Desintoxicació del te verd: és bo o dolent per a tu?
Content
- Puntuació de la dieta Healthline: 2,79 de 5
- Què és una desintoxicació del te verd?
- Beneficis potencials
- Afavoreix la hidratació
- Admet la pèrdua de pes
- Pot ajudar a prevenir malalties
- Desavantatges
- Alt contingut en cafeïna
- Alteració de l’absorció de nutrients
- Innecessari i ineficaç
- Altres opcions per a la desintoxicació saludable i la pèrdua de pes
- La conclusió
Puntuació de la dieta Healthline: 2,79 de 5
Moltes persones recorren a les dietes de desintoxicació per obtenir maneres ràpides i senzilles de combatre la fatiga, perdre pes i netejar el seu cos.
La desintoxicació del te verd és popular perquè és fàcil de seguir i no requereix cap modificació important a la seva dieta o estil de vida.
No obstant això, si bé alguns la promouen com una forma senzilla de millorar la salut general, d’altres la rebutgen com una altra dieta de moda insegura i ineficaç.
Aquest article analitza de prop la desintoxicació del te verd, incloent si els seus beneficis superen els seus riscos.
CADERN DE REVISIÓ DE LA DIETA- Puntuació total: 2.79
- Pèrdua de pes: 2
- Alimentació saludable: 3
- Sostenibilitat: 3.75
- Salut del cos sencer: 2.5
- Qualitat nutricional: 3.5
- Basat en evidències: 2
LÍNIA FONS: Tot i que el te verd és una beguda molt saludable, la desintoxicació del te verd és innecessària i ineficaç. No només és molt ric en cafeïna, sinó que també pot afectar l’absorció de nutrients. Com que les seves afirmacions sobre la salut són excessives, és millor evitar aquesta desintoxicació.
Què és una desintoxicació del te verd?
La publicitat sobre desintoxicació del te verd s’anuncia com una forma senzilla d’eliminar toxines nocives, augmentar els nivells d’energia i promoure una millor salut.
Els seus defensors afirmen que simplement afegir algunes racions diàries de te verd a la dieta pot eliminar les imperfeccions, millorar la funció immune i augmentar la crema de greixos.
Normalment, una desintoxicació del te verd implica afegir 3-6 tasses (0,7-1,4 litres) de te verd a la vostra dieta diària normal.
No requereix evitar certs aliments ni reduir la ingesta de calories, però es recomana fer exercici i seguir una dieta rica en nutrients durant la desintoxicació.
Les pautes sobre la durada de la desintoxicació varien, però generalment es segueixen durant diverses setmanes.
ResumUna desintoxicació del te verd implica afegir 3-6 tasses (0,7-1,4 litres) de te verd a la dieta diària durant diverses setmanes. Els defensors afirmen que pot eliminar les toxines, millorar la funció immune i augmentar els esforços i l'energia per perdre pes.
Beneficis potencials
Tot i que falten investigacions sobre els efectes de la desintoxicació del te verd, molts estudis han demostrat els beneficis del te verd.
A continuació es detallen alguns dels beneficis potencials d’una desintoxicació del te verd.
Afavoreix la hidratació
Mantenir-se hidratat és important per a molts aspectes de la seva salut, ja que gairebé tots els sistemes del cos requereixen que l’aigua funcioni correctament.
De fet, la hidratació adequada és fonamental per filtrar els residus, regular la temperatura del cos, afavorir l’absorció de nutrients i ajudar el cervell a funcionar de manera eficient ().
El te verd es compon principalment d’aigua. Per tant, pot afavorir la hidratació i ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries de líquids.
En una desintoxicació del te verd, probablement beureu 24 a 48 unces (0,7-1,4 litres) de líquids cada dia només amb te verd.
No obstant això, el te verd no ha de ser l’única font de líquids. S’ha de combinar amb molta aigua i altres begudes saludables per ajudar-vos a mantenir-vos ben hidratat.
Admet la pèrdua de pes
Els estudis demostren que augmentar la ingesta de líquids pot ajudar a perdre pes.
Un estudi d’un any realitzat en 173 dones va trobar que beure més aigua s’associava a una major pèrdua de greix i pes, independentment de la dieta o l’exercici ().
A més, s’ha demostrat que el te verd i els seus components augmenten la pèrdua de pes i la crema de greixos.
Un estudi realitzat en 23 adults va trobar que el consum d’extracte de te verd augmentava un 17% la crema de greixos durant l’exercici, en comparació amb un placebo ().
Una altra gran revisió d'11 estudis va demostrar que certs compostos del te verd, inclosos els productes químics de les plantes anomenades catequines, podrien disminuir el pes corporal i afavorir el manteniment de la pèrdua de pes ().
No obstant això, aquests estudis van utilitzar extractes de te verd molt concentrats.
Els estudis sobre el te verd regular i la pèrdua de pes han trobat que podria tenir un efecte petit, però estadísticament no significatiu, sobre la pèrdua de pes ().
Pot ajudar a prevenir malalties
El te verd conté compostos potents que es creu que ajuden a protegir contra les malalties cròniques.
Per exemple, estudis de provetes han demostrat que l’epigalocatecina-3-galat (EGCG), un tipus d’antioxidant del te verd, pot ajudar a bloquejar el creixement de cèl·lules de càncer de fetge, pròstata i pulmó (,,).
Beure te verd també pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en la sang. De fet, una revisió va trobar que beure almenys 3 tasses (237 ml) al dia es va associar amb un 16% menor de risc de desenvolupar diabetis (,).
A més, algunes investigacions demostren que beure te verd pot estar relacionat amb menors riscos de malalties del cor i d’ictus (,).
