varia.

Emportar

Gestionar el PSA implica més que prendre medicaments. Hi ha moltes maneres de tenir cura dels símptomes sense sortir de casa, des de l'estrès amb la meditació fins a menjar aliments saludables. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge si teniu un dolor intens que no s’atura amb la medicació i l’autocura.