Fitness en grup no és el teu? Això podria explicar per què

Content

• Revisió de

A moltes persones els encanta l’alta energia de Zumba. Altres anhelen la intensitat d'una classe de Spinning en una habitació fosca amb la música cridanera. Però per a alguns, bé, no gaudeixen cap d'ella-Ball cardio? No. Girar en bicicleta durant una hora? De cap manera. HIIT a una habitació plena de cossos esquinçats? Ha! Si ets una d'aquestes persones, no estàs sol. Però, què tenen les classes de fitness en grup que poden fer-te sentir incòmode, avorrit o fins i tot avorrit?

En primer lloc, és obvi: "Les persones que són extravertides solen preferir fer exercici en entorns grupals", diu Heather Hausenblas, doctora, professora de kinesiologia a la Universitat de Jacksonville a Florida. D’altra banda, sembla que passa el contrari amb els introvertits, que prefereixen fer exercici a la comoditat de casa seva.

Tot i que no s’exclouen mútuament per ser extrovertits o més reservats, la confiança i la imatge corporal sovint també poden influir en els vostres sentiments sobre les classes grupals. Hausenblas assenyala que les persones que no estan satisfetes amb el seu cos poden trobar que l'entorn del grup augmenta la seva ansietat, i assenyala que fins i tot els instructors de condicionament físic, que suposa que estaran en forma i ajustats, poden intimidar als estudiants. Per tant, no, no és només la noia amb el paquet de sis al sostenidor esportiu.

Així que, tot i que és obvi què poden fer aquests pensaments negatius amb la vostra autoestima, res de bo, noia, obligant-vos a prendre aquestes classes perquè estan de moda o perquè creieu que sou suposat estar treballant d'aquesta manera, no és només embolicar-se amb el cap. També està embolicant els resultats de l’entrenament. (Per no mencionar si aneu massa fort a classe, podríeu fer-vos mal a vosaltres mateixos. Vegeu: 3 maneres d'evitar ferir-se a les classes de fitness en grup.)

Et trobes amagat al fons de l’habitació? Vostè aposta que això pot perjudicar l’entrenament. Hausenblas diu que participar en aquestes classes quan no estàs emocionat o segur pot provocar una disminució de la teva motivació. Si veieu la motivació com a intensitat, la manca de motivació significa que és menys probable que realment treballeu dur i que doneu a la classe tot el que teniu. "En altres paraules, tenen moltes ganes que acabi la classe", diu.

La investigació sobre l'exercici i la motivació ha descobert que, tot i que els teus companys de classe et motiven a treballar més, no necessàriament vol dir que siguis més feliç. Autors d'un article publicat a Perspectives de la ciència psicològica va informar que "la gent tendeix a comparar-se amb altres que són més semblants a ells", cosa que augmenta el comportament competitiu i fins i tot provoca rivalitat. (Llavors, la competició és una motivació d'entrenament legítima?) Però, què passa si constantment sents que les probabilitats s'acumulen en contra teva perquè sents que estàs perdent la competició (no pots saltar tan alt ni arribar a la part superior de la classificació). ) o hi ha massa atletes "similars" a la sala (mireu totes aquelles dones que ho fan molt "millor" a classe)? Aquesta investigació suggereix que percebreu la tasca que porteu a terme (sigui quina sigui la classe d’entrenament que feu) com a menys rellevant (una causa perduda) i perdeu l’interès (treballeu menys dur).

Amb tot això dit, si de debò voler per gaudir de classes de fitness en grup i treure’n el màxim partit, vosaltres llauna canviar com et sents. Tot es redueix a la percepció. Hausenblas diu que molta gent té la mentalitat que tots els altres a la sala t'observen, quan en realitat no és així. Cate Gutter, entrenadora personal certificada per NASM, ha impartit classes d’aeròbic en grup com Zumba, així com sessions de formació individual, de manera que ha vist l’energia a la sala de primera mà. Ella posa qualsevol dubte sobre si mateix, dient: "La majoria de la gent se centra en com li va personalment i observa l'instructor. Si sentiu que algú us mira, probablement és perquè us veieu molt bé i intenten imitar la vostra forma ".

Aprofundir en els motius pels quals esteu treballant en primer lloc també pot ser útil per augmentar la vostra motivació i, per tant, els vostres resultats, ja sigui en una classe grupal, treballant sol al gimnàs o suant a casa.

Un estudi del 2002 publicat al Journal of Sport Behavior va trobar que les dones de classes d’aeròbic de dansa que es van centrar en desenvolupar les seves pròpies habilitats, és a dir, el seu objectiu era ser una versió millor d’elles mateixes, no la millor de la classe o millor que la persona al costat ells-estaven més implicats en l'entrenament. Gaudien de la classe més que si estiguessin massa ocupats comparant-se amb els altres de la sala.

Aquest tipus de motivació intrínseca és la que us permet divertir-vos, treballar molt i veure resultats, tant si sou a una sala plena de 20 models i esportistes, com si teniu una estora de ioga a la vostra sala d’estar.

Una cosa molt important a recordar: no cal que us agradin les classes de fitness en grup. Ho sabem, impactant. Si heu intentat canviar la vostra actitud, la vostra veu interna i els vostres motivadors, i vosaltres encara no gaudeixis de les classes en grup, llavors no ho obliguis. Hi ha tantes altres maneres de treballar. Gutter diu que, malgrat la creixent popularitat de les classes de fitness en grup (i el potencial de motivar a través de la competició), creu que "s'aconsegueixen resultats molt més ràpids i significatius mitjançant l'entrenament personal". Ella ho atribueix al fet de tenir algú que no només pot personalitzar els entrenaments per a tu, sinó que també et fa responsable de presentar-te i progressar per assolir els teus objectius. Si l'entrenament personal no us és possible ($$$), Gutter assenyala que podeu obtenir els mateixos efectes: obtenir a la zona i centrar-vos en res més que en vosaltres mateixos, en la vostra forma i en el vostre progrés, a partir de l'exercici en solitari. "M'encanta l'emoció i el companyerisme de les classes d'exercici en grup, però també sé que, per als meus objectius personals, he de passar temps al gimnàs treballant en el meu pla de condicionament físic personalitzat", afirma, i hauríeu de fer el mateix. (Descobriu set trucs per impulsar-vos quan feu exercici sol.)

Quan es tracta d'això, no hi ha una fórmula "un exercici per a tots". La majoria de la gent troba que és més feliç quan fa el que li agrada. Per tant, seguiu endavant i proveu les 20 classes de fitness al vostre gimnàs o no torneu-ne mai més a una, només us heu de moure!

Revisió de