Què és una malaltia poc saludable? Com afecta la salut Gut

Content

• El microbioma intestinal
• 7 Signes d’intestí no saludable
• 1. Molest estómac
• 2. Una dieta rica en sucres
• 3. Canvis de pes involuntaris
• 4. Trastorns del son o fatiga constant
• 5. Irritació de la pell
• 6. Condicions autoimmunes
• 7. Intoleràncies alimentàries
• 7 coses que podeu fer per la vostra salut intestinal
• 1. Baixeu els nivells d’estrès
• 2. Dormir prou
• 3. Menja lentament
• 4. Mantingueu-vos hidratat
• 5. Prendre un prebiòtic o probiòtic
• 6. Comproveu si hi ha intoleràncies alimentàries
• 7. Canvia la dieta
• 4 Tipus d'aliments per a la salut intestinal
• 1. Aliments rics en fibra
• 2. All i ceba
• 3. Aliments fermentats
• 4. Aliments que augmenten el col·lagen
• Menjar, dormir i estar sa
• Correcció d’aliments: Beat the Bloat

El microbioma intestinal

La increïble complexitat del budell i la seva importància per a la nostra salut en general són un tema que augmenta la investigació a la comunitat mèdica. Nombrosos estudis realitzats en les dues últimes dècades han demostrat vincles entre la salut intestinal i el sistema immune, l’estat d’ànim, la salut mental, malalties autoimmunes, trastorns endocrins, afeccions de la pell i càncer.

Al mateix temps, el nostre sistema digestiu es considerava un sistema corporal relativament “senzill”, format essencialment per un llarg tub perquè el menjar passés, s’absorbeixi i s’excretés.

El terme "microbioma intestinal" es refereix específicament als microorganismes que viuen als seus intestins. Una persona té entre 300 i 500 espècies diferents de bacteris al seu tracte digestiu. Tot i que alguns microorganismes són nocius per a la nostra salut, molts són increïblement beneficiosos i fins i tot necessaris per a un cos sa.

Segons el doctor EM Quigley en el seu estudi sobre bacteris intestinals a la revista Journal of Gastroenterology and Hepatology, tenir una gran varietat d’aquests bons bacteris al budell pot millorar la seva funció del sistema immune, millorar els símptomes de la depressió, ajudar a combatre l’obesitat i proporcionar nombroses. altres avantatges.

7 Signes d’intestí no saludable

Moltes facetes de la vida moderna, com ara nivells d’estrès elevats, somni poc, menjar aliments processats i alts en sucres i prendre antibiòtics poden danyar el microbioma intestinal. Al seu torn, pot afectar altres aspectes de la nostra salut, com el cervell, el cor, el sistema immune, la pell, el pes, els nivells hormonals, la capacitat d’absorbir nutrients i fins i tot el desenvolupament del càncer.

Hi ha diverses maneres de manifestar-se un budell poc saludable. Aquests són set dels signes més comuns:

1. Molest estómac

Les alteracions d’estómac com gas, inflor, restrenyiment, diarrea i cremades d’estómac poden ser signes d’intestí no saludable. Un budell equilibrat tindrà menys dificultats per processar els aliments i eliminar els residus.

2. Una dieta rica en sucres

Una dieta rica en aliments processats i sucres afegits pot disminuir la quantitat de bons bacteris del budell. Aquest desequilibri pot provocar augment de les anses de sucre, cosa que pot danyar el budell encara més. Una gran quantitat de sucres refinats, especialment l’almívar de blat de moro amb fructosa, s’han relacionat amb un augment de la inflamació al cos. La inflamació pot ser el precursor de diverses malalties i fins i tot càncers.

3. Canvis de pes involuntaris

L’augment o la pèrdua de pes sense fer canvis en la dieta o els hàbits d’exercici pot ser un signe d’intestí no saludable. Un budell desequilibrat pot perjudicar la capacitat del cos d’absorbir nutrients, regular el sucre a la sang i emmagatzemar greixos. La pèrdua de pes pot ser causada pel sobreeiximent bacterià intestinal primari (SIBO), mentre que l’augment de pes pot ser causat per la resistència a la insulina o la voluntat de sobreeixir a causa de la disminució de l’absorció de nutrients.

4. Trastorns del son o fatiga constant

Un budell poc saludable pot contribuir a alteracions del son com l'insomni o el son pobre i, per tant, pot comportar fatiga crònica. La majoria de la serotonina del cos, una hormona que afecta l'estat d'ànim i el son, es produeix a l'intestí. Per tant, els danys intestinals poden deteriorar la capacitat de dormir bé. Algunes alteracions del son també han estat relacionades amb el risc de fibromiàlgia.

5. Irritació de la pell

Afeccions a la pell com èczema poden estar relacionades amb un budell danyat. La inflamació a l’intestí provocada per una dieta deficient o per al·lèrgies alimentàries pot provocar un augment de “fuites” de certes proteïnes a l’organisme, cosa que pot irritar la pell i provocar afeccions com l’èczema.

6. Condicions autoimmunes

Els investigadors mèdics estan trobant contínuament noves evidències de l'impacte del budell en el sistema immune. Es pensa que un budell no saludable pot augmentar la inflamació sistèmica i alterar el bon funcionament del sistema immune. Això pot conduir a malalties autoimmunes, on el cos s’ataca en lloc d’invasors nocius.

