9 impressionants beneficis per a la salut de Hawthorn Berry

Content

• 1. Carregat d’antioxidants
• 2. Pot tenir propietats antiinflamatòries
• 3. Pot reduir la pressió arterial
• 4. Pot disminuir els greixos sanguinis
• 5. S'utilitza per ajudar a la digestió
• 6. Ajuda a prevenir la caiguda del cabell
• 7. Pot reduir l'ansietat
• 8. S'utilitza per tractar la insuficiència cardíaca
• 9. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
• Efectes secundaris i precaucions
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Les baies d'arç són petits fruits que creixen en arbres i arbustos pertanyents a la Crataegus gènere.

El gènere inclou centenars d’espècies que es troben habitualment a Europa, Amèrica del Nord i Àsia.

Les seves baies estan plenes de nutrició i tenen un sabor picant, picant i una dolçor suau, que van des del groc fins al vermell intens fins al negre ().

Durant segles, la baia d’arç s’ha utilitzat com a remei a base d’herbes per a problemes digestius, insuficiència cardíaca i pressió arterial alta. De fet, és una part fonamental de la medicina tradicional xinesa.

Aquí hi ha 9 avantatges impressionants per a la salut de la baia d’arç.

1. Carregat d’antioxidants

La baia de l'arç és una rica font de polifenols, que són potents compostos antioxidants que es troben a les plantes ().

Els antioxidants ajuden a neutralitzar les molècules inestables anomenades radicals lliures que poden perjudicar el cos quan estan presents a nivells elevats. Aquestes molècules poden provenir d’una dieta deficient, així com de toxines ambientals com la contaminació de l’aire i el fum de les cigarretes ().

A causa de la seva activitat antioxidant, els polifenols s’han associat amb nombrosos beneficis per a la salut, incloent-hi un menor risc dels següents (,):

• alguns càncers
• diabetis tipus 2
• asma
• algunes infeccions
• problemes cardíacs
• envelliment prematur de la pell

Tot i que la investigació inicial és prometedora, calen més estudis per avaluar els efectes de les baies d’arç sobre el risc de patir malalties.

Resum La baia d’arç conté polifenols vegetals que s’han relacionat amb nombrosos beneficis per a la salut a causa de les seves propietats antioxidants.

2. Pot tenir propietats antiinflamatòries

Les baies d’arç poden tenir propietats antiinflamatòries que podrien millorar la vostra salut.

La inflamació crònica s'ha relacionat amb moltes malalties, inclosa la diabetis tipus 2, l'asma i certs càncers ().

En un estudi en ratolins amb malaltia hepàtica, l'extracte de baia d'arç va reduir significativament els nivells de compostos inflamatoris ().

És més, la investigació en ratolins amb asma va demostrar que el complement amb extracte de baia d’arç va reduir la inflamació prou per reduir significativament els símptomes de l’asma ().

A causa d’aquests resultats prometedors d’estudis en animals i provetes, els científics creuen que el suplement pot oferir beneficis antiinflamatoris en humans. No obstant això, cal més investigació.

Resum En estudis amb provetes i animals, l'extracte de baia d'arç ha demostrat un potencial antiinflamatori. Tot i així, es necessita més investigació en humans.

3. Pot reduir la pressió arterial

En la medicina tradicional xinesa, la baia d’arç és un dels aliments més recomanats per ajudar a tractar la pressió arterial alta ().

Diversos estudis realitzats amb animals demostren que l'arç pot actuar com a vasodilatador, és a dir, pot relaxar els vasos sanguinis restringits i, en última instància, reduir la pressió arterial (,,,).

En un estudi de deu setmanes realitzat en 36 persones amb pressió arterial lleugerament elevada, aquells que prenien 500 mg d’extracte d’arç al dia no van experimentar cap disminució significativa de la pressió arterial, tot i que van mostrar una tendència cap a una pressió arterial diastòlica reduïda (el nombre inferior d’una lectura) ( ).

Un altre estudi de 16 setmanes en 79 persones amb diabetis tipus 2 i hipertensió arterial va observar que aquells que prenien diàriament 1.200 mg d'extracte d'arç tenien majors millores en la pressió arterial, en comparació amb els del grup placebo ().

No obstant això, un estudi similar en 21 persones amb pressió arterial lleugerament elevada no va observar diferències entre els grups amb extracte d'arç i placebo ().

Resum Algunes evidències suggereixen que la baia de l'arç pot reduir la pressió arterial ajudant a dilatar els vasos sanguinis. Tot i això, no tots els estudis estan d’acord.

4. Pot disminuir els greixos sanguinis

Alguns estudis indiquen que l'extracte d'arç pot millorar els nivells de greixos a la sang.

