Què causa els rampes isquiotibials i com tractar-los i prevenir-los

Content

• Què és el que causa els rampes als isquiotibials?
• Tensió muscular
• Deshidratació
• Deficiència de minerals
• Altres factors de risc
• Quins són els símptomes?
• Com alleujar els còlics isquiotibials
• Tram estirat
• Massatge
• Teràpia freda i calenta
• Com prevenir els rampes als isquiotibials
• Hidrata’t
• Comprovar les deficiències
• Escalfar
• Estirament
• Quan veure un metge
• Què podeu esperar a la vostra cita?
• Emportar

Els rampes isquiotibials són molt freqüents. Poden aparèixer de sobte, causant tensió localitzada i dolor a la part posterior de la cuixa.

Que està passant? El múscul isquiotibial es contrau (estreny) involuntàriament. Fins i tot és possible que vegeu un nus dur sota la pell. Aquest és el múscul contret.

Tot i que no sempre se sap la causa dels rampes isquiotibials, hi ha diverses coses que poden contribuir-hi, com ara la deshidratació i la tensió muscular.

Això és el que heu de saber sobre per què podríeu experimentar rampes als isquiotibials, així com sobre com podeu alleujar el dolor i evitar que tornin.

Què és el que causa els rampes als isquiotibials?

Alguns 3 de cada 4 casos de rampes musculars es produeixen a la nit durant el son. Curiosament, molts casos de rampes isquiotibials es consideren idiopàtics. Això significa que els metges no sempre poden assenyalar una causa específica.

Dit això, hi ha diverses situacions que poden provocar rampes musculars. Seguiu llegint per saber què poden ser.

Tensió muscular

Els rampes isquiotibials poden resultar d’un escalfament inadequat d’una activitat o d’una activitat excessiva. La tensió muscular és la causa més freqüent de rampes.

Quan no s’escalfa ni s’estira abans de fer exercici, els músculs poden sentir-se estressats, cosa que els fa vulnerables a les rampes i altres lesions. Quan les persones fan un ús excessiu dels músculs, l’àcid làctic pot acumular-se i provocar rampes estretes.

Deshidratació

Fer exercici i no beure prou aigua també pot provocar rampes als isquiotibials. La idea aquí és que quan l’aigua i els electròlits es perden a través de la suor i no se substitueixen, els nervis es sensibilitzen i fan que els músculs es contraguin.

En particular, fer exercici amb temps càlid o humit pot accelerar el procés de deshidratació i còlics musculars.

Deficiència de minerals

Un excés de magnesi, potassi i calci al cos pot produir rampes als isquiotibials. Aquests minerals també s’anomenen electròlits.

Tot i que beure molta aigua és crucial durant l’exercici i l’activitat quotidiana, incloure aquests electròlits és igualment important per reposar les reserves de minerals.

Altres factors de risc

També hi ha certs factors de risc que poden fer que una persona tingui més probabilitats d’experimentar còlics isquiotibials:

• Les persones grans no solen tenir tanta massa muscular i poden estressar els músculs amb més facilitat, cosa que provoca còlics.
• Els atletes que fan exercici amb freqüència en un clima càlid o que s’ocupen d’una altra manera de deshidratar-se poden tenir més rampes.
• Les persones que viuen amb diabetis, trastorns hepàtics, compressió nerviosa i trastorns de la tiroide poden experimentar rampes musculars.
• Les dones embarassades solen experimentar isquiotibials i altres rampes musculars. Si aquestes rampes són noves, poden desaparèixer després del part del nadó.

Quins són els símptomes?

Els còlics isquiotibials i altres còlics musculars poden aparèixer sense previ avís. És possible que al principi pugueu sentir una lleugera tensió seguida d’un dolor agut i una tensió cada vegada més gran.

Si mireu el múscul, fins i tot és possible que vegeu un tros de teixit sota la pell. Aquest és el múscul contret. Les rampes poden durar de només un parell de segons a 10 minuts.

Després d’haver passat els còlics inicials, pot experimentar una sensació de tensió o sensibilitat durant unes hores.

Com alleujar els còlics isquiotibials

Actueu ràpid quan sentiu que apareix un còlic isquiotibial. Tot i que és possible que no pugueu aturar-lo completament, és possible que pugueu disminuir la gravetat.

Tram estirat

A mesura que s’agafin les rampes, intenteu estirar suaument el múscul en la direcció oposada de l’estrenyiment. Seieu a terra amb la cama afectada estesa davant vostre i el peu flexionat. Inclineu-vos suaument cap endavant fins que sentiu un estirament a l’isquiotibial.

També podeu estirar els isquiotibials des de la posició de peu. Col·loqueu el taló del peu sobre la cama afectada sobre una vorada o una altra superfície lleugerament elevada. Ajuda a mantenir-se ferm agafant-se a un arbre o a una altra superfície estable, com una paret. Doblegueu lentament el genoll de la cama de peu fins que sentiu un lleuger estirament a l’isquiotibial.

Massatge

A mesura que s’estira, també pot considerar aplicar una pressió ferma i fregar el múscul per ajudar-lo a alliberar les rampes.

