Què causa el dolor de les iscloses i com es tracta?

Content

• Visió general
• Causes
• L'alleujament del dolor
• Quan demanar ajuda
• Tractament i recuperació
• Prevenció
• Emportar
• 3 HIIT es mou per reforçar els isquiotibials

Visió general

Dolors i dolors a la part posterior de les cames poden ser un signe de lesions en un isquiotibial. La seva isquiotibúrica és un grup de músculs situats a la part posterior de les cuixes. L’estrès en aquests músculs és relativament freqüent, sobretot en persones que practiquen esports que impliquen esprint, com el futbol, ​​el bàsquet o la pista.

Les lesions lleus de les isquiotibials poden respondre bé als medicaments de repòs, sense recepció i al gel, però els casos més greus poden trigar mesos a curar-se.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre què causa una lesió a la isquiotibiana, com es pot alleujar del dolor i quan es pot consultar al seu metge.

Causes

La principal causa de lesió a la isquiotibúrica és la sobrecàrrega muscular. Les soques i les llàgrimes succeeixen quan el múscul s’allarga a mesura que es contrau o s’escurça. També poden ocórrer si el múscul s’estira massa o es tributa massa sobtadament.

Per exemple, quan feu un esprint, els músculs isquiotibials han de contraure-se de forma repetida a mesura que la cama s’allarga amb el vostre pas. Tot aquest allargament i càrrega dels músculs crea un entorn perfecte per a lesions. Potser sentiu qualsevol cosa, des d’un dolor sobtat, fins a un esclat o una sensació de picadura a la cama. La corretja pot sentir-se tendre i fins i tot es pot veure contusió al lloc de la lesió.

Hi ha diversos factors de risc de patir una cepa:

• Fer exercici amb la musculatura estreta. Els esportistes que tenen músculs particularment estrets poden tenir més probabilitats de patir lesions.
• Desequilibris musculars, on certs músculs són més forts que altres.
• Condicionament deficient. Si els músculs són febles, seran menys capaços de fer front a les exigències de certs esports o exercicis.
• Fatiga als músculs, perquè els músculs cansats no absorbeixen tanta energia.

La cepa isquiola es sol observar en les persones que participen en les activitats següents:

• futbol
• futbol
• bàsquet
• tennis
• córrer i esprintar i altres esdeveniments de pistes
• ballant

Els atletes més grans que caminen com la seva forma principal d’exercici també corren un risc més elevat. Els adolescents del cos continuen creixent. Els músculs i els ossos no creixen necessàriament al mateix ritme. Això vol dir que qualsevol força o estrès als músculs, com un salt o un impacte, els pot deixar vulnerables a les llàgrimes.

L'alleujament del dolor

Si pateix un cop sobtat a la corretja, deixa el que facis per evitar més danys. És possible que abans hagueu sentit l’acrònim RICE. Et pot ajudar a millorar, més ràpidament.

RICE significa:

• Descans. Eviteu fer activitats que puguin agreujar la lesió. Això pot suposar un descans total o fins i tot utilitzar muletes o una altra ajuda per a la mobilitat.
• Gel. Utilitzeu un envàs fred durant 15 a 20 minuts cada 2 a 3 hores durant tot el dia. Fins i tot pot utilitzar alguna cosa com els pèsols congelats embolicats en una tovallola lleugera. No apliqueu gel directament a la pell.
• Compressió. Penseu a ajuntar la cuixa amb un embolcall elàstic per limitar la inflor i el moviment.
• Elevació. Intenta mantenir la cama recolzada sobre un coixí per limitar la inflor.

Els medicaments per al dolor OTC poden ajudar a alleujar el malestar amb una lesió en un isquiotibial. Els medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) com l'ibuprofè (Motrin, Aleve) o un altre medicament contra el dolor OTC com l'acetaminofen (Tylenol) poden ser útils per a un alleujament a curt termini.