El colesterol i els triglicèrids són dos tipus de greixos sempre presents a la sang.

A nivells normals, són perfectament saludables i tenen un paper molt important en la producció d’hormones i el transport de nutrients a tot el cos.

No obstant això, els nivells desequilibrats de greixos a la sang, especialment els triglicèrids elevats i el baix colesterol HDL (bo), tenen un paper important en l’aterosclerosi o l’acumulació de placa als vasos sanguinis ().

Si la placa continua acumulant-se, podria bloquejar completament un vas sanguini, provocant un atac de cor o un ictus.

En un estudi, els ratolins que van rebre dues dosis diferents d’extracte de lledoner tenien un colesterol total i LDL (dolent) més baix, així com nivells de triglicèrids hepàtics inferiors a un 28-47%, en comparació amb els ratolins que no van rebre l’extracte ().

De la mateixa manera, en un estudi realitzat en ratolins amb una dieta alta en colesterol, tant l'extracte de lledoner com el fàrmac reductor del colesterol simvastatina van reduir el colesterol total i els triglicèrids gairebé per igual, però l'extracte també va disminuir el colesterol LDL (dolent) ().

Tot i que aquesta investigació és prometedora, es necessiten més estudis humans per avaluar l’efecte de l’extracte d’arç blanc sobre els greixos sanguinis.

Resum S'ha demostrat que l'extracte d'arç blanc redueix els nivells de colesterol i triglicèrids en estudis amb animals. Es necessita més investigació per determinar si té efectes similars en els humans.

5. S'utilitza per ajudar a la digestió

Les baies d’arç i l’extracte d’arç s’utilitzen des de fa segles per tractar problemes digestius, especialment la indigestió i el mal de panxa.

Les baies contenen fibra, que s’ha demostrat que ajuda a la digestió reduint el restrenyiment i actuant com a prebiòtic.

Els prebiòtics alimenten els bacteris intestinals sans i són vitals per mantenir una digestió saludable ().

Un estudi observacional en persones amb digestió lenta va trobar que cada gram addicional de fibra dietètica consumida disminuïa el temps entre els moviments intestinals aproximadament 30 minuts ().

A més, un estudi en rates va observar que l'extracte de lledoner reduïa dràsticament el temps de trànsit dels aliments al sistema digestiu ().

Això significa que els aliments es mouen més ràpidament pel sistema digestiu, cosa que pot alleujar la indigestió.

A més, en un estudi sobre rates amb úlceres estomacals, l'extracte d'arç va presentar el mateix efecte protector sobre l'estómac que un medicament anti-úlcera ().

Resum La baia d’arç s’ha utilitzat com a ajut digestiu durant segles. Pot disminuir el temps de trànsit dels aliments al vostre sistema digestiu. A més, el seu contingut en fibra és un prebiòtic i pot ajudar a alleujar el restrenyiment.

6. Ajuda a prevenir la caiguda del cabell

La baia d’arç fins i tot pot prevenir la caiguda del cabell i és un ingredient comú en els productes comercials per al creixement del cabell.

Un estudi realitzat en rates va trobar que l'extracte de lledoner de muntanya estimulava el creixement del cabell i augmentava el nombre i la mida dels fol·licles pilosos, promovent un cabell més sa ().

Es creu que el contingut de polifenols de les baies d’arç causa aquest efecte beneficiós. Tot i això, la investigació en aquesta àrea és limitada i cal estudis humans.

Resum La baia d’arç és un ingredient en alguns productes per al creixement del cabell. El seu contingut en polifenols pot afavorir un creixement saludable del cabell, però cal fer més investigacions.

7. Pot reduir l'ansietat

L'arç blanc té un efecte sedant molt lleu, que pot ajudar a disminuir els símptomes d'ansietat ().

En un estudi sobre l’efecte de l’arç sobre la pressió arterial, mentre que les persones que prenien extracte d’arç no van informar de nivells d’ansietat significativament més baixos, hi havia una tendència a reduir l’ansietat ().

En un altre estudi realitzat en 264 persones amb ansietat, una combinació d’arç blanc, magnesi i flor de rosella de Califòrnia va reduir significativament els nivells d’ansietat en comparació amb un placebo. Tot i així, no està clar quin paper va jugar l’espino, concretament ().

Atès que té pocs efectes secundaris en comparació amb els medicaments antiansietat tradicionals, l’espino continua essent investigat com a tractament potencial per a trastorns del sistema nerviós central, com l’ansietat i la depressió ().

No obstant això, cal més investigació. Si voleu provar un suplement d’arç per controlar la vostra ansietat, no deixeu de prendre cap medicament actual i assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge.

Resum Cap evidència sòlida indica que els suplements d’arç poden reduir l’ansietat. Cal fer més investigació abans de fer recomanacions.

