Per què tinc mal de cap després de fer exercici?

Content

• 1. Tens mal de cap per esforç
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 2. Estàs deshidratat
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 3. Has passat massa temps al sol
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 4. El sucre en sang és baix
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 5. El vostre formulari està desactivat
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• Quan veure un metge
• La conclusió

Visió general

No és estrany tenir mal de cap després de fer exercici. És possible que sentiu el dolor a un costat del cap o que tingueu dolor palpitant a tot el cap. Diverses coses poden provocar que això passi.

En la majoria dels casos, és senzill i fàcil de solucionar.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les causes més freqüents i sobre com tractar-les. També explicarem com evitar mal de cap després del vostre proper entrenament.

1. Tens mal de cap per esforç

Un mal de cap per esforç és un tipus de mal de cap provocat per algun tipus d’activitat física. Això pot ser des d’un ajust de tos fins a un exercici intens. És possible que sentiu que apareix durant o després de l’entrenament.

La gent sol descriure els mals de cap per esforç com un dolor pulsant a banda i banda del cap. El dolor pot durar des de pocs minuts fins a un parell de dies.

Aquest tipus de mal de cap només es produeix amb exercici. Les persones també tenen més probabilitats de desenvolupar maldecaps d’exercici primari quan entrenen en temps càlid o a gran altitud.

Els mals de cap per esforç poden ser primaris o secundaris:

• Els mals de cap primaris per esforç ocorren per motius desconeguts. Però els experts pensen que podria estar relacionat amb l’estrenyiment dels vasos sanguinis que es produeix quan fa exercici.
• Els mals de cap secundaris per esforç també es desencadenen per l’activitat física, però aquesta resposta es deu a una afecció subjacent. Aquesta condició subjacent pot anar des d’una simple infecció sinusal fins a un tumor.

Tingueu en compte que els mals de cap secundaris per esforç solen aparèixer amb altres símptomes, com ara:

• vòmits
• congestió
• rigidesa del coll
• problemes de visió

Els mals de cap per esforç també es poden confondre amb migranyes induïdes per l’exercici.

Com tractar-lo

Si amb freqüència es produeix mal de cap després de fer exercici i presenta qualsevol altre símptoma inusual, és millor demanar una cita amb un metge per descartar qualsevol afecció subjacent que pugui necessitar tractament.

En cas contrari, els mals de cap amb exercici primari sovint deixen de passar sols al cap d’uns mesos.

Mentrestant, prendre un antiinflamatori sense recepta, com l’ibuprofè (Advil), pot ajudar. També podeu provar d’aplicar un coixinet de calor al cap per obrir els vasos sanguinis. No hi ha coixinet de calefacció? A continuació s’explica com fer-ne un a casa.

Com prevenir-ho

Beure líquids abans i durant l'exercici. Per a alguns, escalfar-se lentament abans de fer exercici pot ajudar a prevenir maldecaps. En altres casos, reduir la intensitat de l’entrenament també ajuda a prevenir-los.

Però si això no ajuda, o si no és opcional reduir la intensitat, prengui indometacina o naproxè amb prescripció. Per a això, necessitareu una recepta mèdica. Tots dos poden causar irritació estomacal en algunes persones. Si no podeu prendre-les, el vostre metge us pot suggerir que proveu beta-bloquejadors.

2. Estàs deshidratat

La deshidratació es produeix quan el cos perd més líquid del que pren. És probable que suis quan fas exercici. Això compta com a pèrdua de líquid. Si no beu prou aigua abans de fer exercici, és fàcil deshidratar-se.

Un mal de cap és sovint el primer signe de deshidratació. Altres símptomes de deshidratació lleu inclouen:

• sensació de set augmentada
• sensació de mareig o mareig
• fatiga
• disminució de la producció d’orina
• produint menys llàgrimes
• pell i boca seques
• restrenyiment

Una hidratació més severa pot provocar:

• set excessiva
• sudoració reduïda
• pressió arterial baixa
• respiració ràpida dels batecs del cor
• orina de color fosc
• respiració ràpida
• ulls enfonsats
• pell esvelta
• febre
• confiscació
• mort

La deshidratació greu és una emergència mèdica. Si comenceu a experimentar aquests símptomes, busqueu un tractament immediat.

Com tractar-lo

La majoria dels casos d’hidratació suau responen bé a la reposició de líquids i electròlits perduts. Podeu fer-ho bevent molta aigua.

Una beguda esportiva pot ajudar a restaurar els electròlits, però sovint contenen una gran quantitat de sucre afegit que pot empitjorar el mal de cap. En lloc d’això, intenteu buscar aigua de coco sense sucre. També podeu provar la nostra recepta d’una beguda electrolítica que podeu fer a casa.

