La millor dieta per a una hèrnia hiatal

Content

• Hèrnia hiatal i canvis en la dieta
• Aliments i begudes a evitar
• Aliments i begudes per menjar
• Consells per menjar i cuinar
• Altres consells sobre l'estil de vida
• La línia de fons

Hèrnia hiatal i canvis en la dieta

Una hèrnia hiatal és una condició on la part superior del seu estómac s’empenya a través del diafragma cap al pit.

Un dels principals símptomes que pot experimentar és el reflux àcid. Aquesta condició pot causar dolor i molèsties durant i després de menjar certs aliments.

Si escolliu aliments que no produeixen gaire àcid, podeu disminuir aquest símptoma. Aquí teniu informació sobre quins aliments heu d’evitar, quins aliments heu de menjar i altres consells sobre l’estil de vida per tractar una hèrnia hiatal.

Aliments i begudes a evitar

Els aliments i begudes que heu d’evitar són els mateixos que voldríeu ometre si teníeu una malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD).

Aquests aliments inclouen:

• cebes i alls
• certs cítrics com ara llimes i taronges
• tomàquets i aliments a base de tomàquet, com salsa i salsa d’espaguetis
• menjars picants
• aliments fregits
• aliments rics en sodi
• cacau i xocolata
• menta i menta

Les begudes a evitar inclouen:

• alcohol, com ara vi, cervesa i begudes espirituoses
• cafè
• tes cafeïnats
• begudes carbonatades, com ara aigua seltzer i soda
• llet sencera

Aliments i begudes per menjar

Encara hi ha un munt d’aliments bons que no produiran tanta àcid a l’estómac. Per exemple, molts aliments sencers són bones opcions perquè no es processen. Això vol dir que contenen més fibra, cosa que pot ajudar amb el reflux àcid.

Prova a menjar:

• fruites no cítriques, com ara pomes, peres, melons i baies
• verdures, com carxofes, pastanagues, moniatos, espàrrecs, carbassa, mongetes verdes, fulles verdes i pèsols
• cereals integrals
• fruits secs i llavors, com les ametlles i les llavors de chía
• proteïna magra
• iogurt
• llets vegetals, com la llet de soja o d’ametlles
• certs sucs, com l’àloe vera, la pastanaga o el suc de col

Consells per menjar i cuinar

Fins i tot la manera de cuinar i menjar dels vostres aliments pot marcar la diferència. Les persones que pateixen cremades d’estómac han d’intentar preparar els seus aliments de maneres saludables. Per exemple, els aliments fregits poden desencadenar cremades. A més, menjar massa alhora també pot empitjorar els seus símptomes.

Alguns consells:

• Cuinem amb greixos saludables, com l’alvocat, el coco i els olis d’oliva.
• Menja aliments sencers sempre que sigui possible. El contingut de fibra d’aquests aliments ha d’ajudar amb el reflux àcid. A més, com menys processat sigui el menjar, millor.
• Menja menjars petits cada poques hores en lloc de tres àpats grans durant el dia.
• Afegiu aliments probiòtics a la vostra dieta. Les verdures conreades, com els escabetx, són una opció més saborosa. El iogurt, el kefir i la beguda són altres bones opcions. Prendre un suplement probiòtic també és una opció.
• Beure aigua senzilla. És la millor beguda que podeu beure. Heu d’apuntar a beure vuit gots d’aigua al dia. Proveu d’afegir llimona a l’aigua per obtenir un poder addicional de reducció d’àcids. La llimona és una fruita que, tot i que àcida fora del cos, es metabolitza per tenir subproductes alcalins.

Altres consells sobre l'estil de vida

Més enllà dels aliments, hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar a prevenir i fer front al reflux àcid de la vostra hèrnia hiatal:

• No us acosteu després de menjar. Intenteu esperar almenys dues o tres hores abans d’anar a dormir després de sopar.
• És possible que vulgueu elevar el cap del llit a uns 6 polzades per dormir amb més comoditat.
• Col·loqueu amb el vostre metge per aconseguir un pes saludable si teniu sobrepès.
• Si fumeu, atureu-vos. Visiteu Smokefree.gov o truqueu al 800-QUIT-ARA per crear el vostre pla de sortida.
• Eviteu la roba ben ajustada, cosa que pot empitjorar l’estómac.
• Pregunteu al vostre metge sobre medicaments de venda lliure o sense recepta que poden reduir l’àcid de l’estómac. Alguns suggeriments OTC inclouen probiòtics i enzims digestius.
• Menja en un lloc tranquil i relaxant. Eviteu posar-vos de peu mentre mengeu.

La línia de fons

Canviar els aliments que mengeu pot ajudar a reflux àcid causat per una hèrnia hiatal. Si teniu problemes per esbrinar els desencadenants, considereu el manteniment d’un diari d’aliments.

No tothom té els mateixos desencadenants del reflux àcid, de manera que mantenir un diari alimentari i notar cap símptoma pot ser útil. És possible que alguns aliments que molestin a una persona no afectin a algú. Anoteu què heu menjat i com us fa sentir. Després d’unes setmanes, potser podreu observar els patrons i esbrinar quins aliments causen els vostres símptomes.