Què fa que una relació sigui sana?

Content

• Com es veu
• Comunicació oberta
• Confiança
• Un sentit de tu mateix com a persona independent
• Curiositat
• Temps a part
• Lúdic o alegre
• La intimitat física
• Treball en equip
• La resolució de conflictes
• Relació banderes vermelles
• Un de vosaltres intenta controlar o canviar l’altre
• La vostra parella no respecta els vostres límits
• No passes molt de temps junts
• La relació se sent desigual
• Diuen coses negatives o perjudicials sobre tu o sobre els altres
• No se sent escoltat en la relació
• Tens por d’expressar desacord
• No et sents feliç ni còmode amb la teva parella
• Els desacords o les discussions no van enlloc
• Preguntes per fer-se
• La vostra relació és sana?
• Consells per construir una relació més forta
• Abraça les diferències dels altres
• Penseu en la seva perspectiva
• Resoldre problemes en equip
• Demaneu el que vulgueu i estigueu igualment preparats per escoltar els seus desitjos
• Proveu alguna cosa nova junts
• Parleu dels vostres objectius i somnis
• La conclusió

Si teniu o voleu una relació romàntica, probablement en vulgueu una de sana, oi? Però, què és una relació sana, exactament?

Bé, depèn.

Les relacions saludables no semblen iguals per a tothom, ja que les persones tenen necessitats diferents. Les vostres necessitats específiques sobre comunicació, sexe, afecte, espai, aficions o valors compartits, etc., poden canviar al llarg de la vida.

Per tant, una relació que funcioni als 20 anys potser no s’assembli a la relació que voleu als 30 anys.

Les relacions que no s’ajusten a definicions més tradicionals d’una relació poden ser saludables. Per exemple, les persones que practiquen poliamor o no monogàmia ètica poden definir una relació sana de manera diferent a les persones que practiquen monogàmia.

En resum, "relació sana" és un terme ampli perquè el que fa prosperar una relació depèn de les necessitats de les persones que hi formen part.

Però alguns signes clau destaquen en les relacions florents.

Com es veu

"Una cosa que les relacions saludables comparteixen en gran mesura és l'adaptabilitat", diu Lindsey Antin, terapeuta a Berkeley, Califòrnia. “S’adapten a les circumstàncies i al fet que sempre estem canviant i passem per diferents fases de la vida.

Aquí teniu un cop d’ull a alguns altres trets distintius de les relacions saludables.

Comunicació oberta

Els socis en relacions saludables solen parlar de les coses que passen a la seva vida: èxits, fracassos i tot el que hi ha al mig.

Hauríeu d’estar còmode parlant de qualsevol problema que aparegui, des de coses que passen a la vida quotidiana, com l’estrès laboral o d’amics, fins a problemes més greus, com ara símptomes de salut mental o problemes financers.

Fins i tot si tenen una opinió diferent, escolten sense judici i després comparteixen la seva perspectiva.

La comunicació va en els dos sentits. És important que també sentiu que expressaran les seves pròpies inquietuds o pensaments a mesura que apareguin.

Les persones que tenen relacions no monògames poden valorar encara més les visites emocionals i la comunicació freqüent sobre el que està passant amb altres parelles.

Confiança

La confiança implica honestedat i integritat. No us guardeu secrets. Quan esteu separats, no us preocupeu que perseguin altres persones.

Però la confiança va més enllà de creure que no us enganyaran ni us mentiran.

També vol dir que us sentiu segurs i còmodes amb ells i que sabeu que no us faran mal ni física ni emocionalment. Sabeu que tenen en compte els vostres millors interessos, però també us respecten prou com per animar-vos a prendre les vostres pròpies decisions.

Un sentit de tu mateix com a persona independent

Les relacions saludables es descriuen millor com a interdependents. La interdependència significa que confieu els uns en els altres per obtenir suport mutu, però que manteniu la vostra identitat com a individu únic.

En altres paraules, la vostra relació és equilibrada. Saps que tens la seva aprovació i amor, però la teva autoestima no depèn d’ells.Tot i que esteu allà l’un per l’altre, no depeneu els uns dels altres per satisfer totes les vostres necessitats.

Encara teniu amics i connexions fora de la relació i passeu temps perseguint els vostres propis interessos i aficions.

Curiositat

Una característica clau de l’amor saludable a llarg termini és la curiositat.

