El millor consell de dieta i fitness Halle Berry ha caigut a Instagram

Content

• Mantingueu el cos endevinant.
• No subestimis els exercicis clàssics.
• Prioritzeu la vostra dieta, però complementeu-vos segons sigui necessari.
• Gaudeix de l'autocura.
• No odiïs amb el cardio.
• Preneu-vos la recuperació seriosament.
• Revisió de

Heu vist una foto de Halle Berry aquests dies? Sembla una vintena de persones (i funciona com una, per la seva entrenadora). Berry, de 52 anys, és ben conscient que tothom vol conèixer tots els seus secrets i ha estat donant a la gent el que vol en una sèrie de vídeos setmanals #FitnessFriday al seu Instagram. L'actriu ha estat responent preguntes relacionades amb la dieta i l'entrenament al costat del seu entrenador, Peter Lee Thomas. Val molt la pena el rellotge, però per a una versió abreujada, seguiu desplaçant-vos.

Mantingueu el cos endevinant.

Quan parla de com es manté en forma, Berry ha repetit un consell: Continueu barrejant els vostres entrenaments per desafiar els vostres músculs."Quan vaig començar a entrenar amb Peter, una de les coses que em va dir va ser:" Et faré diferents exercicis cada setmana ", va dir en una història d'Instagram. "I puc dir amb sinceritat que gairebé no repeteixo exercicis amb ell ... sempre ho canviam perquè no arribi a un pla físic".

Berry sempre està superant els seus límits, tant si vol dir boxa (cosa que ha fet regularment durant tres anys), com si provés nous exercicis que sorprenguessin el seu sistema (mireu aquests handstands i petades de ruc), o bé que s’entrenés per a un paper en una pel·lícula. Un dels seus concerts més recents, Sofia a la propera pel·lícula John Wick 3, va ser el seu "paper més desafiant físicament fins ara" gràcies a la intensa formació en arts marcials que comportava.

No subestimis els exercicis clàssics.

Tot i que heu d’intentar canviar les coses contínuament, això no vol dir que hagueu d’evitar exercicis de la vella escola. En una entrega de #FitnessFriday, Thomas va compartir els seus cinc exercicis bàsics i, definitivament, heu sentit a parlar de tots: flexions, flexions, posicions a la gatzoneta, gronxadors de kettlebell i boxa / arts marcials. I quan es tracta dels millors exercicis de glutis, Thomas no té cap tipus de luxe.

"Veuràs moltes varietats d'entrenament de cul i entrenaments de cul, però, sincerament, fas aquesta pregunta a qualsevol culturista o a qualsevol persona que tingui un bon gluteus maximus, [i la resposta és] a la gatzoneta", va dir. "Les esquat entrenen els quads, entrenen les cames. Vull dir, pots fer estocades, pots fer pes mort, tot això és genial. Però, realment, crec que l'esquat és l'entrenament més complet i més complet per al teu cul". Berry va afegir que és una fanàtica de l'esquat: "Agapar-se amb el meu propi pes corporal realment em fa el truc".

Berry tampoc no demana utilitzar equips de gimnàs de luxe. Comparteix exercicis que podeu fer amb articles per a la llar, com ara gronxadors de kettlebell amb una ampolla d'aigua gran, tríceps amb una cadira o estiraments amb un pal llarg. (Relacionat: Els entrenaments preferits de Halle Berry que l'ajuden a mantenir-se en una forma increïble)

Prioritzeu la vostra dieta, però complementeu-vos segons sigui necessari.

Berry va començar la dieta ceto amb l'esperança que ajudés a controlar la seva diabetis tipus 2 i atribueix al pla d'alimentació ric en greixos i baix en carbohidrats que ha alentit el seu procés d'envelliment. En una història d'Instagram, va revelar que també practica el dejuni intermitent, que implica menjar dins de finestres de temps específiques. (Relacionat: Per què els possibles beneficis del dejuni intermitent poden no valer els riscos)

Quan es tracta de suplements, no atraparàs a Berry fent un multi. "No prenc només una vitamina, com una pastilla, prenc diverses vitamines", va dir en un vídeo. "Prenc calci addicional, prenc magnesi, prenc molta vitamina C, prenc B12, prenc D. I després tinc una mena de suplements alimentaris com el suc verd i el cafè de bala, altres coses que crec de treball juntament amb les meves vitamines". Es limita a un cafè al dia cada matí, potenciat amb col·lagen i oli MCT. (Vegeu: Llegiu això abans de prendre suplements)

Gaudeix de l'autocura.

Berry podria fer malabars amb filmar pel·lícules, assistir a esdeveniments i criar dos fills, però si el seu Instagram és una indicació, encara encaixa en el temps "jo". El seu feed inclou fotografies d'ella fent coses relaxants com portar una màscara facial, alletar una copa de vi en un bany de bombolles, llegint llibres al llit i prenent te.

També pren temps per meditar i comparteix una tècnica que li agrada utilitzar quan travessa un moment difícil: assumirà una postura que pot mantenir durant cinc minuts, com ara el corb (eh, què?), Se centren en el sentiments desagradables que la molesten i, a continuació, imagineu-los deixant el seu cos i recordant-se que té poder sobre ells. (Sembla massa difícil? Proveu aquestes aplicacions de meditació per a principiants.)

No odiïs amb el cardio.

És possible que el cardio no sigui necessari per baixar de pes, però encara té importants avantatges i Berry és un gran fanàtic. Se li acredita cardio per un augment del desig sexual i una millor pell. "Crec que l'exercici està tan relacionat amb la pell sana i com no només se sent, sinó com es veu", va dir en una història. "Cardio, cardio, cardio. Fer que la sang travessi el cos és tan bo per a la pell." Tres dels seus exercicis cardiovasculars preferits? Salts d'estrella, genolls alts i "corredors de salt" (un salt cap endavant seguit de genolls alts que es mouen cap enrere).

Preneu-vos la recuperació seriosament.

És evident que Berry s’entrena molt, però també es recupera en conseqüència. En el seu #FitnessFriday més recent, va compartir tres eines que utilitza: una CryoCup (9 dòlars; amazon.com) que utilitza per gelar els músculs, un corró d’escuma i un coixí de calefacció. Gran notícia: podeu sortir-vos-en amb el bricolatge dels tres. Berry suggereix fer servir una tassa Dixie plena de gel en lloc de la CryoCup, una ampolla d’aigua congelada en lloc del rodet d’escuma i una tovallola mullada amb aigua calenta en lloc del coixinet de calefacció.

En una altra publicació d'Instagram, Berry va escriure sobre la importància de l'estirament: "Incloure l'estirament al meu programa de condicionament físic ajuda els meus músculs a mantenir-se llargs, fluixos, millora la mobilitat i el rang de moviments i, el més important, m'ajuda a evitar lesions".

Aleshores, vols ser com Berry? Això és tot el que es necessita. (Sí, potser us cansareu només de pensar-hi.)

Revisió de