Si teniu un corró d’escuma, podeu intentar seure a terra amb el corró sota la cuixa afectada. Utilitzeu lentament els braços per aixecar els malucs del terra, mantenint la cama oposada lleugerament doblegada. A continuació, feu-lo rodar lentament entre el genoll i les natges.

Teràpia freda i calenta

La regla general és aplicar calor als músculs quan estan tensos. Per tant, en la fase més aguda de les rampes, la calor pot ajudar.

Podeu fer una compresa calenta a casa col·locant una tovallola en un bol d’aigua calenta (no escaldant). Traieu la tovallola i doblegueu-la en un quadrat abans d'aplicar-la a la zona durant 20 minuts.

Com a alternativa, podeu omplir un mitjó d’arròs, lligar-lo i cuinar-lo al microones durant 15 segons fins que estigui calent. Apliqueu-lo a les rampes durant 20 minuts.

Un cop finalitzada la contractació, intenteu aplicar paquets de gel per alleujar els músculs adolorits.

Com prevenir els rampes als isquiotibials

És possible que pugueu modificar algunes coses de la vostra rutina diària i llançar aquestes rampes als isquiotibials al voral.

Hidrata’t

Els experts diuen que els homes haurien de beure 15,5 tasses de líquids al dia i les dones haurien de beure 11,5 tasses.

Aquestes són pautes generals. És possible que hàgiu de consumir més líquids en funció del vostre nivell d’activitat, de la vostra edat, del clima o dels diferents medicaments que preneu.

Les dones embarassades o en període de lactància poden necessitar beure 13 tasses de líquids per mantenir-se hidratades.

Les bones opcions de líquids inclouen aigua normal, llet, sucs de fruita i tisanes. Les begudes esportives us poden ajudar si porteu més de una hora fent exercici físic, ja que reposen minerals i sucres.

Comprovar les deficiències

Proveu de menjar més mongetes, fruites seques, fruits secs i llavors per augmentar les vostres reserves de magnesi. El potassi es pot trobar en plàtans, prunes prunes, pastanagues i patates.

Si encara creieu que potser us falten aquests minerals essencials, penseu en preguntar al vostre metge per prendre suplements. Les dones embarassades, per exemple, solen prendre suplements de magnesi per fer front als rampes musculars.

Escalfar

Preparar els músculs i preparar-se per a l’activitat pot ajudar a prevenir la tensió que provoca còlics. És especialment important escalfar els isquiotibials abans de fer exercici si observeu que estan tensos.

En lloc de començar amb una carrera completa, intenteu caminar diversos minuts i, a continuació, feu el següent:

1. Poseu-vos amb els peus a la distància dels malucs. Porteu un peu uns centímetres per davant de l’altre amb el taló tocant a terra.
2. Inclineu la part superior del cos cap endavant doblegant la cama de peu i traient les natges cap enrere.
3. Torna a la posició inicial.
4. Repetiu aquest moviment de balanceig diverses vegades per les dues cames.

Estirament

Juntament amb un escalfament adequat per fer exercici, intenteu estirar suaument els músculs isquiotibials. Realitzeu els estiraments asseguts o de peu, allò que us sembli millor.

Participar regularment en ioga també us pot ajudar. Hi ha diferents postures que s’orienten específicament als isquiotibials, inclosos el gos cap per avall, la posició del triangle estès i la posició del personal.

Si sovint teniu rampes a la nit, feu aquests estiraments abans d’anar a dormir.

Quan veure un metge

Tot i que els rampes musculars no solen ser el signe d’una afecció més greu, de vegades poden estar relacionats amb problemes de salut subjacents, com ara:

• Problemes de subministrament de sang a causa de les artèries endurides a les cames. Això significa que les artèries de les cames poden ser massa estretes per subministrar prou sang, especialment durant l'exercici.
• Compressió nerviosa, concretament a la columna vertebral deguda a estenosi lumbar. El dolor i els còlics amb aquesta afecció poden ser pitjors després de llargs períodes de caminar.
• Esgotament de potassi, magnesi o calci. Podeu desenvolupar insuficiències mitjançant una dieta deficient o mitjançant l’ús de medicaments que actuen com a diürètics.

Penseu en la possibilitat de consultar al vostre metge si els còlics musculars es produeixen amb freqüència i causen dolor intens. Consulteu també el vostre metge si teniu:

• inflor o enrogiment a les cames
• debilitat muscular
• rampes que no responen a les mesures d’atenció domiciliària

Què podeu esperar a la vostra cita?

Abans de realitzar un examen físic, és probable que el vostre metge us demani que expliqueu els símptomes. Us preguntaran quan es produeixen els rampes, amb quina freqüència i la seva gravetat.

El vostre metge també us pot demanar que proporcioneu informació sobre la vostra història clínica, incloses les afeccions que tingueu o els medicaments que esteu prenent.

També és important tenir en compte en quines activitats participeu o qualsevol altra cosa que pugui contribuir a les rampes.

Emportar

Hi ha diversos motius pels quals és possible que tingueu rampes als isquiotibials. Tot i que són desagradables, les rampes són freqüents i poden respondre favorablement a alguns canvis d’estil de vida senzills, com ara beure més aigua.

En cas contrari, demaneu una cita amb el vostre metge per assegurar-vos que no hi hagi altres problemes de salut que hagin de solucionar-los.