Xerrada boja: tinc por que la meva depressió arruïni les vacances de tots

Content

• Sam, estic tement les vacances. Tinc depressió i, mentre treballo amb el meu psiquiatre per ajustar els medicaments, només estic alegre per estar alegre. Suposo que passo temps amb la meva família i, mentre que vull veure-les, estic desconcertat.
• Continuo pensant en com arruinaré les seves vacances perquè ara mateix no sóc funcional. Em quedo a casa o m’he reduït el viatge? Ho “faig falsificant fins que ho faig”? Com puc aconseguir això sense deixar tots els altres?
• Hi ha alguna cosa que és important recordar: però, les expectatives rarament reflecteixen la realitat.
• El més important, però, recordeu que no deureu a ningú "alegre de vacances".

Es tracta de Crazy Talk: una columna d’assessorament per a converses honestes i poc apologètiques sobre salut mental amb l’advocat Sam Dylan Finch. Tot i que no és un terapeuta certificat, té tota la vida una experiència que viu amb trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Ha après les coses de la manera més difícil per la qual cosa (amb sort) no ho haureu de fer.

Tens una pregunta que hauria de respondre Sam? Arribeu a la cita i podríeu aparèixer a la propera columna Crazy Talk: [email protected]

Sam, estic tement les vacances. Tinc depressió i, mentre treballo amb el meu psiquiatre per ajustar els medicaments, només estic alegre per estar alegre. Suposo que passo temps amb la meva família i, mentre que vull veure-les, estic desconcertat.

Continuo pensant en com arruinaré les seves vacances perquè ara mateix no sóc funcional. Em quedo a casa o m’he reduït el viatge? Ho “faig falsificant fins que ho faig”? Com puc aconseguir això sense deixar tots els altres?

Comencem amb un sondeig del nostre públic d’estudi. Quants de nosaltres amb lluites de salut mental ens hem sentit víctimes personalment en època de vacances?

Està bé, potser no podreu veure les mans volant per l'aire Però, us prometo, si us sentiu temuts per les vacances.

Fet divertit: L’ansietat durant les vacances té quelcom similar a 88.000.000 de resultats a Google. Milions, amic meu. Milions de persones que es troben en aquest autobús de lluita amb vosaltres.

Aquesta és la temporada que ve amb una molt de demandes sobre el nostre temps i energia.

Fins i tot la persona més saludable mental que coneixes, probablement ha tingut una part raonable de desglaç en les galetes de sucre cremades i els sogres nitpicky. Llança la malaltia mental a la barreja i és parell més difícil.

És una esperança no expressada de ser més social, més gràcia i més alegre.També hi ha la suposició que ets prou estable econòmicament per comprar regals, disposats a participar en converses "agradables" (si no invasives), prou enginyoses per decorar o coure, i prou enèrgiques per presentar-se als esdeveniments, que, si saps qualsevol cosa sobre depressió, ja sabeu que es tracta d’un ordre alt… per no dir impossible.

Si puc fer una sola observació, però. A la vostra pregunta, puc escoltar una mica d’auto-judici. Però el cas és que les vostres sensacions sobre aquesta època de l'any són així, tan vàlid.

No és estrany que temeu aquesta temporada: quan ja esteu colpejant el vostre límit mental i emocional, intentar gestionar les expectatives de qualsevol persona ara mateix ens hauria de preguntar.

Hi ha alguna cosa que és important recordar: però, les expectatives rarament reflecteixen la realitat.

La vida no s’il·lumina com una comèdia romàntica ni tan perfectament curada com una vitrina estacional.

La vida és desordenada. Té altes i baixes.

De vegades, l’arbre de Nadal s’encén o el gat xoca sobre la Menorah. En aquest cas, la vostra depressió ha decidit graciosament fer una visita durant aquesta "època més meravellosa de l'any" i, tot i que no és just, també és injust esperar-se que siguis feliç quan estigui tan difícil. temps.

El meu consell? Quedar-se a casa o escurçar el viatge, però només si voleu. Si les vacances empitjoraran la vostra salut mental o no tens ganes de marxar? També és una elecció vàlida.

