Consells sobre la dieta de vacances: dieta baixa en calories amb control de l'alcohol

Content

• Per dir-ho d’alguna manera, no hi ha res com un ou de xampinyó o xampany. A continuació, es mostren sis consells sobre la dieta de vacances per ajudar-vos a mantenir la vostra dieta baixa en calories alhora que us permeten gaudir de la temporada de festes sense penedir-vos:
• Consulteu aquests consells sobre begudes alcohòliques baixes en calories; són ideals per a quan planifiqueu la vostra propera reunió amb amics i familiars.
• Revisió de

Per dir-ho d’alguna manera, no hi ha res com un ou de xampinyó o xampany. A continuació, es mostren sis consells sobre la dieta de vacances per ajudar-vos a mantenir la vostra dieta baixa en calories alhora que us permeten gaudir de la temporada de festes sense penedir-vos:

Consell dietètic número 1. Menja abans de beure. Si s’absorbeix amb l’estómac buit, l’alcohol s’absorbirà al torrent sanguini més ràpidament, apunta Susan Kleiner, R.D., nutricionista esportiva amb seu a Mercer Island, Washington. En altres paraules, el licor us anirà directament al cap. Beure amb gana també us fa més apte per aprofitar els aliments que engreixen. Alguns bons plats abans de la festa: un petit àpat o berenar que contingui fibra, proteïnes i greixos saludables, com ara sopa de pollastre baixa en sodi, formatge baix en greix i galetes integrals, o un grapat de fruits secs.

Consell dietètic número 2. Fer caçadors d'aigua. Altern H2O i alcohol al llarg de la nit, aconsella Jackie Berning, Ph.D., R.D., professora associada de nutrició a la Universitat de Colorado a Colorado Springs. D’aquesta manera, s’evitarà el consum del còctel i també es mantindrà hidratat. "L'alcohol té un efecte deshidratant, de manera que és important beure almenys dos gots d'aigua per cada beguda alcohòlica que consumeixi", diu Berning.

Consell dietètic # 3. Nix the 'nog. Amb més de 200 calories en una porció de 5 unces, el gnoc d'ou de vacances, que normalment conté brandi, llet, sucre i ou cru, "és com Haagen-Dazs líquids", diu Kleiner. "No és una beguda, és un postre!"

Consell dietètic # 4. Dilueix-ho. Demaneu begudes alcohòliques baixes en calories, com ara vodka i refresc club, rom i Coca-Cola dietètica, o gintònic i dietètic que incloguin un batedor sense calories. O reduïu la vostra porció de vi per la meitat i reduïu la diferència de volum amb refresc club per crear un refrescant refresc de vi.

Consell de dieta número 5. Falseja-ho. Enganyeu-vos i els vostres amics prenent una beguda sense alcohol que sembli rígida. Per exemple, demaneu una aigua espurnejant a les roques amb un toc de calç i un garrot.

Consell dietètic # 6. Estableix el límit. Resolveu amb antelació que només prendreu una o dues copes. Després, canvieu a l’aigua, el seltzer o un refresc dietètic. Compte amb els cambrers i els amfitrions de festes que segueixen omplint el got, adverteix Kleiner. "Això fa que sigui difícil fer un seguiment de quant heu de beure".

Consulteu aquests consells sobre begudes alcohòliques baixes en calories; són ideals per a quan planifiqueu la vostra propera reunió amb amics i familiars.

Revisió de