Les cremes o gels tòpics amb AINE també poden ajudar a alleujar el dolor. Tot i així, si creieu que us heu ferit greument, és una bona idea veure el vostre metge abans de medicar-se.

Una altra opció per alleujar el dolor consisteix en utilitzar un corró d’escuma per aplicar el que s’anomena alliberament miofascial als isquiotibials. Col·loqueu el corró just a sobre de la part posterior del genoll i passeu cap amunt en direcció al flux sanguini per fer massatges als músculs. El massatge esportiu professional també us pot ajudar al vostre dolor.

Quan demanar ajuda

Moltes lesions isquiotràfiques responen bé al tractament casolà i es curen en pocs dies. Si el seu dolor no desapareix o els vostres símptomes empitjoren, és una bona idea trucar al vostre metge per configurar una cita. En casos greus, la seva lesió isquòrica pot requerir cirurgia i diversos mesos de descans i teràpia física.

Independentment de la gravetat, el vostre metge us pot oferir consells importants sobre quant temps ha de descansar o quins exercicis us poden ajudar a prevenir lesions futures. El vostre metge també us pot derivar a un fisioterapeuta per treballar sobre desequilibris musculars que puguin contribuir a les vostres lesions.

Tractament i recuperació

La vostra recuperació dependrà del grau de cep. Una soca lleu o de "primer grau" es cura fàcilment en pocs dies. Una llàgrima completa o “grau 3” poden trigar diversos mesos a millorar.

En alguns casos, el vostre metge pot demanar-vos que porteu una fèrula per a la teràpia d’immobilització. Això mantindrà la cama en posició neutra perquè pugui descansar i curar-se completament.

La teràpia física (PT) és una altra opció que podeu provar després de la disminució de la inflor. A la PT, fareu diferents exercicis destinats a acumular la gamma de moviments, flexibilitat i força dels músculs.

És possible que necessiteu una cirurgia per cosir el múscul al seu lloc si heu experimentat avulsió tendinosa. Una lesió a l’avulsió es produeix quan el tendó es deslliga de l’os, tirant l’os juntament amb ell.

Un cop esteu a l’altura, podeu utilitzar muletes o un suport durant algun temps abans d’iniciar un programa de PT. La recuperació de la cirurgia pot trigar de tres a sis mesos.

Prevenció

No es poden prevenir totes les soques isquiotibials. Pot estar en un grup de risc més alt, com un adult més gran o un adolescent, o experimentar un impacte sobtat que causi lesions. Dit això, els exercicis d’estirament i enfortiment regulars poden ajudar-vos a disminuir el risc de presentar ceps. Demaneu al vostre metge o entrenador que us suggereixi exercicis específics que puguin funcionar millor per a la vostra activitat.

A continuació es mostren alguns consells generals per a la prevenció:

• Escalfeu-vos abans d’exercitar o jugar a esports i refresqueu-ho després.
• Feu exercici regularment per mantenir la vostra forma cardiovascular i muscular. Si ho feu, us ajudarem a prevenir lesions relacionades amb la fatiga.
• Dediqueu temps a estirar i enfortir els músculs a la vostra rutina setmanal d’exercicis. Si ho fa, ajudarà a prevenir els desequilibris musculars que poden causar lesions.
• Preneu-vos dies de descans o tingueu dies fàcils entre sessions físiques especialment dures per oferir al vostre cos un descans adequat.
• Proveu d'afegir velocitat de treball a la vostra rutina per preparar els músculs isquiotibials per al tipus de forces que poden causar lesions.

Emportar

El dolor a la corona pot resultar incòmode i evitar els vostres esports i activitats preferits. És probable que la majoria de casos de tensió s’aconsegueixin alleujar en pocs dies. Amb una mica de descans, gel, compressió i elevació, haureu d’estar de nou en molt de temps.

No dubteu a trucar al vostre metge si considereu que la vostra lesió és més greu. Com més aviat obtinguis ajuda, més aviat podreu tornar a les vostres activitats preferides.

3 HIIT es mou per reforçar els isquiotibials