Però, si teniu por de trobar-vos amb la família només perquè no voldreu carregar-los, aquí hi ha la veritat: La vostra presència és un regal per a les persones que t'estimen de debò, perquè la raó de la temporada -en la meva opinió- és justa estar junts.

I, sens dubte, si passeu prou temps junts, algú està enfadat per alguna cosa trivial. De vegades, el pernil està massa cuit o el teu cosí trenca el seu nou camió de bombers en un rècord de 25 minuts. La seva tieta podria fer "galetes salades" en lloc de galetes amb sucre o bé, la mare podria fer comentaris sobre el seu tall de cabell.

Sí, hi haurà moments en els quals et posis els ulls sense poder creure que hi estiguis relacionat cap d’aquestes persones. (Una vegada vaig preguntar a Siri com es va saber si s’ha falsificat un certificat de naixement. Història veritable.)

Això pot ser un recordatori del tòpic, però la vida és curta.

Si voleu passar temps amb la vostra família (la paraula operativa aquí és "voler", perquè no tots ho fem, de nou, el 100 per cent vàlid), no deixeu que les expectatives no realistes de la temporada us privin de temps significatiu amb el gent que estimes.

L’amor consisteix en recolzar-se mútuament a través de totes aquestes coses, incondicionalment. Les desgràcies, les desgràcies i fins i tot les molèsties són part de la vida, i l’amor consisteix en posar-se en evidència tot plegat. Això també inclou els reptes més grans que sempre semblen esclatar.

Fer front a la depressió, l’ansietat o el dolor? Definitivament no esteu sol. Potser heu arribat a triples cireres aquest any i tracteu-vos amb les tres, jo també hi he estat.

I? Encara ets mereixedor d'aquest amor incondicional com ningú.

Per sort, a diferència del fred desagradable del teu oncle, la depressió no és contagiosa. De fet, passar temps amb persones que us preocupen pot ser la distracció que necessiteu, mentre que els vostres clínics us seleccioneu els vostres medicaments.

Si necessiteu algunes dreceres per fer que la família passi una mica més manejable, però, aquí hi ha alguns consells ràpids:

• Les pel·lícules són el teu amic. Si no us sentiu social, demaneu que col·loqueu una pel·lícula clàssica de vacances (com a mínim!
• Els jocs són grans distraccions. Quan es generen converses, un joc de taula (o un joc del telèfon, com ara "cap amunt") és sempre una opció fantàstica per redirigir l'atenció de tothom.
• Feu descansos si els necessiteu! Una bona caminada, una dutxa o una trucada telefònica a un amic poden ser una bona ajuda.

• Mantingueu-vos sòbr si no podeu. Això pot semblar contra-intuïtiu, però l’alcohol en realitat és un depressor, per la qual cosa no és la millor opció per afrontar l’estrès de vacances.
• Utilitzeu el sistema d’amic. Creeu un text de grup amb amics que el "aconsegueixen" i feu un registre periòdic quan les coses estressin.
• Defineix (i manté) els límits. Si necessiteu espai, un canvi en els temes de conversa o, fins i tot, una migdiada, està bé de dir-ho i no sereu responsables de com reaccionen les altres persones que estableixen aquests límits.

El més important, però, recordeu que no deureu a ningú "alegre de vacances".

Tindreu la possibilitat de presentar-vos al món exactament tal com esteu, independentment de la temporada. I, sent sincers sobre la seva capacitat i el que necessites, estàs donant permís als que t'envolten perquè facin el mateix.

No em convidaré amb "bones festes", perquè ja ho sabeu, no sempre és la bogeria a la ciutat boja. En canvi, us agrairé, perquè valen el nom de les vostres pors i estic agraït per l'exemple que heu posat parlant amb honestedat sobre els vostres sentiments.

Gràcies per això, espero que portareu aquest coratge amb vosaltres al nou any.

Sam

Sam Dylan Finch és un defensor principal en salut mental LGBTQ +, després d’haver obtingut un reconeixement internacional pel seu blog, Let's Queer Things Up !, que va ser viral el 2014. Com a periodista i estratega de mitjans de comunicació, Sam ha publicat àmpliament temes com la salut mental, identitat, incapacitat, política i dret transgènere i molt més. Amb la seva experiència combinada en salut pública i mitjans digitals, Sam treballa actualment com a editor social a Healthline.