Hill Running: 5 raons per estimar la inclinació

Content

• Revisió de

Sé que hauria d’abraçar la inclinació mentre estic corrent, però la majoria de les vegades la idea de córrer turons i trepitjar una cinta en angle m’omple de malestar. Però, com més hi penso, més m’adono que hauria d’estimar els turons, i per què també. Heus aquí per què:

1. Cremaràs més calories. Hi ha una diferència força gran entre una cinta de córrer totalment plana i una amb una inclinació del cinc per cent: gairebé 100 calories de diferència. Córrer cap amunt pot cremar calories importants i qualsevol cosa us ajuda, de manera que la propera vegada que esteu corrent, proveu de pujar una mica la inclinació de la cinta o trobeu una ruta poc planera.
2. Ajuden a prevenir les fèrules de canyella. Córrer per un terreny pla o de baixada pot fer que sigui més susceptible a les fèrules doloroses de la canyella fent pressió sobre les canyelles, però córrer cap amunt pot alleujar aquest estrès (només assegureu-vos que aneu amb compte quan baixeu!)

Més avantatges de córrer en muntanya [pausa] després de la pausa. [/ Pausa]

1. Augmentaràs la teva resistència. Passa unes quantes setmanes entrenant en muntanya i la propera vegada que facis la teva ruta habitual, et sorprendràs de com de fàcil és. Comenceu augmentant gradualment les inclinacions a la vostra carrera cada poques setmanes fins que fins i tot els turons més escarpats no siguin iguals als vostres peus ràpids.
2. Augmentareu la velocitat. No només corre una pujada excel·lent per a la seva resistència, sinó que també és ideal per construir músculs de les cames, cosa que ajuda a la seva velocitat. Proveu aquest consell: córrer costa amunt a tota intensitat, 10 segons alhora, per ajudar a augmentar la força de les cames.
3. Downhill també ho fa. La cursa de baixada atrapa els abdominals inferiors i treballa amb els quads. Mantingueu la forma correcta amb aquests consells per córrer correctament cap avall.

A punt per començar? Llegiu aquests consells sobre com creuar el tren i afrontar gradualment aquests turons durant les vostres carreres. I assegureu-vos de córrer correctament per evitar lesions seguint aquests consells per obtenir una forma correcta de pujada.

Més informació sobre els pujols corrents de FitSugar:

Dues raons per pujar i tres per accedir al cim

5 moviments per fer que Running Hills sigui una brisa

Per obtenir consells de fitness diaris, seguiu FitSugar a Facebook i Twitter

Revisió de