Com fer front a l’estrès i la depressió durant les vacances

Content

• Quins són els símptomes?
• 9 maneres de gestionar el blues de vacances
• Tractament de la depressió postvacacional
• Què podeu fer ara

Comprensió del blues de les festes

La temporada de vacances pot provocar depressió per diversos motius. És possible que no pugueu tornar a casa per les vacances o que tingueu una situació financera difícil. Si travesseu un moment difícil, pot ser difícil veure altres persones amb una alegria addicional a la seva vida.

La depressió estacional és més freqüent del que es pot pensar. Aproximadament els nord-americans experimenten el "blues hivernal".

Aquests blaus poden ser especialment aclaparadors en un moment de canvis. Les festes de Nadal i Cap d’Any solen presentar exigències desafiadores, des de festes interminables fins a obligacions familiars. Aquests esdeveniments poden presentar nivells més elevats d’estrès.

Si teniu problemes d’estrès o depressió, sabeu que no esteu sols. Hi ha maneres de controlar els símptomes i d’obtenir l’ajuda que necessiteu.

Quins són els símptomes?

El símptoma més comú del blues de vacances és la depressió amplificada. Això passa amb les persones que ja poden tractar o no la depressió.

És possible que experimenteu una depressió estacional si creieu que les activitats simples són més difícils del normal. Això inclou aixecar-se del llit, preparar el sopar i passejar.

Altres símptomes del blues són:

• sentir-se més cansat de l’habitual
• perdre l’interès per les coses que abans et portaven alegria
• té problemes per concentrar-se

9 maneres de gestionar el blues de vacances

Hi ha moltes coses que poden contribuir al blues de les vacances. Tant si es tracta d’una cosa tan senzilla com per sobreprogramar-se a si mateix o d’una necessitat emocional més profunda, és possible revisar els seus sentiments i començar de nou.

Aquí hi ha nou maneres de fer front al blues de les festes:

1. Limiteu l'alcohol: Limiteu la ingesta d’alcohol i procureu no mantenir-la fàcilment disponible a casa vostra. Si assistiu a una festa i sabeu que l’alcohol serà accessible, limiteu-vos a una o dues begudes. Beure en excés pot afectar el vostre estat d’ànim i amplificar els sentiments negatius que pugueu tenir.
2. Dormi molt - Intenta anar a dormir a una hora específica cada nit. Estar ben descansat pot millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a estar preparats per passar el dia.
3. Apreneu a dir "no": El fet de superar la programació i no fer-se temps pot provocar trencaments emocionals. Apreneu a dir "no" i mantingueu-vos ferm en la vostra decisió.
4. Estigueu oberts a noves tradicions - És possible que tingueu una imatge de què creieu que haurien de consistir les vacances i és possible que això no passi realment. En lloc d’aferrar-se al que hauria d’haver estat la festa, permetre que es desenvolupin noves tradicions.
5. Obteniu assistència quan ploreu un ésser estimat– Si heu experimentat la pèrdua d’un ésser estimat, les vacances poden ser especialment dures. Tot i que pot ser temptador aïllar-se i entristir-se, pot ser beneficiós passar temps amb els seus amics i familiars. Ells poden ajudar-vos en aquest moment difícil.
6. Passa temps amb els teus éssers estimats: En lloc de passar les vacances sols a casa, reuniu els vostres amics o familiars per sopar al vostre lloc. Com més millor! Podeu arreglar les coses amb una decoració viva i afegir acollidors arranjaments florals als vostres espais de vida.
7. Fer exercici regularment - Connecteu els auriculars i sortiu a passejar per la quadra un parell de vegades al dia. Una caminada ràpida de 10 minuts augmentarà la freqüència cardíaca i alliberarà endorfines que augmenten l’estat d’ànim.
8. Feu alguna cosa divertit per superar una ruptura recent: Pot ser difícil estar sol quan s’està alletant un cor adolorit. En lloc de seure a casa, empleneu el calendari amb activitats. Llocs web com meetup.com ofereixen sortides en grup, com sopars i balls, gairebé totes les nits de la setmana.
9. Eviteu menjar en excés - Abans de sortir a esdeveniments socials, omple de verdures. Fins i tot podeu omplir una petita bossa d’entrepà i berenar al cotxe. Les sortides de vacances sovint poden conduir a menjar en excés, cosa que pot afectar el vostre estat d’ànim i el vostre benestar general.

Les vacances poden ser un moment especialment difícil per als adults grans. Si no podeu estar amb els amics o la família aquestes vacances, busqueu oportunitats de voluntariat que us permetin estar a prop dels altres. Alguns organismes sense ànim de lucre fins i tot us vindran a buscar si no podeu conduir.

Tractament de la depressió postvacacional

Si encara us sentiu deprimits després que s’acabin les vacances, és possible que tingueu en compte més que un cas del blues de vacances. Haureu de parlar amb el vostre metge sobre els vostres símptomes. Poden ajudar-vos a determinar la causa i desenvolupar un pla de tractament.

Què podeu fer ara

El blues de vacances és real i pot alterar la vostra vida de manera seriosa. És possible que pugueu alleujar els símptomes fent alguns canvis en l’estil de vida, com ara limitar la ingesta d’alcohol i programar el temps amb amics i familiars. Si els canvis d’estil de vida no alleugen els símptomes, haureu de parlar amb el vostre metge.

També us podeu beneficiar de medicaments antidepressius prescrits. Els efectes secundaris d’aquests medicaments poden variar i és possible que hàgiu de provar algunes marques diferents abans de decidir-vos per un que us funcioni bé. Si trobeu que els medicaments no disminueixen la depressió, el vostre metge pot treballar amb vosaltres en altres opcions de tractament.