Com prevenir-ho

Intenteu beure d’1 a 3 tasses d’aigua al llarg d’una o dues hores abans de fer exercici. També podeu portar una ampolla d’aigua durant l’entrenament perquè pugueu reposar el cos mentre sua. Assegureu-vos de fer un seguiment amb un got o dos després de l’entrenament.

3. Has passat massa temps al sol

L’exposició al sol pot desencadenar mals de cap en moltes persones, fins i tot quan no fa exercici. Això és especialment cert si fa calor.

Com tractar-lo

Si heu estat fent exercici al sol i teniu mal de cap, aneu cap a dins si pot. Intenteu passar una estona en una habitació fosca o amb poca llum.

Si el clima és càlid, porteu un got d’aigua i un drap humit fresc i humit. Col·loqueu-lo sobre els ulls i el front durant uns minuts.

Prendre una dutxa tèbia també pot ajudar.

Si no teniu temps per refrescar-vos, també podeu prendre un antiinflamatori no esteroideu, com l’ibuprofè (Advil).

Com prevenir-ho

Abans de sortir a fer exercici, agafeu unes ulleres de sol o un barret d’ala ampla per protegir-vos la cara i els ulls. Si fa calor, també podeu provar d’embolicar-vos una bandana humida al coll.

Portar una ampolla petita amb aigua freda també us pot ajudar. Feu-lo servir per ruixar la cara periòdicament. Presteu atenció quan tingueu molta calor o us falta alè i busqueu un refredament addicional.

4. El sucre en sang és baix

El baix nivell de sucre en sang, també anomenat hipoglucèmia, també pot causar mal de cap després de fer exercici. El sucre en sang es refereix a la glucosa, que és una de les principals fonts d’energia del cos. Si no mengeu prou abans de fer exercici, el vostre cos pot cremar-se a través de la glucosa i provocar hipoglucèmia.

Un mal de cap és un dels principals símptomes de la hipoglucèmia. Altres símptomes inclouen:

• tremolant
• sentir molta gana
• mareig
• suant
• visió borrosa
• canvis de personalitat
• dificultat per concentrar-se
• desorientació

Com tractar-lo

Si teniu símptomes de baix nivell de sucre a la sang, proveu de menjar o beure immediatament alguna cosa que contingui 15 grams d’hidrats de carboni, com ara un got de suc de fruita o un tros de fruita. Aquesta és una solució ràpida que us hauria de retenir durant uns minuts.

Assegureu-vos de fer un seguiment amb alguns hidrats de carboni complexos, com ara un tros de pa integral, per evitar un altre accident.

Com prevenir-ho

Intenteu menjar un àpat o berenar nutritiu i equilibrat en un termini de dues hores després de fer exercici. Busqueu alguna cosa amb proteïnes, carbohidrats complexos i fibra per ajudar a equilibrar el sucre en la sang. Eviteu el sucre o els carbohidrats processats i refinats.

No esteu segur de què menjar? Aquí teniu tot el que heu de saber sobre menjar abans d’un entrenament.

5. El vostre formulari està desactivat

Fer exercici físic amb un estat de forma deficient pot provocar tensions musculars, que poden convertir-se ràpidament en mal de cap, sobretot si utilitzeu els músculs del coll i les espatlles. L’aixecament de peses, flexions, abdominals i córrer poden provocar tensions al coll si no es fan correctament.

Com tractar-lo

Si el vostre entrenament implica coses que us podrien tensar el coll, proveu de fer estiraments suaus després. Aquí hi ha 12 per començar. Si alliberar tensió no està fent el truc, també podeu prendre ibuprofè per alleujar-lo.

Com prevenir-ho

Dediqueu una estona a fer un entrenament habitual davant d’un mirall. També podeu configurar el telèfon per enregistrar el vostre treball. Mireu una reproducció per veure si observeu algun problema amb el formulari.

Si no esteu segur de la manera correcta de fer un exercici, penseu en fer una o dues sessions amb un entrenador personal. Us poden guiar per fer correctament alguns dels vostres exercicis habituals. Els gimnasos locals us poden derivar a un entrenador de bona reputació.

Quan veure un metge

Tot i que tenir mal de cap després de fer exercici no sol preocupar-se, penseu en demanar una cita amb un metge si sembla que comencen a passar de sobte.

Per exemple, si heu estat fent la mateixa rutina d’exercicis durant mesos sense problemes, però de sobte comenceu a tenir mals de cap, consulteu un metge. Podria passar alguna cosa més.

També és millor consultar un metge si els vostres mals de cap no responen a cap tractament, inclosos els medicaments sense recepta.

La conclusió

La majoria dels mals de cap relacionats amb l’exercici es poden tractar fàcilment a casa, però de vegades poden ser el signe d’una afecció subjacent. Els mètodes senzills de prevenció i tractament a casa han d’ajudar a alleujar els vostres mals de cap. Però si no fan el truc, pot ser que arribi el moment de parlar amb un metge.