Això vol dir que us interessen els seus pensaments, objectius i la vida quotidiana. Voleu veure com es converteixen en el seu millor jo. No us fixeu en qui eren ni qui creieu que haurien de ser.

"Teniu mentalitats flexibles els uns sobre els altres", afegeix Antin.

La curiositat també significa que esteu disposat a considerar o parlar sobre canvis en l’estructura de la vostra relació si aspectes de la vostra relació existent són menys satisfactoris. També implica realisme. Els veieu per qui són realment i us preocupen per aquesta persona, no per una versió idealitzada d’ells.

Temps a part

La majoria de les persones que mantenen relacions saludables prioritzen passar el temps junts, tot i que la quantitat de temps que passeu junts pot variar en funció de les necessitats personals, la feina i altres compromisos, els arranjaments de vida, etc.

Però també reconeixeu la necessitat d’espai i temps personals pel vostre compte. Potser passeu aquest temps relaxant-vos en solitari, buscant una afició o veient amics o familiars.

Facis el que facis, no cal que passis tots els moments junts ni que creïs que la teva relació pateix quan passes una estona separada.

Lúdic o alegre

És important fer temps per a la diversió i l’espontaneïtat quan l’estat d’ànim és correcte. Si podeu fer broma i riure junts, és un bon senyal.

De vegades, els desafiaments de la vida o l’angoixa poden afectar-vos a un o a tots dos. Això pot canviar temporalment el to de la vostra relació i dificultar la relació entre vosaltres de la manera habitual.

Però poder compartir moments més lleugers que ajuden a alleujar la tensió, fins i tot breument, enforteix la vostra relació fins i tot en moments difícils.

La intimitat física

La intimitat sovint es refereix al sexe, però no sempre. No tothom gaudeix ni vol sexe. La vostra relació pot ser sana sense ella, sempre que estigueu tots dos a la mateixa pàgina per satisfer les vostres necessitats.

Si cap de vosaltres no té interès en el sexe, la intimitat física pot implicar petons, abraçades, abraçades i dormir junts. Qualsevol que sigui el tipus d’intimitat que compartiu, és important connectar-vos físicament i vincular-vos.

Si els dos gaudeixen del sexe, és probable que la vostra relació física sigui sana quan:

• se sent còmode iniciant i parlant de sexe
• pot gestionar positivament el rebuig
• pot discutir els desitjos
• sentiu-vos segur expressant el vostre interès per més o menys relacions sexuals

La intimitat saludable també implica respectar els límits sexuals. Això inclou:

• no pressionar les parelles sobre el sexe o actes sexuals específics quan diuen que no
• compartint informació sobre altres socis
• discutint els factors de risc sexual

Treball en equip

Una relació forta es pot considerar un equip. Treballeu junts i us recolzeu, fins i tot quan no veieu alguna cosa o teniu objectius que no són exactament iguals.

En resum, us teniu l’esquena. Saps que pots recórrer a ells quan tens problemes. I sempre esteu preparats per oferir assistència quan us necessitin.

La resolució de conflictes

Fins i tot en una relació sana, tindreu desacords ocasionals i de tant en tant us sentireu frustrats o enfadats els uns amb els altres. Això és completament normal. No vol dir que la vostra relació no sigui saludable.

L’important és com abordeu els conflictes. Si podeu parlar de les vostres diferències amb educació, honestedat i respecte, aneu pel bon camí.

Els socis que aborden els conflictes sense judici ni menyspreu sovint poden trobar un compromís o una solució.

Relació banderes vermelles

La vostra relació hauria de contribuir a la satisfacció, la felicitat i la connexió. Si tendeix a sentir-se més ansiós, angoixat o infeliç al voltant de la seva parella, és possible que la seva relació tingui problemes.

Els signes de relacions poc saludables poden variar molt, de manera que aquesta llista no inclou tot. Però pot ajudar a assenyalar alguns possibles problemes.

Un de vosaltres intenta controlar o canviar l’altre

"Mai no tenim el control de canviar una altra persona", diu Antin.

Si us preocupa un comportament concret, us heu de sentir prou còmode com per mostrar-lo. Està bé expressar els vostres sentiments i demanar-los que considerin fer canvis. Però no està bé dir-los què han de fer o intentar controlar el seu comportament.

