Per què tinc dolor al taló al matí?

Content

• Visió general
• 1. Fascitis plantar
  
• 2. Tendinitis d’Aquil·les
• 3. Artritis reumatoide (RA)
  
• 4. Fractura per estrès
  
• 5. Hipotiroïdisme
• Remeis casolans
• Gel
• Massatge
• Estirament
• Com prevenir el dolor al taló
• Quan buscar ajuda
• El menjar per emportar

Visió general

Si es desperta al matí amb dolor al taló, és possible que tingui rigidesa o dolor al taló quan s’està estirat al llit. O és possible que ho noteu quan feu els primers passos del llit al matí.

El dolor al taló al matí pot ser degut a una afecció com la fasciitis plantar o la tendinitis d’Aquil·les. També pot ser degut a una lesió com una fractura per estrès.

El dolor al taló de vegades es pot tractar amb remeis a casa, com ara gel i descans. Si el dolor és més debilitant, un metge o podòleg pot diagnosticar els símptomes i recomanar tractament.

Seguiu llegint per conèixer algunes de les possibles causes del dolor al taló al matí.

1. Fascitis plantar

La fasciitis plantar és una afecció en què la fàscia plantar, un lligament gruixut a la part inferior del peu, s’irrita. Els símptomes inclouen rigidesa o dolor als talons o als peus. És possible que els símptomes siguin pitjors al matí a causa d’un subministrament sanguini deficient a la zona del taló i del peu quan es troba en repòs.

La fasciitis plantar és una lesió habitual dels corredors i altres atletes. L’atletisme posa molt d’estrès als peus i als talons. L’entrenament creuat diverses vegades a la setmana amb activitats com el ciclisme i la natació us pot ajudar. Portar calçat adequat i canviar-se les sabates de córrer cada 400 a 500 milles també pot evitar un dolor excessiu.

Si teniu fasciitis plantar, normalment calen uns minuts d’activitat, com ara uns minuts caminant, per escalfar la zona i alleujar el dolor.

2. Tendinitis d’Aquil·les

El tendó d’Aquil·les, la banda de teixits que connecta el múscul de la vedella amb l’os del taló, es pot inflamar. Això pot provocar tendinitis d’Aquil·les o rigidesa i dolor a la zona del taló. Els símptomes poden ser pitjors al matí perquè la circulació a aquesta part del cos es pot limitar en repòs.

A diferència de la fasciitis plantar, probablement sentireu dolor o molèsties durant tot el dia si teniu tendinitis d’Aquil·les.

3. Artritis reumatoide (RA)

Les persones amb artritis reumatoide (RA) tenen un major risc de patir fascitis plantar. Això pot provocar dolor al taló al matí (vegeu més amunt).

Si els símptomes no milloren amb els tractaments a casa, el vostre metge pot recomanar-vos portar una fèrula nocturna per mantenir el peu flexionat a la nit.

4. Fractura per estrès

Podeu obtenir una fractura per estrès al taló per un ús excessiu, una tècnica incorrecta o una intensa activitat atlètica. És possible que noteu dolor que es desenvolupa durant dies o setmanes i inflor. Caminar pot fer mal.

Si teniu una fractura per estrès, és probable que experimenteu dolor durant tot el dia. Consulteu el vostre metge el més aviat possible si sospiteu que teniu una fractura per estrès.

5. Hipotiroïdisme

L’hipotiroïdisme pot causar dolor al taló al matí. La interrupció de substàncies químiques i hormones al cos pot provocar inflamacions i inflor als peus, turmells i talons. També pot causar síndrome del túnel tarsal, on el nervi del peu tibial es pessiga o es danya.

Si teniu dolor inexplicable al taló al matí i símptomes d’hipotiroïdisme, el vostre metge us pot recomanar una anàlisi de sang per comprovar la tiroide.

Remeis casolans

Els remeis casolans i els analgèsics sense recepta (AINE) poden ser eficaços per al dolor de taló de lleu a moderada. Si teniu dolor agut o sobtat, consulteu el vostre metge. El dolor al taló pot ser el resultat d’una lesió més greu.

Gel

Mantingueu una petita ampolla d’aigua plena al congelador durant la nit. Emboliqueu-lo amb una tovallola i feu-lo rodar suaument pel taló i el peu al matí.

Massatge

Feu rodar una pilota de tennis o una pilota de lacrosse per la part inferior del peu des dels dits dels peus fins al taló. Això pot ajudar a alliberar tensions.

També podeu fer rodar el peu sobre un corró d’escuma. O podeu fer un massatge més tradicional mantenint el peu a la mà i fent una pressió suau al llarg de la zona del peu i el taló amb el polze.

Estirament

Proveu els següents trams per al dolor al taló:

Cordó del taló i arc de peu estirat

1. Davant una paret, retrocedeu amb un peu i doblegueu el genoll davanter, mantenint els peus i els talons a terra.
2. Inclineu-vos lleugerament cap endavant mentre us estireu.
3. Mantingueu premuts 10 segons i després relaxeu-vos.
4. Repetiu amb l’altre costat.

Estirament de la tensió de la fàscia plantar

1. Assegut al costat del llit o sobre una cadira, creueu el peu afectat per sobre l’altre genoll, creant una posició “quatre” amb les cames.
2. Amb la mà del costat afectat, estireu suaument els dits dels peus cap a la tibia.
3. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i relaxeu-vos.
4. Repetiu-ho si voleu o canvieu de cama si els dos talons es veuen afectats.

Com prevenir el dolor al taló

Els passos següents poden ajudar a prevenir el dolor al taló del matí:

• Mantenir un pes saludable i un estil de vida saludable. El fet de tenir sobrepès o obesitat pot causar una tensió addicional a la zona del taló i del peu.
• Utilitzeu calçat resistent i de suport i eviteu portar sabates de taló alt.
• Substituïu les sabatilles esportives o de córrer cada 400 a 500 milles.
• Si normalment corre, proveu activitats de baix impacte, com ara anar en bicicleta i nedar.
• Realitzar estiraments a casa, sobretot després de fer exercici.

Quan buscar ajuda

Demaneu una cita amb un metge o podòleg si teniu els símptomes següents:

• dolor al taló del matí que no desapareix al cap d’unes setmanes, fins i tot després d’haver provat remeis casolans com gel i descans
• dolor al taló que continua durant tot el dia i que interfereix en la vostra rutina diària

Busqueu atenció d'emergència si observeu algun dels següents:

• dolor intens i inflor a prop del taló
• dolor sever al taló que comença després d'una lesió
• dolor al taló acompanyat de febre, inflor, entumiment o formigueig
• incapacitat per caminar amb normalitat

El menjar per emportar

El dolor al taló al matí és un signe habitual de fascitis plantar, però també hi ha altres afeccions que poden causar aquest tipus de dolor. Els remeis casolans, com ara gel i estiraments, poden ajudar amb el dolor al taló del matí.

Consulteu el vostre metge si creieu que teniu una lesió més greu o si el dolor no disminueix després d’unes setmanes amb remeis casolans.