7. Intoleràncies alimentàries

Les intoleràncies alimentàries són el resultat de la dificultat de digerir certs aliments (això és diferent que una al·lèrgia alimentària, causada per una reacció del sistema immune a certs aliments). Es pensa que les intoleràncies alimentàries poden ser causades per la mala qualitat dels bacteris intestinals. Això pot comportar dificultats per digerir els aliments desencadenants i símptomes desagradables com ara inflor, gas, diarrea, dolor abdominal i nàusees. Hi ha algunes evidències que les al·lèrgies alimentàries també poden estar relacionades amb la salut intestinal.

7 coses que podeu fer per la vostra salut intestinal

1. Baixeu els nivells d’estrès

L’estrès crònic és alt a tot el cos, inclòs el budell. Alguns mètodes per disminuir l'estrès poden incloure meditació, caminar, fer un massatge, passar temps amb amics o familiars, difondre olis essencials, disminuir la ingesta de cafeïna, riure, ioga o tenir una mascota. A continuació, es detallen 10 maneres de reduir la sensació d'estrès.

2. Dormir prou

No tenir prou o suficient qualitat de son pot tenir greus impactes en la salut intestinal, cosa que pot contribuir al seu torn a més problemes de son. Proveu de prioritzar l’obtenció d’almenys 7-8 hores de son ininterromput per nit. El vostre metge pot ajudar-vos si teniu problemes per dormir.

3. Menja lentament

Mastejar bé els aliments i menjar més lentament els menjars pot ajudar a promoure la digestió completa i l’absorció de nutrients. Això pot ajudar a reduir el malestar digestiu i mantenir un budell saludable.

4. Mantingueu-vos hidratat

S'ha demostrat que el fet de beure molta aigua té efectes beneficiosos per a la mucosa dels intestins i per l'equilibri de bons bacteris de l'intestí. Mantenir-se hidratat és una manera senzilla de promoure un budell saludable.

5. Prendre un prebiòtic o probiòtic

Afegir un suplement prebiòtic o probiòtic a la vostra dieta pot ser una bona manera de millorar la salut intestinal. Els prebiòtics proporcionen "menjar" destinats a afavorir el creixement de bacteris beneficiosos a l'intestí, mentre que els probiòtics són bacteris vius. Les persones amb un excés de bacteri, com el SIBO, no han de prendre probiòtics. No tots els suplements probiòtics són d’alta qualitat o en realitat proporcionaran beneficis. El millor és consultar el vostre proveïdor sanitari quan trieu un suplement probiòtic o prebiòtic per garantir el millor benefici per a la salut.

Mostra ara per obtenir un suplement probiòtic o prebiòtic.

6. Comproveu si hi ha intoleràncies alimentàries

Si teniu símptomes com còlics, inflor, dolor abdominal, diarrea, erupcions, nàusees, fatiga i reflux àcid, pot ser que tingueu intolerància als aliments. Podeu provar d’eliminar els aliments desencadenants habituals per veure si els vostres símptomes milloren. Si podeu identificar un aliment o aliments que contribueixen als vostres símptomes, potser veureu un canvi positiu en la vostra salut digestiva canviant els vostres hàbits alimentaris.

7. Canvia la dieta

Reduir la quantitat d’aliments processats, alts en sucres i greixos que mengeu pot contribuir a una millor salut intestinal. A més, menjar molts aliments vegetals i proteïna magra pot afectar positivament el budell. S'ha demostrat que una dieta rica en fibra contribueix enormement a un microbioma intestinal saludable.

4 Tipus d'aliments per a la salut intestinal

La dieta i la salut intestinal estan molt estretament relacionades. Evitar els aliments processats, els alts en greixos i els aliments rics en sucres refinats és extremadament important per mantenir un microbioma saludable, ja que aquests aliments destrueixen bons bacteris i afavoreixen el creixement de bacteris perjudicials. També hi ha diversos aliments que podeu menjar que afavoreixen activament el creixement de bacteris beneficiosos, contribuint a la vostra salut en general. Aquests aliments inclouen:

1. Aliments rics en fibra

En nombrosos estudis, els aliments rics en fibra com ara llegums, mongetes, pèsols, civada, plàtan, baies, espàrrecs i porros han mostrat un impacte positiu en la salut intestinal.

2. All i ceba

L’all i la ceba poden tenir algunes propietats contra el càncer i que pot millorar el sistema immune basats en diversos estudis, que estan estretament relacionades amb algunes de les funcions primàries de l’intestí. Alguns d’aquests beneficis són anecdòtics, tot i que s’han fet algunes investigacions.

3. Aliments fermentats

Els aliments fermentats com el kimchi, el xerrac, el iogurt, el tempeh, el miso i el kefir són grans fonts dietètiques de probiòtics. Si bé la qualitat d’aquests aliments pot variar, els seus beneficis sobre el microbioma intestinal són ben estudiats.

4. Aliments que augmenten el col·lagen

Els aliments rics en col·lagen com el brou d’os i el salmó poden ser beneficiosos per a la salut general i específicament per a la salut intestinal. Molts d’aquests beneficis són conclusions anecdòtiques i es podrien fer més recerques. També podeu intentar augmentar la producció pròpia de col·lagen del vostre cos mitjançant els aliments. Proveu d’afegir una varietat d’aliments, com ara bolets, bons lactis o certes carns.

Menjar, dormir i estar sa

L’intestí humà és més complex del que es pensava i té un impacte enorme en la salut del cos sencer. Un budell saludable contribueix a un fort sistema immune, salut cardíaca, salut cerebral, millora de l'estat d'ànim, un son saludable i una digestió efectiva, i pot ajudar a prevenir alguns càncers i malalties autoimmunes. Com a resultat, es poden produir diversos canvis en l'estil de vida per afectar positivament la salut intestinal i la salut general.

Correcció d’aliments: Beat the Bloat