Una revisió de 9 estudis va trobar que les persones que bevien com a mínim 1 tassa (237 ml) de te verd al dia tenien un menor risc de patir malalties del cor i d’ictus.
A més, els que bevien almenys 4 tasses (946 ml) al dia eren menys propensos a patir un atac de cor que els que no prenien te verd ().
Dit això, es necessiten estudis addicionals per entendre si seguir una curta desintoxicació del te verd pot ajudar a prevenir malalties.
ResumBeure te verd pot ajudar a promoure la hidratació, augmentar la pèrdua de pes i prevenir malalties. Es necessita més investigació per avaluar si una desintoxicació del te verd pot oferir aquests mateixos beneficis.
Desavantatges
Tot i els beneficis potencials d’una desintoxicació del te verd, hi ha desavantatges a tenir en compte.
A continuació es mostren alguns dels inconvenients associats a la següent desintoxicació del te verd.
Alt contingut en cafeïna
Una sola porció de 237 ml de te verd conté aproximadament 35 mg de cafeïna ().
Això és significativament menor que altres begudes amb cafeïna, com el cafè o les begudes energètiques, que poden contenir el doble o fins i tot el triple d’aquesta quantitat per porció.
No obstant això, beure 3-6 tasses (0,7-1,4 litres) de te verd al dia pot acumular-se a la ingesta de cafeïna, sumant fins a 210 mg de cafeïna al dia només amb el te verd.
La cafeïna és un estimulant que pot causar efectes secundaris com ansietat, problemes digestius, hipertensió arterial i trastorns del son, especialment quan es consumeix en quantitats elevades ().
També és addictiu i pot causar símptomes d’abstinència com mal de cap, fatiga, dificultat per concentrar-se i canvis d’humor ().
Per a la majoria d’adults, es considera segur fins a 400 mg de cafeïna al dia. No obstant això, és possible que algunes persones siguin més sensibles als seus efectes, així que penseu a reduir-los si experimenta algun símptoma negatiu ().
Alteració de l’absorció de nutrients
El te verd conté certs polifenols, com EGCG i tanins, que es poden unir a micronutrients i bloquejar-ne l’absorció al cos.
En particular, s’ha demostrat que el te verd redueix l’absorció de ferro i pot causar deficiència de ferro en algunes persones (,).
Tot i que és probable que gaudir d’una tassa ocasional de te verd causi deficiències nutricionals en adults sans, és possible que no sigui recomanable una desintoxicació del te verd per a aquells amb un risc més elevat de deficiència de ferro.
Si teniu risc de deficiència de ferro, seguiu prenent te verd entre els àpats i intenteu esperar almenys una hora després de menjar abans de prendre te ().
Innecessari i ineficaç
Beure te verd pot beneficiar la vostra salut, però és probable que la desintoxicació del te verd sigui ineficaç i innecessària per a la pèrdua de pes i la desintoxicació.
El vostre cos té un sistema de desintoxicació integrat per eliminar les toxines i els compostos nocius.
A més, tot i que s’ha demostrat que la ingesta regular de te verd a llarg termini beneficia la vostra salut de moltes maneres, és probable que beure’n només unes poques setmanes tingui un gran impacte.
A més, tot i que afegir te verd a la vostra dieta pot resultar en una pèrdua de pes a curt i curt termini, és poc probable que sigui duradora o sostenible un cop finalitzi la desintoxicació.
Per tant, el te verd s’ha de considerar com un component d’una dieta i estil de vida saludables, no com a part d’una “desintoxicació”.
ResumEl te verd conté una bona quantitat de cafeïna i polifenols, que poden afectar l’absorció del ferro. Una desintoxicació del te verd també pot ser innecessària i ineficaç, sobretot si només se segueix durant períodes curts.
Altres opcions per a la desintoxicació saludable i la pèrdua de pes
El vostre cos té un sistema complex per eliminar toxines, optimitzar la vostra salut i prevenir malalties.
Per exemple, els intestins excreten productes de rebuig, els pulmons expulsen el diòxid de carboni, la pell segrega la suor i els ronyons filtren la sang i produeixen orina ().
En lloc de seguir dietes de moda o neteja, és millor donar al cos els nutrients i el combustible que necessita per desintoxicar-se amb més eficàcia i promoure una millor salut a llarg termini.
Beure molta aigua cada dia, fer exercici amb regularitat i menjar aliments integrals nutritius són maneres senzilles d’optimitzar la vostra salut i afavorir la pèrdua de pes sense els efectes secundaris perillosos associats a algunes dietes de desintoxicació.
Finalment, tot i que el te verd pot ser una gran addició a una dieta equilibrada, seguiu unes quantes tasses al dia i assegureu-vos de combinar-lo amb altres modificacions de la dieta i l'estil de vida per obtenir millors resultats.
ResumMantenir-se hidratat, seguir una dieta completa i fer exercici regularment són maneres fàcils de promoure una pèrdua de pes saludable i maximitzar la capacitat natural del cos per eliminar les toxines.
La conclusió
El te verd pot augmentar la pèrdua de pes, mantenir-vos hidratat i protegir-vos de les malalties cròniques.
No obstant això, beure 3,6 tasses (0,7-1,4 litres) al dia amb una desintoxicació del te verd pot afectar l'absorció de nutrients i augmentar la ingesta de cafeïna. Tampoc és probable que beneficiï la vostra salut o la pèrdua de pes si només se segueix a curt termini.
El te verd s’ha de gaudir com a part d’una dieta nutritiva, no una solució ràpida.
Articles Frescos
Córrer va ajudar a aquesta dona a fer front a que li van diagnosticar una malaltia muscular rara