Si fan alguna cosa que realment us molesta i no ho podeu acceptar, és possible que la relació no tingui un potencial a llarg termini.

La vostra parella no respecta els vostres límits

Els límits poden entrar en joc a través de la vostra relació, des de la comunicació respectuosa fins a les necessitats de privadesa. Si fixeu un límit i el pressionen contra vosaltres o us pressionen perquè el canvieu, és una bandera vermella greu.

Potser heu dit: “Necessito espai personal quan torno a casa de la feina. Estic content de veure’t, però necessito desestressar-me abans de qualsevol afecte físic ".

Però continuen acostant-vos just quan arribeu a casa, intentant besar-vos i arrossegar-vos cap al dormitori. Quan dius que no, demanen disculpes i diuen que "simplement no poden ajudar-se".

Podeu eliminar-ho com a senyal d’afecte i continuar repetint la frontera, amb l’esperança que finalment ho aconseguiran. Però el seu comportament mostra falta de respecte per les vostres necessitats.

No passes molt de temps junts

Les relacions sovint es desenvolupen quan les persones gaudeixen de la companyia i volen passar encara més temps junts. De vegades, els esdeveniments de la vida poden dificultar el vostre temps junts, però aquests canvis solen ser temporals.

És possible que la vostra relació tingui problemes si veieu constantment menys els uns dels altres sense un motiu clar, com ara dificultats familiars o més responsabilitats a la feina.

Altres signes d’alerta inclouen sentir-se distant entre ells o alleujar-se quan no estan junts. Fins i tot podeu intentar trobar excuses per evitar passar temps junts.

La relació se sent desigual

Les relacions saludables tendeixen a ser força equilibrades. També podeu compartir finances o equilibrar els ingressos més baixos executant més comandes.

Però la igualtat de relacions també es pot relacionar amb coses intangibles, com ara l’afecte, la comunicació i les expectatives de relació.

De tant en tant es poden produir períodes de desigualtat. És possible que algú de vosaltres perdi els seus ingressos temporalment, pugui ajudar amb les tasques a causa d’una malaltia o se senti menys afectuós a causa de l’estrès o d’altres turbulències emocionals.

Però si la vostra relació se sent regularment desequilibrada d'alguna manera, això pot esdevenir problemàtic.

Diuen coses negatives o perjudicials sobre tu o sobre els altres

No hi ha res dolent en mostrar preocupació quan la vostra parella fa alguna cosa que us preocupa. Però, en una relació sana, els socis solen tenir cura d’expressar els seus sentiments de manera útil i productiva.

No és saludable criticar-se mútuament o dir coses intencionadament perjudicials, especialment sobre eleccions personals, com ara menjar, roba o programes de televisió preferits. Les crítiques que fan sentir vergonya o malament de tu mateix no són generalment improductives.

Tingueu en compte també com parlen dels altres. La vostra relació entre vosaltres pot semblar perfectament sana, però si fan servir discursos d’odi, insultes o fan comentaris discriminatoris sobre els altres, tingueu en compte el que diu aquest comportament sobre ells com a persona.

No se sent escoltat en la relació

Potser no us sentiu escoltats perquè semblen desinteressats quan plantegeu un problema o compartiu alguna cosa que us ha passat pel cap. O és possible que tingueu dificultats per compartir la vostra opinió o per parlar de problemes greus perquè us preocupa que us acabin de res.

Es poden produir males comunicacions, és clar. Però si tu fer parleu a través d’un problema i semblen receptius, però no fan cap canvi o semblen haver oblidat completament el que vau parlar al dia següent, això també és un senyal d’alerta.

Tens por d’expressar desacord

Els socis sempre s’han de sentir segurs de tenir les seves pròpies opinions, fins i tot quan això significa que no hi estan d’acord. Si la vostra parella respon al vostre punt de vista (diferent) amb acomiadament, menyspreu o una altra descortesa, sovint suggereix que no us respecten ni les vostres idees.

Si us trobeu censurant tot el que dieu perquè us preocupa la seva reacció o us sentiu com si "camineu sobre closques d'ou" cada dia, com diu Antin, pot ser el moment de buscar ajuda professional.

Si temeu l’abús físic o verbal, parleu amb un terapeuta tan aviat com pugueu. No dubteu a contactar amb amics i familiars per obtenir ajuda addicional.

