9 avantatges útils per gestionar un atac de migranya a la feina

Content

• 1. Vine net amb el cap
• 2. Demanar allotjament
• 3. Tenir un pla
• 4. Gestionar l’estrès
• 5. Controla els altres disparadors
• 6. Busqueu un escape room
• 7. Contractar un aliat
• 8. Estoceu la vostra oficina
• 9. Feu temps de descans
• A emportar

Quan arriba una migranya mentre esteu a casa, podeu apagar els llums, arrossegar-vos sota les cobertes i tancar els ulls fins que desaparegui. Però a la feina, sovint heu d’afrontar el dolor fins que no passi el moment, tret que no pugueu sortir de l’oficina abans d’hora.

Més del 90 per cent de les persones que pateixen migranyes afirmen que no poden funcionar prou bé per treballar durant un atac de migranya. No obstant això, pot ser difícil explicar al seu cap per què no pots fer res. La migranya és una malaltia invisible, cosa que fa que qualsevol persona que t’envolta pugui veure quin dolor tens.

Necessiteu fer-ho gràcies al treball amb una migranya? Proveu aquests nou hacks perquè els vostres dies a l'oficina siguin suportables.

1. Vine net amb el cap

A una migranya no li agrada trencar-se una cama ni patir la grip. Els seus símptomes són invisibles.

Una de les raons per les quals la migranya està tan estigmatitzada és que ningú pot veure el seu dolor. És fàcil per a altres persones escriure la migranya com un mal de cap que no és un gran problema, cosa que pot convertir-lo en un tema enganxós a discutir en el treball.

Sigueu sincers amb els recursos humans (RR) i el vostre gestor, de manera que no us haureu de fer excuses quan us faci mal. Si no entenen per què la migranya interfereix amb el vostre treball, demaneu al vostre metge que escrigui una nota que expliqui la migranya i com pot afectar el vostre rendiment.

2. Demanar allotjament

La migranya pot fer que no sigui possible concentrar-se en la feina. És per això que els nord-americans perden 113 milions de dies de treball cada any.

Com que la migranya pot ser tan inhabilitant, podeu optar per allotjaments en virtut de la Llei d'American amb Discapacitats (ADA). Pregunteu al vostre representant de recursos humans si podeu ajustar les vostres responsabilitats, canviar l'horari o treballar de casa.

3. Tenir un pla

Prepareu-vos en el cas que experimenteu un atac de migranya durant la meitat de la jornada laboral. Que algú estigui a la coberta per assumir la seva càrrega de treball. A més, planifiqueu un viatge cap a casa (possiblement en un taxi o a Uber) si esteu massa malalts per conduir.

4. Gestionar l’estrès

L’estrès és un gran tret de migranya i no hi ha res com un dia agressiu a la feina per estressar-vos. Agafeu un cap difícil i feu-hi uns terminis impossibles, i teniu la recepta d’una migranya monstre.

Posa en pràctica un sistema d’alleujament d’estrès. Seguiu aquests consells:

• Feu cinc minuts de descans durant tot el dia per meditar, respirar profundament o passejar a l'aire lliure per obtenir una mica d'aire fresc.
• Retalla els grans projectes en trossos més petits per fer-los més manejables.
• No deixeu que els greuges s’apareguin. Discutiu qualsevol problema que tingueu amb el vostre gestor, recursos humans o amb un col·laborador de suport.
• Si l’estrès és aclaparador, consulteu un terapeuta o un assessor.

5. Controla els altres disparadors

Llums brillants, sorolls forts i olors fortes poden provocar una migranya cegadora. Quan pugueu, minimitzeu els desencadenants del vostre entorn laboral.

• Apagar les llums. Apagueu la brillantor del monitor de l’ordinador, instal·leu una pantalla anti-enlluernament i endegueu les llums a sobre del vostre cubicle o oficina. Si l’enfosquiment no és una opció i si les llums són molt lluminoses, pregunteu al gestor de l’oficina si podeu canviar a bombetes de watt inferior.
• Baixar el volum. Si teniu una oficina, feu silenciar els sorolls només tancant la porta. Per insonoritzar un cubicle, pregunteu a la vostra empresa si poden ampliar les parets cap amunt. O bé, afegeix trossos de catifes a les parets. Si falla tota la resta, utilitzeu taps orelles o utilitzeu una màquina de soroll blanc per fer sorolls.
• Eliminar olors fortes. Demaneu a tots els companys que pesen amb perfum o colònia que us ho prenguin més fàcilment. Expliqueu també la vostra sensibilitat amb l’administrador d’oficina, de manera que poden demanar a l’equip de neteja que eviti utilitzar productes químics d’olor fort.
• Aconsegueix més ergonomia. Posicioneu el monitor i la cadira de l’ordinador per maximitzar la vostra comoditat i minimitzar el mal d’ulls. Una postura pobra pot causar tensió al cos i desencadenar una migranya.

6. Busqueu un escape room

Cerqueu una sala de conferències oberta o una oficina no utilitzada on us pugueu ficar a la fosca fins que els símptomes es retrocedeixen. Porta una manta i un coixí de casa perquè et sentis més a gust.

7. Contractar un aliat

Obteniu un col·laborador de suport que us ajudi quan tingueu un atac de migranya. Trobeu algú de confiança que tingui l’esquena. Poden assegurar-se que la vostra feina s’acabi quan haureu d’anar a casa d’hora.

8. Estoceu la vostra oficina

Mantingui un equip anti-migranya al treball. Teniu un calaix ple d’aplicació contra el dolor, medicaments contra les nàusees, un paquet fred i qualsevol altra cosa que us ajudi a gestionar les migranyes.

Mantingueu l’aigua i els aperitius a l’abast per evitar la deshidratació i la fam, dos grans desencadenants de migranya. Comproveu aperitius rics en proteïnes per mantenir els nivells de sucre en sang constant durant tot el dia.

9. Feu temps de descans

Si les migranyes són tan greus que et falta molta feina, pot ser que estigui cobert per la Llei de permís familiar i mèdic (FMLA). Moltes persones amb condicions com la migranya poden prendre fins a 12 setmanes de permís sense pagar sense perdre la feina ni l’assegurança mèdica.

A emportar

Els atacs de migranya poden ser debilitants, dificultant la concentració o el treball en qualsevol lloc. En molts casos, potser haureu d’empaquetar les vostres coses i tornar a casa per descansar fins que se’n vagi. O bé, podeu aprofitar al màxim el vostre entorn i trobar maneres de preparar-vos per al pitjor. Si ho feu, us serà més fàcil passar la migranya i la vostra jornada laboral.