8. S'utilitza per tractar la insuficiència cardíaca

La baia d’arç és especialment coneguda pel seu ús al costat de medicaments tradicionals en el tractament de la insuficiència cardíaca.

Una revisió de 14 estudis aleatoris en més de 850 persones va concloure que aquells que van prendre extracte d’arç juntament amb els seus medicaments per a la insuficiència cardíaca van experimentar una millora de la funció cardíaca i una tolerància a l’exercici.

També van experimentar menys falta d’alè i fatiga ().

És més, un estudi observacional de dos anys realitzat en 952 persones amb insuficiència cardíaca va trobar que aquells que complementaven amb extracte de baia d’arç tenien menys fatiga, falta d’alè i palpitacions cardíaques que les persones que no en completaven.

El grup que prenia baies d’arç també requeria menys medicaments per controlar la seva insuficiència cardíaca ().

Finalment, un altre ampli estudi realitzat en més de 2.600 persones amb insuficiència cardíaca va suggerir que el complement amb baies d’arç pot reduir el risc de mort sobtada relacionada amb el cor ().

Sovint s’anima a les persones amb insuficiència cardíaca a prendre baies d’arç a més dels medicaments actuals, ja que el suplement es considera segur amb pocs efectes secundaris ().

Resum La baia d'arç és beneficiós per a les persones amb insuficiència cardíaca, ja que s'ha demostrat que millora la funció cardíaca i disminueix símptomes com la falta d'alè i la fatiga.

9. Fàcil d'afegir a la vostra dieta

És possible que sigui difícil trobar baies d’arç a la botiga de queviures local. Tanmateix, hauríeu de poder trobar-lo als mercats agrícoles, a les botigues d'aliments naturals especialitzats i en línia.

Podeu afegir arç blanc a la vostra dieta de moltes maneres:

• Raw. Les baies de lledoner cru tenen un gust lleugerament dolç i tart i fan un bon aperitiu sobre la marxa.
• Te. Podeu comprar te d’arç premat o fer-ne el vostre amb les baies seques, les flors i les fulles de la planta.
• Melmelades i postres. Al sud-est dels Estats Units, les baies d’arç es converteixen en melmelada, farcit de pastissos i xarop.
• Vi i vinagre. Les baies d'arç es poden fermentar en una beguda adulta saborosa o en un vinagre saborós que es pot utilitzar per preparar amanides.
• Suplements. Podeu prendre suplements de baies d’arç en una forma còmoda de pols, pastilles o líquids.

Els suplements de baies d’arç blanc normalment contenen la baia juntament amb les fulles i les flors. Tot i que n’hi ha que inclouen només les fulles i les flors, ja que són una font d’antioxidants més concentrada que la pròpia baia.

Les diferents marques i formes de suplements d’arç tenen recomanacions de dosificació diferents.

Segons un informe, la dosi mínima efectiva d’extracte d’arç per a la insuficiència cardíaca és de 300 mg diaris ().

Les dosis típiques són de 250 a 500 mg, que es prenen tres vegades al dia.

Tingueu en compte que els suplements no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA) ni cap altre òrgan de govern.

Per tant, és gairebé impossible conèixer la veritable efectivitat o seguretat d’un suplement. Compreu-los sempre de fonts de confiança.

Cerqueu productes que han rebut un segell d’aprovació d’organitzacions independents que avaluen l’eficàcia i la qualitat dels suplements, com ara United States Pharmacopeia (USP), NSF International o ConsumerLab.

Resum Les baies d’arç es poden menjar de moltes maneres o prendre com a suplement. Els suplements no estan regulats, de manera que és important comprar-los a fonts de confiança.

Efectes secundaris i precaucions

S'han reportat molt pocs efectes secundaris de la presa de baies d'arç.

No obstant això, algunes persones s'han queixat de nàusees lleus o marejos ().

A causa del seu potent efecte sobre el cor, pot afectar certs medicaments. Si esteu prenent medicaments per al cor, la pressió arterial o el colesterol, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar suplements de baies d’arç.

Resum La baia de l'arç és segura amb pocs efectes secundaris. Parleu amb el vostre professional sanitari abans de començar aquest suplement si esteu prenent algun medicament per al cor.

La conclusió

Principalment pel seu contingut en antioxidants, la baia d’arç té nombrosos efectes sobre la salut, especialment per al cor.

Els estudis indiquen que pot millorar la pressió arterial i els nivells de greixos a la sang, així com tractar la insuficiència cardíaca quan es combina amb medicaments estàndard.

A més, pot reduir la inflamació, afavorir el creixement del cabell i ajudar a la digestió.

Si voleu provar aquesta potent baia, no oblideu parlar amb el vostre metge abans de prendre-la com a suplement.