No et sents feliç ni còmode amb la teva parella

Per a moltes persones, els objectius clau de la relació inclouen augmentar la felicitat i la satisfacció de la vida. Si us sentiu incòmode o infeliç tot el temps, és possible que la relació no satisfaci les vostres necessitats.

Això pot passar fins i tot quan tots dos dediqueu esforç a la relació. Les persones canvien amb el pas del temps, de manera que sentir-se insatisfet i atrapat no significa necessàriament que cap dels dos hagi fet res "erroni". Potser us heu convertit en persones diferents que ja no encaixen bé.

Els desacords o les discussions no van enlloc

La resolució sana de conflictes sol conduir a solucions o compromisos. Mantenir una relació és un procés continu, de manera que és possible que no ho resolgueu tot de seguida. Però normalment us sentiu bé amb les vostres converses després. Normalment veieu algun progrés.

En general, no és un bon senyal quan us trobeu parlant en cercles o sobre els mateixos problemes tot el temps. Potser mai no hi ha cap millora, per molt que parleu sobre alguna cosa. Potser al final només et van tancar.

Preguntes per fer-se

És difícil aplicar els mateixos estàndards a totes les relacions. Tanmateix, si busqueu informació sobre si el vostre és sa, hi ha algunes coses que podeu demanar-vos com una mena d’autotest.

La vostra relació és sana?

Pregunteu-vos:

• La meva parella m’anima a créixer?
• Compartim objectius de futur?
• Volem el mateix tipus de relació?
• Puc estar jo mateix amb ells?
• Els accepto per qui són?
• Ens donem i ens prenem els uns dels altres per igual?
• La meva vida és millor amb ells?
• El nostre temps junts té sentit?

Si sobretot heu respost que sí, probablement la vostra relació és forta.

Consells per construir una relació més forta

Si algunes (o vàries) de les relacions amb les banderes vermelles colpegessin a casa, l'assessorament de parelles pot ser un bon pas.

"La teràpia de parella consisteix en que dues persones arriben a treballar per elles mateixes", diu Antin. Obtenir ajuda no vol dir que hagueu fallat. Vol dir que voleu treballar per millorar, per vosaltres mateixos i per als altres.

Però fins i tot les relacions més saludables de vegades poden utilitzar una mica de treball addicional. A continuació s’ofereixen alguns consells per assegurar-se que les coses es mantinguin en el bon camí.

Abraça les diferències dels altres

"Podrien ser ambiciosos, mentre sou més de casa vostra", diu Antin. "Però aquesta és una bona dinàmica, ja que un de vosaltres pot iniciar activitats o sortir a l'aventura, mentre que un de vosaltres gaudeix d'un temps tranquil i manté el foc de casa".

Penseu en la seva perspectiva

"Tingueu curiositat per veure com ho fan i veure les coses en lloc d'intentar que vegin les coses a la vostra manera", recomana Antin.

Resoldre problemes en equip

"Treballem junts per resoldre problemes, en lloc de fer-nos mútuament el problema", diu Antin.

Demaneu el que vulgueu i estigueu igualment preparats per escoltar els seus desitjos

Potser no sempre hi esteu d’acord, però està bé. Sou dos persones diferents, al cap i a la fi. Poder trobar un compromís és clau.

Proveu alguna cosa nova junts

Si la vostra relació sembla obsoleta o no va enlloc, proveu de portar-la a algun lloc per veure què passa. Un canvi d’escenari de vegades pot canviar la vostra perspectiva.

Parleu dels vostres objectius i somnis

Això us pot ajudar a tornar a connectar i assegurar-vos que compartiu esperances i valors similars.

La conclusió

Un amor compartit per l’espelunking i una afició mútua per la cuina índia us podrien haver ajudat a conèixer la vostra parella, però aquests factors tenen poc a veure amb mantenir una relació sana al llarg del temps.

Al final del dia, heu de confiar els uns en els altres i sentir-vos segurs junts. Hauríeu de creure en la vostra capacitat per aprendre i créixer junts.

Si us preocupa la vostra relació o creieu que no és tan forta com abans, confieu en els vostres instints i exploreu el significat d’aquests sentiments. Un terapeuta pot ajudar-vos a oferir orientacions sobre quan pot ajudar-vos més esforç i quan és hora de seguir endavant.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.