Conèixer els riscos de l'entrenament amb peses durant l'embaràs

Content

• Qui no pot fer entrenament amb peses durant l'embaràs
• Exercicis recomanats per a dones embarassades sedentàries
• Beneficis de l’activitat física durant l’embaràs
• Exercicis no recomanats per a dones embarassades

Les dones que no han practicat mai entrenaments amb peses i decideixen iniciar aquests exercicis durant l'embaràs poden perjudicar el nadó, ja que en aquests casos hi ha el risc de:

• Lesions fortes i impactes al ventre de la mare,
• Disminució de la quantitat d'oxigen per al nadó,
• Disminució del creixement fetal,
• Baix pes al naixement i
• Part prematur.

La millor manera d’esbrinar si els exercicis són segurs durant l’embaràs és parlar amb el metge i el professor de gimnàs abans de començar els exercicis i si la dona no practicava cap exercici abans de l’embaràs, hauria de triar exercicis més lleugers i amb menys impacte.

Tot i això, fins i tot la dona embarassada que ja estava acostumada a entrenar amb peses abans de quedar-se embarassada ha de tenir cura, no realitzar entrenaments molt intensos ni entrenar-se més de 3 vegades a la setmana. Cada entrenament ha de ser de 30 minuts a 1 hora, amb sèries de 8 a 10 repeticions per exercici. Una altra precaució important és triar exercicis de baix impacte, sense forçar la zona pèlvica, l’abdomen i l’esquena, que han de ser guiats per un professional de l’educació física.

Qui no pot fer entrenament amb peses durant l'embaràs

Les dones que no van fer exercici físic haurien de descansar durant el primer trimestre i començar l’activitat només el segon trimestre, quan disminueix el risc d’avortament involuntari.

A més d’estar contraindicat per a dones que no practicaven musculació abans de quedar embarassada, aquest tipus d’activitats està especialment contraindicat per a dones embarassades que tenen:

• Malaltia cardíaca;
• Augment del risc de trombosi;
• Embòlia pulmonar recent;
• Malalties infeccioses agudes;
• Risc de part prematur;
• Sagnat uterí;
• Isoimmunització severa;
• Obesitat mòrbida;
• Anèmia;
• Diabetis;
• Hipertensió;
• Sospita d’estrès fetal;
• Pacient sense atenció prenatal.

L’ideal és anar sempre al metge abans de començar qualsevol exercici físic, avaluar la salut de l’embaràs i demanar autorització per fer exercici, a més d’anar acompanyat d’un educador físic per fer-ho tot amb seguretat. Veure quan s’ha d’aturar l’activitat física durant l’embaràs.

Exercicis recomanats per a dones embarassades sedentàries

Per a les dones que no practiquessin entrenament amb peses abans de l’embaràs, l’ideal és fer activitat física de baix impacte a la columna vertebral i les articulacions, com ara Pilates, natació, aeròbic aquàtic, Ioga, aeròbic, caminar i anar en bicicleta amb la bicicleta d’exercici.

A més, fer petits exercicis al llarg del dia també comporta beneficis per a l’organisme sempre que junts completin almenys 30 minuts d’activitat física. Així, la dona pot fer 3 vegades al dia 10 minuts caminant, per exemple, que ja tindrà resultats positius per a l’embaràs.

Beneficis de l’activitat física durant l’embaràs

L’activitat física lleugera o moderada durant l’embaràs té els següents beneficis:

• Menor augment de pes de la mare;
• Prevenir la diabetis gestacional;
• Menor risc de part prematur;
• Durada menor del treball;
• Menor risc de complicacions en el part per a la mare i el nadó;
• Disminuir el risc de tenir una cesària;
• Augmentar la capacitat física i la disposició de la dona embarassada;
• Prevenir les varius;
• Disminuir el mal d’esquena;
• Ajudar a controlar la pressió arterial;
• Augmentar la flexibilitat;
• Facilitar la recuperació postpart.

A més dels beneficis per al cos i el nadó, l’exercici també ajuda a augmentar l’autoestima de la dona i a reduir l’estrès, l’ansietat i el risc de depressió postpart.

Exercicis no recomanats per a dones embarassades

Entre els exercicis que no es recomanen hi ha els abdominals, flexions, salts i exercicis que necessiten equilibri, ja que impacten al ventre o augmenten el risc de caigudes, que poden perjudicar el nadó.

Per tant, s’haurien d’evitar completament els exercicis o esports com el voleibol, el bàsquet, la hípica, la gimnàstica d’alt impacte i el busseig durant l’embaràs, fins i tot per a les dones que ja practicaven aquestes activitats abans de quedar-se embarassades.

A més de l’entrenament amb peses, vegeu altres exercicis que faciliten el part normal.